Il paraît que la marche a bien des vertus. Mais est-ce marcher fait perdre du poids ? Est-ce vraiment efficace pour maigrir ?
Pas de panique, vous êtes au bon endroit.
Dans cet article, nous allons répondre à toutes les questions que vous vous posez à propos de la marche :
- Quelle distance marcher pour perdre du poids ?
-
Est-ce que marcher 5 km par jour fait maigrir ?
-
Est-il bon de marcher tous les jours ?
-
Peut-on perdre 10 kilos en marchant ?
-
Est-ce que la marche affine la silhouette ?
-
Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?
Bref, nous allons aborder TOUS les sujets liés à la perte de poids et à la marche.
| Quelle distance marcher pour perdre du poids ?
Concrètemet, qu’elle serait la distance que l’on devrait marcher tous les jours pour perdre du poids ?
D’abord, il n’y a pas de réponse générale à cette question. C’est très important de le comprendre.
En effet, la réponse varie en fonction de votre déficit calorique.
Pour faire simple, maigir n’est possible qu’à la condition d’être en déficit calorique.
Comprenez par là que même si vous mrchez 2 heures par jour, si vous consommez plus de calories que ce que vous en dépensez, vous ne maigrirez pas.
| Est-ce que marcher 5 km par jour fait maigrir ?
Maintenant que tout ça est dit, nous pouvons vous donnez quelques préconisations générales.
Elle vous serviront de repère, mais doivent absolument être adaptées à vous pour être efficaces.
Pour répondre à la question, on dira que marcher 5 kms par jour est une excellente habitude pour perdre du poids.
Comprenez bien : à elle seule, elle pourrait ne pas suffir à ce que vous perdiez du poids ! En effet et comme dit plus haut, c’est votre déficit calorique qui décidera à la fin.
Réponse :
On ne pourra jamais affirmer que marcher 5 kms par jour vous fera perdre du poids à coup sûr. En effet, trop de facteurs sont à prendre en compte !
Cependant, c’est une très bonne habitude à prendre. Si elle est combinée avec une aimentation saine, elle peut tout à fait suffir pour vous faire perdre du poids.
| Peut-on perdre 10 kilos en marchant ?
Vous êtes beaucoup à vouloir perdre entre 8 et 12 kilos, d’où cette question qui revient souvent : est-il possible de perdre 10 kilos en marchant ?
En réalité, il est difficile d’estimer la quantité de poids que l’on peut perdre en marchant en raison de la quantité de facteurs impliqués.
Mais à titre de « base de réflexion », sachez que vous pouvez vous attendre à brûler environ cent calories pour chaque millier de pas que vous faites.
Et comme nous l’avons dit plus haut, ce chiffre variera en fonction de l’intensité et de la durée de votre marche.
| Quels muscles fait travailler la marche ?
Vous vous en doutez surement, c’est le coeur ainsi que tous les muscles des jambes qui travaillent le plus lors d’une marche.
Parmis les muscles sollicités par la marche, on retrouve :
- Les quadriceps : ils composent l’avant de vos cuisses.
- Les ischios-jambiers : à l’inverse, ce sont les muscles à l’arrière de vos cuissses.
- Les molets
- Les muscles des orteils : on les appelle les fléchisseurs et extenseurs.
Attention :
Bien que le coeur et tous les muscles du bas du corps sont sollicités par la marche, n’oubliez pas que clle-ci fait aussi travailler le dos et les abdominaux !
| Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?
Nous arrivons à la fin de cet article, c’est donc le moment de retirer tous vos doutes à propos de la marche et de ses bienfaits pour perdre du poids.
Comme nous l’avons dit, marcher tous les jours ne vous garanti pas de perdre du poids.
Et oui !
Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. La marche est un moyen de créer ce déficit calorique, pas une fin en soi.
Marcher tous les jours contribue donc à la perte de poids, mais n’est en aucun cas une solution magique pour maigrir.
