Nous rêvons tous de brûler des calories et de perdre du poids sans avoir à faire de longues séances de sport.
Certains n’ont simplement pas envie, tandis que d’autres n’ont pas le temps de faire du sport plusieurs fois par semaine.
Heureusement, il est possible d’optimiser son quotidien pour parvenir à brûler des calories tout au long de la journée.
Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour brûler 300 calories par jour sans vous en rendre compte.
Alors, prête ?
Tous les prétextes sont bons pour se dépenser
La première astuce que nous voudrions vous présenter ne concerne pas tout le monde.
En effet, seuls celles et ceux qui possèdent un ou des animaux de compagnie pourront en bénéficier.
Et oui : pour brûler 300 calories par jour, il suffit de sortir votre animal plus souvent et plus longtemps !
Cela aura un double effet :
- D’abord, et c’est relativement évident, faire l’effort de sortir votre chien plus souvent vous obligera à marcher plus. Et vous le savez bien, la marche est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids.
- Ensuite, et ce n’est pas négligeable, vous ferez un heureux ! Les chiens adorent se promener, alors pourquoi ne pas profiter de cela pour perdre un peu de poids ?
Cette astuce peut sembler toute bête, mais elle fonctionne vraiment ! Et pour les plus courageux(ses) d’entre vous, vous pouvez même profiter de ces sorties quotidiennes pour faire un peu de course à pied. Ce ne sera que plus bénéfique !
Brûler 300 calories par jour grâce au vélo
La seconde astuce de cet article est de vous rendre au travail en vélo.
Ici aussi, nous avons bien conscience que cela ne s’applique pas à tout le monde, mais beaucoup de citadins pourraient mettre en place cette bonne habitude dès demain.
Si vous pédalez à une allure « normale », vous pouvez espérer brûler environ 300 calories par heure (la quantité exacte varie selon la taille, l’âge et le sexe, ainsi qu’en fonction de l’intensité de votre course). En effet, si vous roulez à fond et que vous transpirez, vous pouvez facilement brûler 600 calories par heure. Cependant, la plupart des gens se déplacent à vélo avec une intensité modérée.
Deux heures et demie de vélo modéré par semaine représentent environ 750 calories brûlées. Cela suppose également que votre régime alimentaire ne change pas du tout et que vous ne vous récompensiez en consommant de la nourriture ou des boissons.
En effet, il est très facile de manger 150 calories par jour sans s’en rendre compte. Rien que quelques gâteau au chocolat au petit déjeuner ou dans la matinée vous feront atteindre ce chiffre …
Si vous souhaitez uniquement maintenir votre poids, vous pouvez considérer ces biscuits comme « neutres en termes de calories ». En revanche, si vous cherchez à perdre du poids, vous venez d’annuler les efforts que vous avez faits en venant au travail en vélo.
Une partie du problème est que, comme tout exercice, faire du vélo donne faim. Et cela est encore plus vrai pour les longs trajets.
Ainsi, l’astuce réside dans le fait d’augmenter l’intensité de vos courses, mais d’éviter de rallonger ces dernières. De cette manière, vous brûlerez plus de calories et aurez moins de temps pour vous affamer, ce qui vous permettra de suivre plus facilement votre régime alimentaire habituel.
Et donc d’être en déficit calorique.
Travailler debout pour brûler des calories
Si vous ne le saviez pas, le surplu calorique est la cause de la prise de poids.
C’est la seul et unique explication.
Pour celles qui ne le sauraient pas, le surplu calorique est simplement le fait de consommer plus de calories que l’on en dépense.
Si à l’inverse, on en dépense plus que ce que l’on en consomme, on appelle cela un déficit calorique.
Et c’est ce déficit calorique qui entraîne une perte de poids.
Si l’exercice physique est le moyen le plus efficace de brûler rapidement des calories, le simple fait de choisir de se mettre debout plutôt que de s’asseoir peut également être bénéfique.
En fait, par rapport à un après-midi de travail sédentaire, il a été démontré qu’un temps égal passé debout brûle plus de 170 calories supplémentaires.
Cela représente près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine simplement en restant debout à votre bureau chaque après-midi.
Cette différence calorique pourrait être l’une des raisons pour lesquelles le fait de rester assis plus longtemps est si fortement lié à l’obésité et à certaines maladies liées au surpoids.
Prenez les escaliers !
À ce stade de votre lecture, vous devez probablement vous poser la question suivante : combien de calories sont brûlées en montant les escaliers ?
Lorsque vous montez des escaliers, vous brûlez environ deux à cinq calories. En moyenne, si vous franchissez sept étages, vous perdez 83 calories.
Si vous montez les escaliers pendant 30 minutes, vous devriez brûler environ 235 calories.
Les facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous perdez sont l’intensité avec laquelle vous montez les marches ainsi que votre poids.
Mettre à profit sa pause de midi
Si nous vous disions qu’en optimisant simplement votre pause de midi au travail, vous pourriez atteindre vos objectifs de perte de poids, nous croiriez-vous ?
Non ?
Pourtant, c’est bel et bien le cas.
Laissez-nous vous expliquer pourquoi et comment faire pour mettre cela en place.
Comme nous l’avons dit plus haut, la marche est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. En effet, elle vous permettra de brûler 300 calories par jour sans vous en rendre compte !
L’idée est la suivante : après avoir manger votre repas du midi, partez faire une marche de 15-20 minutes !
Cela vous permettra de digérer ET de brûler quelques calories.
La musique est votre alliée
Si vous êtes une amatrice de musique, cette astuce devrait vous plaire.
En effet, l’idée ici est de brûler un maximum de calories en dansant et en vous dépensant lorsque vous écoutez de la musique chez vous.
Apprenez à danser la samba ou une danse très physique, ou prenez du plaisir à danser n’importe comment ! Mais dépensez-vous.
C’est tout ce qui compte ici.
Pour vous donner une idée, vous pourriez brûler environ 180 calories en 30 minutes de samba.
De quoi atteindre vos objectifs très rapidement sans vous en rendre compte !
Plutôt cool non ?
