Faut-il faire de la corde à sauter pour maigrir ?
La corde à sauter fait partie des meilleurs exercices de fitness pour maigrir. En effet, elle permet d’améliorer votre condition physique et de brûler des calories.
De plus, la corde à sauter ne nécessite pas beaucoup de matériel et qui peut être fait n’importe où.
Si vous souhaitez maigrir avec la corde à sauter, il est important de savoir comment bien l’utiliser. En effet, il existe plusieurs techniques et il est important de toutes les connaître pour complètement profiter de ses bienfaits.
Dans cet article, nous répondrons à toutes les questions sur la corde à sauter telles que :
- Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
- Quels muscles sont sollicités par le saut à la corde ?
- Comment bien faire de la corde à sauter ?
- Astuces pour bien faire de la corde à sauter
- Les bienfaits de l'exercice
- Quelques exercices complémentaires
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1. Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
Il y a plusieurs avantages à faire de la corde à sauter pour maigrir. En effet, c’est un exercice complet qui sollicite l’ensemble du corps, ce qui est idéal pour perdre du poids.
Elle permet d’améliorer votre condition physique et de brûler des calories.
En réalité, la corde à sauter est considérée comme l’un des meilleurs exercices de fitness à haute intensité.
Et ce pour tout un tas de raisons que nous allons maintenant développer :
- Il permet de perdre environ 1300 calories/heure (ce qui est énorme).
- Le saut à la corde vous aide à perdre plus de calories que ne le ferait la course à pied. C’est l’un des meilleurs exercices à faire chez soi car il ne prend pas beaucoup de place et vous n’avez pas besoin de matériel (mis à part une corde, évidemment).
- Grâce à la corde à sauter, vous pouvez faire du sport partout ! En intérieur, dans votre salon ou à peu près où vous voulez, il suffit d’avoir une cordre et un peu d’espace pour faire un peu de sport.
- Vous pouvez acheter une corde à sauter pour moins de 10€.
- Des entraînements de corde à sauter améliorent énormément votre niveau d’énergie, votre équilibre et votre agilité.
- Cet exercice de fitness est considéré comme l’un des meilleurs et des plus efficaces pour l’entraînement de l’endurance.
- Le saut à la corde est un exercice polyvalent qui aide à tonifier jambes, notamment les cuisses et les muscles des mollets. Il fait également des merveilles pour les bras et les abdominaux.
2. Sauter à la corde pour perdre du poids : est-ce vraiment efficace ?
OUI, l’utilisation de la corde à sauter dans vos séances de sport est conseillée pour mincir.
Et nous allons vous expliquer pourquoi.
Plus vous êtes lourd, plus vous avez évidemment besoin d’énergie pour sauter et vous brûlez donc plus de calories en gardant la même intensité qu’une personne plus légère.
Mais si vous y mettez plus d’intensité, vous pourriez brûler plus de calories et donc perdre plus de poids.
C’est mathématique.
3. Comment bien faire de la corde à sauter
La cordre à sauter est un excellent moyen d’accélérer votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Mais si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez finir par vous blesser. Voici quelques conseils sur la façon de sauter à la corde correctement :
- Commencez avec la corde derrière vous, et balancez-la au-dessus de votre tête pour qu’elle revienne et atterrisse devant vous.
- Lorsque la corde touche le sol, sautez légèrement et atterrissez sur vos deux pieds en même temps.
- Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant que vous sautez.
- Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez essayer de faire des variantes plus compliquées, comme des doubles sauts ou croiser les bras devant vous pendant que vous sautez.
Avec un peu d’expérience, vous ferez de la corde à sauter comme un pro en un rien de temps !
4. Les variantes de la corde à sauter
Maintenant que vous savez ce qu’est la corde à sauter et pourquoi elle est efficace pour la perte de poids, voici maintenant quelques-unes de ses variantes. Et rassurez vous : il y a largement de quoi faire !
- Saut sur un seul pied : Cela peut être fait en alternance ou bien en sautant sur un seul pied pendant 10 à 20 secondes avant de passer à l’autre.
- Saut à pieds joints : C’est la position de départ standard. Mettez vous simplement devant la corde et sautez par-dessus en passant les pieds l’un après l’autre.
- Sauts arrière : Cette technique est similaire à la précédente mais au lieu de passer les pieds par-dessus, vous allez les passer par-dessous.
- Sauts avec les genoux : Cette technique consiste à plier les genoux lorsque vous passez la corde et à amener vos talons aussi près que possible de vos fesses avant de sauter de nouveau.
- Sauts avec les bras : Cette technique est similaire à la saut à pieds joints mais au lieu de garder les bras le long du corps, vous allez les déplacer d’avant en arrière comme si vous courez.
- Extensions des jambes : Cette technique est similaire à la saut à pieds joints mais vous allez garder une jambe tendue devant vous et l’autre derrière vous en sautant.
- Frottement des talons : Cela consiste simplement à frotter vos talons ensemble lorsque vous sautez. Vous pouvez le faire avec les deux pieds en même temps ou bien en alternance.
- Sauts latéraux : Cela consiste à sauter d’un côté à l’autre en passant la corde par-dessus la jambe qui est devant.
5. 7 conseils pour profiter pleinement des avantages du saut à la corde
Nous venons de le voir, faire de la corde à sauter pour maigrir est un excellent sport pour tout un tas de raisons. Nous allons ici vous donner 6 conseils : on parlera de l’utilisation de votre corde jusqu’à la pratique en elle-même !
Avoir une corde de bonne qualité
Tout d’abord, il est important de choisir une bonne corde à sauter. En effet, une mauvaise corde peut vous ralentir et vous faire perdre l’équilibre.
Une bonne corde doit être assez légère pour que vous puissiez la manipuler facilement et assez solide pour qu’elle ne se casse pas au milieu de votre séance d’entraînement.
Choisir la bonne longueur de corde
La longueur de votre corde dépend de votre hauteur. En effet, si vous êtes trop petit(e), la corde sera trop longue et vous aurez du mal à sauter par-dessus.
De même, si vous êtes trop grand(e), la corde sera trop courte et vous risquez de vous prendre les pieds dedans ce qui peut être très dangereux.
Pour choisir la bonne longueur de corde, il suffit de prendre la corde dans une main et de passer l’autre main au milieu de la corde. Si vous êtes à l’aise, c’est que la corde est de bonne longueur.
S’échauffer avant de sauter
Comme tout exercice de fitness, il est important de bien s’échauffer avant de commencer à faire de la corde à sauter.
En effet, les sauts peuvent être assez brutaux pour votre corps et vous risquez de vous blesser si vous ne prenez pas le temps de bien vous échauffer.
Protéger vos articulations
Les sauts peuvent être assez brutaux pour vos articulations, surtout si vous avez des problèmes articulaires.
Pour éviter de vous blesser, il est important de porter des chaussures adaptées et de bien amortir vos chocs en atterrissant sur la pointe des pieds.
Avoir un espace suffisant autour de soi
Il est important de bien choisir l’endroit où vous allez faire votre séance de sport.
En effet, il faut avoir un espace suffisamment grand pour que vous puissiez sauter sans risquer que votre corde touche quelque chose et vous déséquilibre (ou provoque de la casse !).
Faire un échauffement musculaire sérieux
Avant de faire de la corde à sauter, il est important de bien échauffer vos muscles. En effet, l’impact répété peut être dur pour vos articulations et vous risquez de vous blesser si vos muscles ne sont pas assez chauffés.
Pour bien vous échauffer, nous vous recommandons de faire quelques sauts sur place, de faire des pompes ou encore de faire quelques étirements.
6. Les autres bienfaits de la corde à sauter
Nous l’avons vu, faire de la corde à sauter pour maigrir est probablement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.
Mais comme si ce n’était pas assez, sachez que la corde à sauter possède d’autres avantages … en voici quelques-uns :
Nous l’avons vu, faire de la corde à sauter pour maigrir est probablement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.
Mais comme si ce n’était pas assez, sachez que la corde à sauter possède d’autres avantages … en voici quelques-uns :
Amélioration de l’agilité et de la coordination
La corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer votre agilité et votre coordination. En effet, cela demande beaucoup de coordination entre les es bras et les jambes.
Ce sport fait travailler l’ensemble du corps
Même si le saut à la corde fait travailler quelques parties du corps en particulier, c’est un outil merveilleux pour muscler l’ensemble de votre corps !
En effet, vous allez muscler votre dos, vos bras, vos épaules, votre ventre et surtout vos jambes. Sans parler de l’amélioration de votre endurance !
Augmente l’endurance et élimine la fatigue
Plus vous multipliez les entraînements, plus votre endurance augmente. Une fois que vous pratiquez régulièrement le saut à la corde, votre fatigue commence à diminuer.
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