Barre de street workout : L’outil ultime pour le calisthenics

Vous avez envie de vous muscler avec le calisthenics, cette méthode d’entraînement qui utilise le poids du corps ? Vous cherchez un équipement simple et efficace pour varier vos exercices et progresser ? Alors, la barre de street workout est faite pour vous !

Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi la barre de street workout est l’outil ultime pour le calisthenics, comment la choisir et l’utiliser, et quels sont les meilleurs exercices à faire avec. Prêt à transpirer ? C’est parti !

Qu’est-ce que le calisthenics ?

Le calisthenics, ou street workout, est une forme de musculation qui utilise le poids du corps comme résistance. Le mot vient du grec kallos, qui signifie beauté, et sthenos, qui signifie force.

Le calisthenics repose sur des mouvements fonctionnels qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Il permet de développer la force, l’endurance, la souplesse, l’équilibre et la coordination. Il peut se pratiquer partout, à condition d’avoir un minimum d’espace et de matériel.

Le calisthenics est une méthode d’entraînement complète et ludique, qui offre de nombreux avantages :

• Il renforce les muscles profonds et stabilisateurs, ce qui prévient les blessures et améliore la posture.
• Il favorise la perte de graisse et le maintien d’un poids de forme, grâce à son effet brûle-calories.
• Il augmente la confiance en soi et le bien-être mental, en libérant des endorphines et en stimulant la créativité.
• Il permet de progresser à son rythme et de se fixer des objectifs personnalisés, en fonction de son niveau et de ses envies.

Pourquoi utiliser une barre de street workout ?

Si le calisthenics peut se pratiquer avec peu ou pas de matériel, il existe un outil qui peut décupler les possibilités d’exercices et les résultats : la barre de street workout.

La barre de street workout est une barre horizontale fixée à une certaine hauteur, qui permet de réaliser des tractions, des dips, des levés de jambes, des muscle-ups, et bien d’autres mouvements. Elle peut être simple ou double, droite ou courbée, fixe ou mobile.

L’avantage de la barre de street workout est qu’elle permet de travailler tous les muscles du corps, en particulier le haut du corps (dos, épaules, bras, pectoraux, abdominaux). Elle offre aussi un défi supplémentaire à la gravité, en obligeant à soulever son propre poids.

La barre de street workout est donc un outil idéal pour le calisthenics, car elle permet :

• D’augmenter l’intensité et la difficulté des exercices, en fonction de la hauteur et de l’inclinaison de la barre.
• De varier les prises et les angles de travail, ce qui sollicite les muscles différemment et évite la routine.
• De développer la puissance et l’explosivité musculaire, en réalisant des mouvements dynamiques et acrobatiques.
• De renforcer la stabilité et l’équilibre du corps, en travaillant avec une base instable et en engageant les muscles profonds.

Comment choisir sa barre de street workout ?

Si vous voulez vous équiper d’une barre de street workout chez vous ou dans votre jardin, il faut tenir compte de plusieurs critères :

• La hauteur : elle doit être adaptée à votre taille, ni trop basse ni trop haute. Une bonne règle est de pouvoir toucher la barre avec le bout des doigts en étant debout, les bras tendus au-dessus de la tête.
• La largeur : elle doit être suffisante pour pouvoir changer de prise facilement, sans être trop large pour ne pas gêner les mouvements. Une bonne règle est de pouvoir écarter les bras à la largeur des épaules, sans dépasser la barre.
• La solidité : elle doit être capable de supporter votre poids et vos mouvements, sans se plier ni se casser. Il faut donc choisir une barre en métal, de préférence en acier inoxydable, qui résiste à la corrosion et aux intempéries.
• La fixation : elle doit être stable et sécurisée, sans risque de se détacher ou de tomber. Il faut donc choisir une barre qui se fixe au mur ou au plafond, avec des vis et des chevilles adaptées au support.

Si vous n’avez pas la possibilité d’installer une barre de street workout chez vous, vous pouvez aussi en trouver dans les parcs ou les aires de fitness extérieures. Il existe de nombreux spots de street workout en France, que vous pouvez localiser sur le site Calisthenics Parks. Vous pouvez aussi utiliser des barres naturelles, comme des branches d’arbres ou des poutres.

Comment utiliser sa barre de street workout ?

Une fois que vous avez votre barre de street workout, il ne vous reste plus qu’à l’utiliser ! Voici quelques conseils pour bien débuter et progresser :

• Échauffez-vous avant chaque séance, en faisant des rotations articulaires, des étirements dynamiques et des exercices cardiovasculaires.
• Choisissez des exercices adaptés à votre niveau, en commençant par les plus simples et en augmentant la difficulté progressivement.
• Respectez les principes de base du calisthenics, en contrôlant votre respiration, en gainant votre corps et en exécutant les mouvements avec fluidité et précision.
• Variiez vos entraînements, en changeant de prises, de rythmes, de séries et de repos. Vous pouvez aussi combiner la barre avec d’autres outils, comme des anneaux ou des bandes élastiques.
• Reposez-vous entre chaque séance, en laissant au moins 48 heures de récupération à vos muscles. Vous pouvez aussi faire des séances plus légères ou plus courtes pour éviter le surentraînement.

Quels sont les meilleurs exercices à faire avec une barre de street workout ?

Il existe une multitude d’exercices à faire avec une barre de street workout, qui ciblent différents muscles et niveaux. Voici une sélection des meilleurs exercices, classés par ordre croissant de difficulté :

Tractions

Les tractions sont l’exercice de base pour travailler le dos, les biceps et les avant-bras. Elles consistent à se hisser au-dessus de la barre en fléchissant les bras, puis à redescendre en contrôlant la descente.

Pour faire des tractions, il faut :

1. Saisir la barre en pronation (paumes vers l’avant), à la largeur des épaules ou plus large.
2. Partir les bras tendus, le corps aligné et les jambes croisées ou fléchies.
3. Tirer sur la barre en rapprochant les omoplates et en contractant les abdominaux.
4. Monter le menton au-dessus de la barre, sans cambrer le dos ni donner d’élan.
5. Redescendre lentement jusqu’à revenir à la position initiale.

Dips

Les dips sont l’exercice de base pour travailler les pectoraux, les triceps et les épaules. Ils consistent à se soulever au-dessus de la barre en tendant les bras, puis à descendre en fléchissant les coud dant les coudes.

Pour faire des dips, il faut :

1. Saisir la barre en supination (paumes vers soi), à la largeur des hanches ou plus étroit.
2. Partir les bras tendus, le corps aligné et les jambes tendues ou fléchies.
3. Pousser sur la barre en écartant les omoplates et en contractant les abdominaux.
4. Descendre le corps jusqu’à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés, sans pencher le buste ni donner d’élan.
5. Remonter lentement jusqu’à revenir à la position initiale.

L-sit

Le L-sit est l’exercice de base pour travailler les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Il consiste à se maintenir au-dessus de la barre en tendant les bras et les jambes, en formant un angle droit avec le corps.

Pour faire un L-sit, il faut :

1. Saisir la barre en pronation ou en supination, à la largeur des hanches ou plus étroit.
2. Partir les bras tendus, le corps aligné et les jambes fléchies.
3. Lever les jambes en tendant les genoux et en pointant les pieds, jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
4. Garder le dos droit et le regard devant soi, sans creuser le ventre ni arrondir les épaules.
5. Tenir la position le plus longtemps possible, en respirant calmement.

Muscle-up

Le muscle-up est l’exercice avancé pour travailler tout le haut du corps. Il consiste à combiner une traction et un dip, en passant au-dessus de la barre en un seul mouvement.

Pour faire un muscle-up, il faut :

1. Saisir la barre en pronation, à la largeur des épaules ou plus large.
2. Partir les bras tendus, le corps aligné et les jambes croisées ou fléchies.
3. Tirer sur la barre en donnant un élan avec les jambes et le buste, en visant la poitrine ou le bas du sternum.
4. Basculer le corps au-dessus de la barre en passant les coudes vers l’arrière, comme pour faire un dip.
5. Pousser sur la barre jusqu’à tendre complètement les bras, sans cambrer le dos ni lâcher la prise.
6. Redescendre lentement en contrôlant la descente, jusqu’à revenir à la position initiale.

Front lever

Le front lever est l’exercice expert pour travailler le dos, les abdominaux et les ischio-jambiers. Il consiste à se maintenir à l’horizontale sous la barre, en tendant les bras et les jambes, en formant une ligne droite avec le corps.

Pour faire un front lever, il faut :

1. Saisir la barre en pronation, à la largeur des épaules ou plus large.
2. Partir les bras tendus, le corps aligné et les jambes fléchies.
3. Lever les jambes en tendant les genoux et en pointant les pieds, jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
4. Basculer le buste vers l’arrière en gardant le dos plat et le regard devant soi, sans plier les bras ni creuser le ventre.
5. Tenir la position le plus longtemps possible, en respirant calmement.

Conclusion

Vous l’avez compris, la barre de street workout est un outil formidable pour pratiquer le calisthenics. Elle vous permet de travailler tous les muscles du corps, de progresser à votre rythme et de vous amuser. Que vous soyez débutant ou expert, vous trouverez forcément des exercices adaptés à votre niveau et à vos objectifs.

Alors, n’attendez plus et procurez-vous une barre de street workout ! Vous pouvez en acheter une en ligne, en magasin de sport, ou en fabriquer une vous-même. Vous pouvez aussi en trouver dans les espaces publics, ou utiliser des supports naturels. L’important est de vous faire plaisir et de vous dépasser !