Barre parallèle street workout : L’équipement clé pour un entraînement complet

Tu veux te muscler, te tonifier et t’amuser sans avoir besoin de salle de sport ni de matériel compliqué ? Alors la barre parallèle street workout est faite pour toi ! Cet équipement simple mais efficace te permet de réaliser des exercices variés et ludiques avec ton propre poids du corps. Que tu sois débutant ou expert, tu trouveras forcément ton bonheur avec la barre parallèle street workout. Dans cet article, on va te présenter ce qu’est la barre parallèle street workout, comment la choisir, et comment t’entraîner avec. Prêt à relever le défi ? Alors c’est parti !

Qu’est-ce que la barre parallèle street workout ?

Définition et origine du street workout

Le street workout, ou entraînement de rue en français, est une discipline qui consiste à utiliser le mobilier urbain comme support pour faire des exercices de musculation et de gymnastique. Le street workout est né dans les années 90 aux États-Unis, dans les quartiers défavorisés où les jeunes n’avaient pas accès aux salles de sport. Ils ont donc décidé de se servir des barres de métro, des bancs, des escaliers ou des murs comme terrain de jeu pour se sculpter un corps athlétique et réaliser des figures impressionnantes.

Aujourd’hui, le street workout est devenu un phénomène mondial qui rassemble des millions d’adeptes. Il existe même des compétitions internationales où les athlètes s’affrontent sur des épreuves de force, d’endurance, d’équilibre et de créativité. Le street workout est plus qu’un sport, c’est un mode de vie qui prône le dépassement de soi, le respect, la solidarité et la liberté.

Les caractéristiques et les avantages des barres parallèles

La barre parallèle est l’un des équipements les plus utilisés dans le street workout. Il s’agit de deux barres horizontales placées à la même hauteur et parallèles entre elles. La barre parallèle permet de réaliser une multitude d’exercices qui font travailler tous les muscles du corps, notamment les bras, les épaules, les pectoraux, les abdominaux et les jambes. La barre parallèle offre plusieurs avantages :

• Elle améliore la position des poignets pendant les exercices de push-up, handstand et autres, et crée une position plus naturelle pour les poignets.
• Elle offre une prise optimale pour les exercices grâce à la poignée de 40 mm de large et augmente l’amplitude de mouvement lors des pompes, des handstand et des dips.
• Elle est facile à transporter et à installer, et peut être utilisée à la maison ou en extérieur.
• Elle est adaptée à tous les niveaux, du débutant au confirmé, et permet de progresser à son rythme.
• Elle est ludique et stimulante, et permet de réaliser des mouvements de base et des figures acrobatiques.

La barre parallèle street workout est donc un équipement clé pour un entraînement complet et varié, qui sollicite tout le corps et développe la force, la souplesse, l’équilibre et la coordination.

Comment choisir sa barre parallèle street workout ?

Les critères de qualité et de sécurité

Pour choisir sa barre parallèle street workout, il faut prendre en compte plusieurs critères de qualité et de sécurité. Voici les principaux :

• La stabilité : la barre parallèle doit être stable et ne pas bouger pendant les exercices. Il faut donc vérifier que les pieds sont antidérapants et que la structure est solide.
• La résistance : la barre parallèle doit être résistante et supporter le poids du corps sans se plier ni se casser. Il faut donc vérifier que le matériau est robuste et que la charge maximale est suffisante.
• La hauteur : la barre parallèle doit être à la bonne hauteur pour permettre de réaliser les exercices correctement. Il faut donc vérifier que la hauteur est adaptée à sa taille et à son niveau.
• La largeur : la barre parallèle doit être à la bonne largeur pour offrir une bonne prise en main. Il faut donc vérifier que la largeur est adaptée à sa morphologie et à son confort.

La qualité et la sécurité sont essentielles pour choisir sa barre parallèle street workout, car elles garantissent une bonne expérience d’entraînement et évitent les blessures.

Les différents types de barres parallèles : bois, métal, hautes, basses, etc.

Il existe différents types de barres parallèles sur le marché, qui se distinguent par leur matériau, leur hauteur, leur largeur ou leur forme. Voici les principaux :

• Les barres parallèles en bois : elles sont fabriquées en bois de hêtre ou de bouleau, qui sont des bois résistants et antidérapants. Elles absorbent la sueur et sont confortables à tenir. Elles sont généralement basses (entre 10 et 30 cm de hauteur) et larges (entre 40 et 60 cm de largeur). Elles sont idéales pour les débutants ou les intermédiaires qui veulent faire des exercices au sol ou en appui.
• Les barres parallèles en métal : elles sont fabriquées en acier ou en aluminium, qui sont des métaux robustes et légers. Elles favorisent la production de sueur sur les mains pendant les entraînements intensifs, ce qui peut entraîner une perte de contrôle. Il faut donc utiliser du ruban adhésif ou des gants pour améliorer l’adhérence. Elles sont généralement hautes (entre 70 et 120 cm de hauteur) et étroites (entre 20 et 40 cm de largeur). Elles sont idéales pour les confirmés ou les experts qui veulent faire des exercices en suspension ou en équilibre.
• Les barres parallèles triples : elles sont composées de trois barres horizontales placées à différentes hauteurs (basse, moyenne et haute). Elles permettent de varier les exercices et les niveaux de difficulté. Elles sont adaptées à tous les niveaux, du débutant au confirmé.

Le choix du type de barre parallèle dépend donc du niveau, du … du niveau, du goût et du budget de chacun. Il faut toutefois veiller à choisir une barre parallèle de bonne qualité et de bonne sécurité, qui correspond à ses besoins et à ses objectifs.

Les marques et les prix des barres parallèles

Il existe de nombreuses marques qui proposent des barres parallèles street workout, avec des gammes de prix variées. Voici quelques exemples de marques et de prix :

• GORNATION : c’est une marque spécialisée dans le street workout et le calisthenics, qui propose des barres parallèles en bois de haute qualité, avec des pieds stables et antidérapants, et des accessoires comme du ruban adhésif et une sangle de transport. Les prix vont de 39,99 € à 79,99 €.
• Eric Flag : c’est une marque française qui propose des barres parallèles en bois ou en métal, avec une conception solide et stable, et un design soigné. Les prix vont de 44,90 € à 109,90 €.
• POWER GUIDANCE : c’est une marque qui propose des barres parallèles en métal, avec une structure réglable en hauteur et en largeur, et une charge maximale de 227 kg. Les prix vont de 79,99 € à 137,99 €.
• Gravity Fitness : c’est une marque qui propose des barres parallèles en métal, avec des poignées de 38 mm de large, et une charge maximale de 150 kg. Les prix vont de 59,95 € à 74,95 €.
• WOODPOWER : c’est une marque qui propose des barres parallèles en bois, avec une finition naturelle et écologique, et une charge maximale de 130 kg. Les prix vont de 36,36 € à 42,90 €.

Le choix de la marque et du prix dépend donc du rapport qualité-prix que l’on souhaite avoir, et du budget que l’on est prêt à investir. Il faut toutefois se méfier des barres parallèles trop bon marché ou trop chères, qui peuvent être de mauvaise qualité ou surfaites.

Comment s’entraîner avec la barre parallèle street workout ?

Les exercices de base et les muscles sollicités

La barre parallèle street workout permet de réaliser des exercices de base qui font travailler tous les muscles du corps. Voici quelques exemples d’exercices et les muscles sollicités :

• Les dips : il s’agit de se suspendre aux barres parallèles avec les bras tendus, puis de fléchir les coudes pour descendre le corps jusqu’à ce que les épaules soient au niveau des mains, puis de remonter en poussant sur les bras. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes.
• Les pompes : il s’agit de se placer au sol avec les mains sur les barres parallèles basses, le corps aligné et les bras tendus, puis de fléchir les coudes pour descendre le corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol, puis de remonter en poussant sur les bras. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les triceps et les deltoïdes.
• Les L-sit : il s’agit de se suspendre aux barres parallèles avec les bras tendus, puis de lever les jambes tendues devant soi jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, en contractant les abdominaux. Cet exercice sollicite principalement les abdominaux, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
• Les pull-ups : il s’agit de se suspendre aux barres parallèles hautes avec les mains en pronation (paumes vers l’avant), puis de tirer sur les bras pour monter le corps jusqu’à ce que le menton dépasse la barre, puis de redescendre en contrôlant la descente. Cet exercice sollicite principalement les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
• Les rows : il s’agit de se placer sous les barres parallèles basses avec les mains en supination (paumes vers soi), le corps aligné et les bras tendus, puis de tirer sur les bras pour monter le corps jusqu’à ce que la poitrine touche la barre, puis de redescendre en contrôlant la descente. Cet exercice sollicite principalement les dorsaux, les biceps et les avant-bras.

Ces exercices de base sont efficaces pour renforcer les muscles du haut du corps, mais aussi pour améliorer la posture, la respiration et la circulation sanguine. Ils peuvent être modifiés en fonction du niveau de difficulté souhaité, en changeant l’amplitude de mouvement, le tempo, le nombre de répétitions ou le temps de repos.

Les exercices avancés et les figures acrobatiques

La barre parallèle street workout permet aussi de réaliser des exercices avancés et des figures acrobatiques qui font travailler l’équilibre, la coordination et la créativité. Voici quelques exemples d’exercices et de figures :

• Le handstand : il s’agit de se placer en appui sur les barres parallèles avec les bras tendus, puis de lever les jambes tendues au-dessus de la tête, en gardant le corps aligné et en contractant les abdominaux. Cette figure sollicite tous les muscles du corps, mais surtout les épaules, les bras et les abdominaux.
• Le planche : il s’agit de se placer en appui sur les barres parallèles avec les bras tendus, puis de lever le corps à l’horizontale, en gardant les jambes tendues et parallèles au sol, et en contractant les abdominaux. Cette figure sollicite tous les muscles du corps, mais surtout les pectoraux, les deltoïdes et les abdominaux.
• Le flag : il s’agit de se placer en appui sur une barre parallèle haute avec un bras tendu et l’autre fléchi, puis de lever le corps à la verticale, en gardant les jambes tendues et perpendiculaires au sol, et en contractant les abdominaux. Cette figure sollicite tous les muscles du corps, mais surtout les obliques, les lombaires et les avant-bras.
• Le muscle-up : il s’agit de se suspendre aux barres parallèles hautes avec les mains en pronation, puis de faire un pull-up explosif pour passer au-dessus des barres, puis de faire un dip pour tendre les bras. Cet exercice sollicite tous les muscles du haut du corps, mais surtout les dorsaux, les pectoraux et les triceps.
• Le 360 : il s’agit de se suspendre aux barres parallèles hautes avec les mains en pronation, puis de faire un pull-up explosif pour passer au-dessus des barres, puis de faire une rotation à 360° autour des barres avant de redescendre. Cet exercice sollicite tous les muscles du haut du corps, mais surtout la coordination et l’agilité.

Ces exercices avancés et ces figures acrobatiques sont impressionnants à voir et à réaliser, mais ils demandent beaucoup d’entraînement et de maîtrise. Il faut donc progresser étape par étape, en respectant son niveau et ses limites. Il faut aussi veiller à s’échauffer correctement avant chaque séance, et à s’étirer après chaque séance.

Les conseils et les précautions à prendre

Pour s’entraîner avec la barre parallèle street workout, il faut suivre quelques conseils et précautions pour optimiser ses résultats et éviter les blessures. Voici quelques conseils :

• Choisir une barre parallèle adaptée à son niveau, à sa taille et à son confort.
• Vérifier que la barre parallèle est stable, résistante et sécurisée avant chaque utilisation.
• S’échauffer correctement avant chaque séance, en faisant des rotations articulaires, des étirements dynamiques et des exercices cardiovasculaires.
• S’étirer après chaque séance, en faisant des étirements … des étirements statiques et des massages.
• Respecter son niveau et ses limites, et ne pas forcer sur les exercices ou les figures qui sont trop difficiles ou douloureux.
• Progresser à son rythme, en augmentant la difficulté des exercices ou des figures de manière progressive et adaptée.
• Variier les exercices et les figures, pour éviter la lassitude et la routine, et pour solliciter tous les muscles du corps.
• S’hydrater régulièrement pendant et après chaque séance, pour éviter la déshydratation et les crampes.
• S’alimenter correctement avant et après chaque séance, pour apporter à son corps l’énergie et les nutriments nécessaires à sa performance et à sa récupération.
• S’accorder des jours de repos entre chaque séance, pour permettre à son corps de se reposer et de se régénérer.

En suivant ces conseils et ces précautions, tu pourras profiter pleinement des bienfaits de la barre parallèle street workout, et atteindre tes objectifs de fitness tout en t’amusant.

En conclusion, la barre parallèle street workout est un équipement clé pour un entraînement complet, qui te permet de réaliser des exercices variés et ludiques avec ton propre poids du corps. Que tu sois débutant ou expert, tu trouveras forcément ton bonheur avec la barre parallèle street workout. Il te suffit de choisir une barre parallèle adaptée à tes besoins et à tes objectifs, et de suivre les conseils et les précautions que nous t’avons donnés. Alors n’attends plus, et lance-toi dans le street workout avec la barre parallèle ! Tu verras, tu ne le regretteras pas !