Qu’est-ce qui rend la perte de poids si difficile ? Un seul mot : la faim. Dans cet article, nous vous expliquerons comment maigrir en mangeant à sa faim.
Lorsque vous perdez vos premiers kilos, un obstacle de taille vient toujours se mêler à votre combat : la faim. Elle est le résultat d’une lutte acharnée de votre corps pour vous maintenir à un poids auquel il est habitué.
Pourtant, il est tout à fait possible de combattre cette faim et de la faire disparaître, sans pour autant se retrouver en surplus calorique à la fin de la journée.
| 1. Manger à sa faim sans prendre de poids, c’est possible ?
Maigrir en mangeant à sa faim peut sembler être un super pouvoir, quelque chose d’absolument impossible.
D’ailleurs si vous pensez comme ça, c’est en fait tout à fait normal.
En effet, nous entendons depuis toujours que pour maigrir, il faut moins manger.
Mais cette affirmation pose un gros problème : en mangeant moins, on a faim. Et on finit par craquer.
C’est inévitable.
« Mais alors, maigrir en mangeant à sa faim est impossible ? »
Rassurez-vous : pas du tout.
Le secret, c’est de privilégier les aliments dont l’apport calorique est faible. De cette manière, vous pourrez manger à votre faim tout en perdant du poids.
IMPORTANT :
A ce stade de l’article, il y a quelque chose d’extrêmement important à comprendre : se priver pour maigrir, c’est mauvais. Très mauvais.
En effet, vous allez tellement habituer votre corps à recevoir peu de calories qu’il finira par les stocker coûte que coûte ! Vous aurez donc plus de mal à être en déficit calorique, et donc à perdre du poids.
Sans parler de toutes les carences et problèmes qu’une sous-alimentation engendre …
Retenez donc ceci : si vous voulez perdre du poids, vous priver de nourriture n’est pas une bonne idée. C’est même la pire que vous puissiez avoir !
| 2. Tarte aux pommes ou trois pommes ?
Imaginez avoir à répondre à cette question : préférez-vous manger trois pommes ou une part de tarte aux pommes, sachant que dans les deux cas, vous consommerez 300 calories ?
- Mauvaise réponse : « Quitte à manger pour 300 calories, autant se faire plaisir et choisir la tarte aux pommes ! »
- Bonne réponse : « Les pommes sont plus riches en fibres que la tarte aux pommes. En plus, ils sont gorgés d’eau. Ils prendront donc plus de place dans mon estomac que la part de tarte … je choisis les pommes ! »
Et vous, qu’auriez-vous répondu ?
Si vous pensez que vous auriez choisi la première, ce n’est pas grave ! Il suffit de bien comprendre pourquoi choisir la tarte aux pommes est une erreur si on chercher à perdre du poids.
En réalité, c’est très simple : les pommes vous caleront plus longtemps que la tarte. Vous aurez donc moins faim, et la probabilité pour que vous craquiez diminue.
| 3. Trois aliments peu caloriques qui calent
Si vous avez lu attentivement la partie précédente, vous avez maintenant compris que la faculté d’un aliment à vous caler est une variable très importante pour perdre du poids.
Maintenant, on va se concentrer sur 5 types d’aliments qui sont faibles en calories et qui calent bien.
A. Les légumineuses
En général, les légumineuses sont des aliments idéaux pour perdre du poids.
En effet, ils sont justement très peu caloriques tout en étant riches en fibres. Ce sont ces fibres qui vous donneront cette sensation de satiété si importante lorsque l’on cherche à maigrir.
Il n’y a rien de pire que de vouloir maigrir sans pouvoir manger à sa faim !
Voici quelques exemples de légumineuses à manger pour maigrir :
- Haricots secs : 104 calories pour 100 grammes
- Fèves : 60 calories pour 100 grammes
- Pois chiches : environ 165 calories pour 100 grammes
- Soja : 44 calories pour 100 grammes
- Lentilles : 115 calories pour 100 grammes
Notre conseil :
Faites-vous une liste de légumineuses que vous aimez, et ajouter ces dernières à vos repas dès aujourd’hui. Vous verrez, ça fera une grosse différence !
B. Certains fruits
Même si certains sont sucrés, les fruits restent l’un de vos meilleurs alliés pour maigrir en mangeant à votre faim.
En effet, beaucoup d’entre eux contiennent très peu de calories, et sont par conséquent idéaux pour couper une petite faim.
Certains ont même l’avantage d’être très rassasiants !
Parmi ces fruits peu caloriques et rassasiants, on retrouve :
- Les bananes ;
- Les pommes ;
- Les noix ;
- …
N’hésitez pas à manger ces fruits tous les jours pour éviter de craquer à cause de la faim.
C. Les oeufs durs
Comme vous le savez, les œufs sont particulièrement riches en protéines et sont donc conseillés pour perdre du poids.
Pourtant, ce n’est pas la seule raison qui fait qu’ils sont autant conseillés aux personnes souhaitant perdre quelques kilos.
En effet, les œufs durs sont très peu caloriques (comptez environ 80 calories par œuf) …
… et très rassasiants !
Vous l’aurez compris, mettez-vous aux œufs si vous cherchez à combattre cette sensation de faim qui apparaît tous les jours autour de 11h et 18h.
| 4. Apprendre à manger lentement
Manger lentement est le meilleur moyen de maigrir en mangeant à sa faim.
En effet, rallonger les temps de repas est peut-être l’une des meilleures astuces pour maigrir.
Pourquoi ?
Parce qu’en mangeant lentement, votre cerveau a le temps de recevoir l’information de satiété qu’envoie votre corps.
Sachez une chose : il se passe 20 minutes entre le moment où votre corps n’a plus faim et celui où votre cerveau décide d’arrêter de manger.
20 minutes !
Formulé autrement, cela veut dire qu’il s’écoule tous les jours 20 minutes pendant lesquelles vous consommez des centaines de calories alors que votre corps n’a plus faim.
Tout ça parce que vous n’avez pas pris le temps nécessaire pour manger dans de bonnes conditions.
Perdre du poids sans avoir faim : le bilan
Nous l’avons répété tout au long de l’article : ça ne sert à rien de s’affamer pour perdre du poids, c’est même contre-productif.
Pire : vous risqueriez de vous mettre en danger !
Maigrir sans régime est en fait une question d’habitudes alimentaires. Il faut apprendre à écouter sa faim et à appliquer les quelques conseils que nous avons donnés !
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