La plus grande difficulté quand on veut perdre du poids est de trouver comment résister au sucre.
Lorsqu’on prend de mauvaises habitudes alimentaires, c’est très difficile de revenir en arrière.
Cet article vous donnera toutes les clés pour mieux résister à l’appel du sucre ! Prête ?
| 1. Arrêter les calories liquides
La première chose que vous devriez faire pour apprendre à résister au sucre, c’est darrêter totalement de consommer des calories liquides.
« Qu’est-ce qu’on appelle « calories liquides » ? »
C’est très simple : les calories liquides, ce sont les calories contenues dans les boissons sucrées comme :
- Les sodas
- Les jus de fruits industriels
- Les sirops
- Etc.
Le problème avec ces boissons, c’est que toutes les calories qu’elles contiennent ne vous apportent aucune sensation de satiété.
Du coup, après avoir bu votre Coca à 16h, il y a de grandes chances pour que vous grignotiez quelque chose.
Vous voyez où est le problème ?
Ces calories liquides ne font qu’aggraver votre addiction au sucre, et ont un effet désastreux sur votre santé.
Il est temps de les bannir à jamais de votre alimentation !
Voici quelques exemples de boissons saines sans sucres ajoutés :
- L’eau (!!)
- L’eau gazeuse sans sucre
- Le café
- Le thé vert ou le thé noir
- Les tisanes
Si vous voulez résister à l’envie de manger du sucre, commencez par remplacer toutes les calories liquides par des boissons saines.
Tips : la prochaine fois que vous aurez envie de manger du sucre, buvez un grand verre d’eau avant ! Et attendez ensuite quelques minutes … vous verrez que l’envie disparaîtra d’elle même.
| 2. Choisir conscieusement ses desserts
La plupart des desserts ne sont là que pour vous faire plaisir, rares sont ceux qui ne sont pas bourrés de sucres ajoutés.
Pourquoi ?
Parce que le but de ceux qui vendent ces desserts n’est pas de vous garantir une santé de fer, mais de faire du profit !
Ces produis sucrés sont très caloriques et ne vous donnent aucune énergie … si vous voulez manger de bons desserts peu sucrés, essayez l’un d’entre eux :
- Un fruit frais : en plus d’être moins sucré qu’un dessert industriel, il vous apportera des fibres, des vitamines, des anti-oxydents … tout ce qu’il vous faut pour perdre du poids !
- Un yaourt nature avec des copeaux de chocolats noirs ;
- 1 ou 2 carrés de chocolat noir ;
Précision sur le chocolat noir
Le chocolat noir peut être un allié mincieur, mais seulement s’il composé d’au moins 70% de cacao ! Et évidemment, s’il est consommé avec modération.
| 3. Boire un grand verre d’eau
Comme toutes les addictions (car oui, énormément de personnes sont addictes au sucre !), il existe des moyens pour faire diminuer l’envie de sucré lorsqu’elle survient.
Voici l’une des meilleures d’entre elles : boire un grand verre d’eau dès que l’envie de sucre arrive !
Après avoir bu ce verre, attendez 3 à 5 minutes et voyez si vous avez toujours autant envie.
« Comment faire si j’ai toujours envie de sucre 5 minutes après avoir bu mon verre d’eau ? »
Si le verre d’eau ne vous a pas servi, préparez-vous un thé ou une tisane.
Vous verrez, votre envie de sucre aura disparu avec la dernière goutte de votre boisson.
| 4. Attention aux « snacks healthy »
Beaucoup de produits vendus en grandes surfaces sont très sucrès, et n’ont « d’healthy » que leur nom.
Et oui ! Apposer le mot « healthy » sur un emballage est un argument marketing de poids pour les marques.
Dans de nombreux cas, ces snacks contiennent autant de calories et de sucres ajoutés que les produits industriels classiques.
Voici quelques exemples de snacks VRAIMENT healthy :
- une poignée d’amendes
- Un oeuf dur
- Un fruit entier : banane, pomme …
| 5. Se brosser les dents
Une envie de sucre irrépressible ? Brossez-vous les dents !
On ne vous l’apprend pas, manger après s’être brossé les dents n’est pas la chose la plus agréable du monde.
Vous l’aururez compris, c’est une excellente astuce pour éviter de grignoter !
| 6. Faire du sport pour sécréter de la dopamine
S’avez-vous ce qu’est la dopamine ?
Pour faire simple, la dopamine est l’hormone du plaisir immédiat.
Quand vous mangez un aliment sucré, votre cerveau sécrète cette hormone.
Du coup, vous avez envie d’en remanger !
Le truc, c’est que cette hormone n’est pas sécrétée qu’avec le sucre. Elle l’est aussi avec le sexe, les drogues, la cigarette … et le sport (la liste est non-exhaustive).
Vous avez saisi ?
Faire une belle séance d’entraînement permet dep libérer de la doamine, et ainsi palier à cette envie de manger du sucre.
Et si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle ou de faire un footing, une séance de HIIT au poids du corps convient parfaitement !
| 7. Bien choisir son petit-déjeuner
Nous sommes toutes poussées à consommer du sucre le matin : Nutella, Kellogs, Bonne Maman … toutes les marques nous martellent de publicités depuis que nous sommes enfants !
Pourtant, la plupart de ces produits sont pleins de sucres ajoutés … et très caloriques.
Unes solution : les éviter !
A la place, essayez de manger des produits plus sains et plus naturels tels que :
- Des fruits frais ;
- Des protéines (notamment des oeufs) ;
- Du fromage blanc
- Des céréales complètes
- … contrairement à ce que l’on pense, les possibilités sont nombreuses !
A vous de faire votre choix en fonction de vos goûts et préférences.
