De toutes les astuces qu’il existe pour perdre du poids, celle de se faire une liste de courses équilibrées est l’une des plus sous-côtées.
Qui n’a jamais passé 45 minutes dans une grande surface à tourner en rond, regardant chaque produit ?
Quand ça arrive, ça termine toujours pareil : on achète quelques produits et 2 jours plus tard, on passe une commande Uber Eat parce qu’il n’y a plus rien dans le frigo.
| Liste de courses équilibrées : les indispensables pour une perte de poids réussie
1. Les haricots rouges
Faisant partie de la famille des légumineuses, les haricots rouges sont très conseillés en termes de perte de poids.
C’est un aliment parfait pour la diète !
En effet, les haricots rouges sont riches en fibres et en protéines. Ce qu’il fait qu’ils sont particulièrement rassasiants.
Cette richesse en fibres fait qu’ils ont également un impact sur le transit intestinal.
Bref, ce sont de vrais alliés quand on cherche à avoir une alimentation saine !
2. Les oeufs
Également très rassasiants, les oeufs dès le matin sont particulièrement efficaces pour maigrir.
En effet, manger des oeufs au petit déjeuner vous permet de ne pas avoir faim de la matinée, ou dû moins à repousser le moment où votre ventre gargouille.
Ils sont bien plus rassasiants qu’une tartine de Nutella ou qu’un bol de céréales, et sont très peu caloriques :
- Blanc d’oeuf consommé cru : 52 calories pour 100 grammes.
- Jaune d’oeuf consommé cru : 322 calories pour 100 grammes
- Oeuf bouilli : 155 calories pour 100 grammes
- Oeuf poché : 143 calories pour 100 grammes
- Oeuf de caille : 158 calories pour 100 grammes
ATTENTION : évitez d’ajouter trop de matières grasses quand vous préparez vos oeufs !
3. Les patates douces
La patate douce contient un peu moins de calories que la pomme de terre (même si c’est presque équivalent), mais se digère plus lentement.
Vous l’aurez compris, la patate douce est très conseillée pour perdre du poids parce qu’elle est très nutritive et rassasiante.
En moyenne, vous consommerez 70 – 90 calories pour 100 grammes de patates douces.
4. Les poisson maigres
Avant de vous expliquer pourquoi vous devez manger des poissons maigres régulièrement pour perdre du poids, répondons à une question :
Qu’est-ce qu’un poisson maigre ?
On distingue généralement les poissons en deux catégories :
- Les poissons gras : bourrés d’acide gras oméga-3, ils sont recommandés pour prévenir certaines maladies cardio-vasculaires.
- Les poissons maigres : ils sont appelés comme ça car ils contiennent très peu de calories (moins de 100 calories par 100 grammes de poissons maigres) et ont une chair blanche.
Petite précision :
Bien qu’on les appelle « poissons gras », ce ne sont pas des aliments déconseillés car potentiellement trop gars. Loin de là.
Il ne faut simplement pas en abuser !
Parmi les poissons maigres, on retrouve :
- Le cabillaud : 77 calories pour 100 gramme
- Le colin : 73 calories pour 100 gramme
- La daurade : 125 calories pour 100 gramme
- Le merlan : 79 calories pour 100 grammes
- La morue : 113 calories pour 100 grammes
- La lotte : 97 calories pour 100 grammes
- La truite : 143 calories pour 100 grammes
- La sole : 117 calories pour 100 grammes
5. Les flocons d’avoines
Parlons un peu des flocons d’avoine, de vrais incontournables quand on cherche à perdre un de peu poids !
S’ils sont si populaire, c’est parce qu’ils contiennent énormément de fibres.
Une fois arrivée dans votre estomac, ces fibres vont gonfler au contact de l’eau et diminuer votre sensation de faim.
En mangeant un bol de flocons d’avoine le matin, vous pouvez être certaine de ne pas avoir faim jusqu’à midi.
Et donc de ne pas consommer des calories « inutiles » pendant la matinée.
Vous n’aimez pas les flocons d’avoine ?
Il faut bien l’avouer, manger des flocons d’avoine tous les matins … ce n’est pas très motivant.
MAIS, sachez qu’en mélangeant vos flocons d’avoine avec quelques morceaux de chocolat noir et de bananes, le goût n’a plus rien à voir !
Essayez demain matin, et revenez nous dire ce que vous en avez pensez 😉.
6. Les lentilles
Faisant elles aussi partie de la famille des légumineuses, les lentilles sont souvent conseillées à ceux qui veulent perdre du poids.
Tout comme les haricots secs, leur apport calorique est très faible, et elles vous rempliront rapidement le ventre.
En plus, sachez que 100 grammes de lentilles bouillies contiennent 9 grammes de protéines végétales (!) et 116 calories.
7. Les framboises
On pense souvent que tous les fruits sont excellents pour perdre du poids … et bien c’est faux.
Certains d’entre eux sont très caloriques et/ou rempli de sucre et ne sont donc pas des alliés minceurs.
Attention cependant : manger un fruit restera toujours mieux que de grignoter une barre de céréales ou un autre produit industriel !
Simplement, certains fruits sont plus optimaux que d’autres pour perdre du poids.
Et c’est le cas des framboises.
C’est bien simple : vous pouvez en manger sans modération ! Elles sont très bonnes pour votre corps et sont très peu caloriques.
Comptez environ 53 calories pour 100 grammes de framboises.
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