Faire de la natation pour maigrir : un objectif réalisable ?

Comme quasiment tous les sports, la natation brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids.

Mais contrairement à la marche ou au jogging par exemple, le fait de se déplacer dans l’eau crée une résistance supplémentaire, ce qui vous oblige à utiliser davantage vos muscles.

La natation tonifie le haut du corps, le bas du corps et le tronc en même temps, ce qui est évidemment optimal pour la perte de poids.

Tous les muscles du corps sont sollicités, vous brûlerez donc énormément de calories !

De plus, vous n’êtes pas sans savoir qu’il existe plusieurs nages différentes … et chacune d’elles permet de cibler des groupes musculaires en particulier.

Par exemple, la brasse et le papillon font travailler les épaules, les bras et la poitrine, tandis que le crowl renforce le dos, les abdominaux et les quadriceps.

Combien de calories peut-on brûler en nageant ?

Non seulement la natation permet de se muscler, mais elle permet aussi et surtout de maigrir.

En effet, en seulement 30 minutes de nage, la brasse peut brûler environ 375 calories, tandis que la nage libre brûle environ 410 calories.

Comparez cela à seulement 100 calories pour 30 minutes de marche rapide ou 300 calories pour 30 minutes de course 10km/h

Un autre avantage de la natation ?

Il ne faut pas longtemps pour constater les premiers résultats.

En effet, des études montrent que les femmes d’âge moyen qui nagent 60 minutes trois fois par semaine ont perdu une quantité importante de graisse corporelle en 12 semaines seulement.

Elles ont également augmenté leur endurance, amélioré leur agilité et même réduit leur cholestérol.

Combien de temps faut-il nager pour perdre du poids ?

Tout dépend de l’intensité de votre entraînement.

En effet, nager à une bonne allure pendant une heure permet de brûler environ 800 calories.

Oui oui ! 

Vous préférez une approche moins intense ? Nager à un rythme modéré pendant 30 minutes brûle environ 250 calories.

Mais chaque corps est différent, et les recherches suggèrent que certaines personnes perdent plus ou moins de poids que d’autres, même en faisant la même quantité d’exercice.

De plus, n’oubliez pas qu’il n’y a qu’en étant en déficit calorique que vous pouvez espérer perdre du poids. Ainsi, si vous brûler 3000 calories mais que vous en consommez 4000, vous prendrez inévitablement du poids.

Faire de la natation pour maigrir : un objectif réalisable ?

Il existe des exercices de natation pour tous les niveaux, mais voici à quoi peut ressembler une séance classique pour débutant en natation :

Entraînement de natation pour débutants : 500 mètres

• 4 x 25 mètres, 40 secondes de repos entre les deux (nage libre)
• 2 x 25 mètres en crawl avec 2 coups de bras droit et 2 coups de bras gauche
• 2 x 25 mètres dos avec 2 coups bras droit et 2 coups bras gauche
  2 x 25 mètres brasse
• 2 x 25 mètres en crawl rattrapage (pour cela, il faut garder un bras tendu pendant que la main du deuxième bras vient le toucher)

Ensuite, faites deux fois ce qui suit en faisant prenant 30 secondes de repos entre les deux la première fois, puis 15 secondes de repos la seconde :

• 1 x 50 mètres
• 2 x 25 mètres

Comment optimiser son entraînement de natation pour maigrir plus

Nager pour faire de l’exercice peut être un peu intimidant si vous ne l’avez jamais fait auparavant, mais il est facile de s’y mettre.

Voici quelques conseils d’experts pour optimiser vos séances et votre perte de poids.

Commencez avec la brasse

La brasse est probablement la nage la plus difficile à maîtriser à haut niveau, mais elle est paradoxalement aussi la plus facile pour débuter en natation.

Une fois que vous maîtriserez cette nage, vous pourrez passer au crowl ou à des nages plus complexes comme le dos crawlé ou le papillon.

Utilisez une planche

Vous avez probablement déjà eu l’occasion de voir des nageurs débutants qui utilisent une planche pour nager.

Cette dernière est particulièrement utile pour apprendre à rester bien droit dans l’eau et à gainer son corps, ainsi que pour muscler le bas du corps. 

Variez l’intensité pendant vos entraînements

Variez l’intensité entre chaque longueur permet de faire travailler vos muscles de différentes manières durant un même entraînement, et donc de brûler plus de calories.

Essayez ainsi d’accélérer le rythme de votre nage pendant une longueur, et de récupérer à un rythme plus lent pendant les deux prochaines, en répétant à volonté.

Attention à votre respiration

La respiration est l’une des choses les plus difficiles à maîtriser en natation, car c’est un peu contre intuitif.

En effet, notre corps est habitué à respirer comme il le souhaite lorsqu’il fait un effort physique, mais ce n’est pas du tout le cas dans l’eau.

Lorsque vous nagez, votre corps doit apprendre à respirer de manière optimale à intervalles réguliers !

Sachez qu’une mauvaise technique de respiration aura pour conséquence de vous fatiguer plus rapidement.

Beaucoup de gens lèvent la tête trop haut à chaque fois qu’ils respirent en crawl, et cela pertube le déroulement de leur entraînement.

Lorsque vous faîtes du crawl, pensez bien à  tourner la tête juste assez pour pouvoir respirer par la bouche sans vraiment lever la tête hors de l’eau.

Cela demandera un peu d’entraînement, mais une fois que vous maîtriserez la respiration en natation, plus rien ne pourra vous empêcher de perdre du poids très rapidement.

Conclusion

Comme nous avons pu le voir dans l’article, faire de la natation pour maigrir est l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.

C’est un sport très complet et très ludique !

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Merci et à très vite pour de nouveaux articles autour de la perte de poids,