Quand vous entendez le mot « cardio », avez-vous immédiatement un mauvais souvenir qui vous vient en tête ? Si oui, nous avons une bonne nouvelle pour vous : il existe de nombreuses solutions pour mincir sans cardio training plusieurs fois par semaine.
Attention cependant : même si perte de poids ne rime pas forcément avec cardio, faire du sport n’est jamais une mauvaise chose. Nous vous conseillerons toujours d’en faire !
Cependant, nous pensons aux femmes qui veulent prendre soin d’elles mais qui sont en incapacité de faire du cardio (que ce soit à cause d’une blessure ou de ce fameux mauvais souvenir).
Cet article est là pour aider toutes ces femmes à avoir le corps de leurs rêves. A vous d’adapter nos conseils en fonction de vos besoins !
Nous allons vous donner différentes méthodes pour mincir sans faire de cardio, sans régimes extrêmes, sans coach et surtout, en restant à la maison.
Mincir sans cardio : buvez beaucoup et intelligemment
L’importance de boire de l’eau
Au delà du fait que boire de l’eau est indispensable pour votre santé, c’est aussi un excellent moyen de maigrir ! En effet, grâce notamment au fait que l’eau aide à brûler les graisses par thermogenèse, boire de l’eau est peut-être l’une des astuces les plus efficaces pour maigrir sans faire de cardio.
Elle régule également votre métabolisme en modulant les hormones de la faim et de la satiété. Bref : si vous avez pour objectif d’affiner votre tour de taille, il est recommandé de boire plus de 2 litres d’eau par jour !
Boire du café peut aider à mincir
Si comme la plupart des gens, vous aimez le café … vous allez bientôt avoir une raison supplémentaire d’en boire.
En effet, le café a de nombreux avantages :
- Il stimule le métabolisme
- Réduit la fatigue.
- C’est un coupe-faim.
- Il est très peu calorique (à peine 5 par tasse de café !)
Pour toutes ces raisons, n’hésitez pas à boire du café si vous aimez ça ! Pour une fois que l’on peut se faire plaisir sans culpabiliser du tout …
Evitez les calories liquides
Si vous voulez mincir sans cardio, l’une de vos priorité doit être de stopper les jus de fruits industriels, les sodas et autres boissons bourrées de calories.
En effet, même s’il s’agit de liquides, ce sont toujours des calories dont vous n’avez pas besoin et qui vous empêcheront de perdre du poids.
Mincir sans cardio : bougez au quotidien
Même si c’est un vrai plus, vous n’avez pas besoin d’aller faire du vélo le dimanche matin ou d’avoir une endurance surdéveloppée pour perdre du poids (ou garder la ligne !) !
En fait, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous et qui vous aideront à mincir sans trop d’effort …
Parmi les grands classiques, on retrouve :
- Prendre systématiquement les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Sortir son chien plus souvent et plus longtemps (les deux sont gagnants !)
- Se garer plus loin de son rendez-vous pour marcher plus longtemps
Ces exercices sont tous excellents pour mincir et tonifier votre corps sans passer des heures à la salle de sport.
Mincir sans cardio : massez-vous quotidiennement
Les massages sont excellents pour mincir sans cardio, car ils libèrent les toxines de vos muscles et brisent les cellules graisseuses – le tout sans avoir à faire une heure d’exercice intense chaque jour comme vous le feriez en suivant un programme.
Si vous avez du mal à perdre du poids avec, mais que vous ne voulez pas abandonner complètement l’idée de maigrir, essayez plutôt des techniques d’automassage ! Vous ne le regretterez pas !
Des exercices pour mincir sans cardio
Il existe une variété d’exercices différents que vous pouvez faire. Certains sont plus difficiles que d’autres, et nous allons vous présenter 3 exercices intéressants pour affiner sa silhouette sans avoir l’impression que votre coeur est sur le point d’exploser.
- La planche : cet exercice ne travaille pas que le haut ou le bas du corps, mais engage plusieurs groupes musculaires. Lisez ce guide sur l’exercice si vous voulez savoir comment bien faire la planche !
- La planche latérale
- L’exercice de Superman
Comme nous vous l’avons dit, faire du sport reste important pour perdre du poids ! Les 3 exercices ci-dessus sont particulièrement bons car ils tonifient votre corps et ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’équipement.
80% de la perte de poids passe par la nourriture
Attention : nous sommes contre l’idée du régime. Nous pensons en effet qu’il entraîne trop de frustrations et qu’il peut faire plus de dégâts qu’autre chose.
Si vous voulez gagner en force et perdre du gras, vous devez changer vos habitudes alimentaires.
A partir d’aujourd’hui, tous vos repas devront être sains et équilibrés !
Ce qui compte ce n’est pas la quantité d’aliments que vous consommez, mais leur qualité.
Il est en effet recommandé de choisir des aliments pauvres en calories et en gras mais qui sont également riches en nutriments. De cette façon, vous ne perdrez pas seulement du poids, mais vous améliorerez également votre santé !
En voici quelques exemples :
- Le riz complet
- Les légumes : mangez-en à tous les repas si possible ! Notre conseil : si vous n’aimez pas particulièrement ces derniers, faites-vous des salades.
- Des protéines animales ou végétales : les protéines sont primordiales pour perdre du poids. Sans elles, il est par exemple impossible de constuire du muscle !
Si vous voulez avoir d’autres exemples, lisez notre blog ! Nous avons dédiés un tas d’autres articles à ces sujets.
Mais quoi qu’il arrive, n’oubliez pas : faire un régime draconien n’est et ne sera jamais la solution. Cela ne fera qu’empirer vos problèmes !
Les bienfaits du cardio
Parce que l’on veut vous convaincre de vous y mettre, voici quelques-uns de ses bienfaits, sans parler de ceux sur la perte de poids :
- Une meilleure santé cardiovasculaire
- Amélioration des fonctions cérébrales
- Augmentation de la durée de vie
- Une meilleure qualité de sommeil
- Amélioration de l’humeur et diminution du niveau de stress
- Amélioration de la mobilité des articulations
- Réduction du risque de maladies telles que l’obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et la démence.
Comme vous pouvez le constater, il y a de nombreuses bonne raisons de s’y mettre !
C’est pourquoi nous pensons qu’il est important de l’intégrer à votre routine. Non seulement vous obtiendrez des résultats plus rapidement, mais vous améliorerez également votre état de santé général.
Prête à faire un essai ?
Conclusion
En conclusion, garder la ligne sans faire de cardio est possible si vous respectez une certaine méthode, changez vos habitudes alimentaires et faites de l’exercice régulièrement.
Dernier petit conseils : pour y arriver, armez-vous de patience !
Ces transformations-là ne peuvent pas arriver en quelques jours.
Avoir la silhouette de vos rêves ne dépend que de vous, pas d’un nième coaching ou de vos partenaires d’entraînement.
Peut-on faire du cardio enceinte ?
Si vous êtes enceinte, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de faire quoi que ce soit.
Ce conseil est le même pour toute personne qui aurait un soucis de santé !
Puis-je faire du cardio tous les jours ?
La réponse est non. Comme pour tout autre d’exercice, vous devez laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.
Essayez de faire du cardio 3 à 4 fois par semaine.
Puis-je maigrir sans faire de cardio ?
Un conseil : lisez l’article !
Nous répondons à cette question en large et en travers. Mais pour la réponse courte : oui, il est possible de perdre du poids sans faire de sport. Mais allez courir de temps en temps ou faire un peu de vélo le week-end n’est pas aussi horrible que ça … on y prend même goût (si si) !
Quel est le meilleur exercice pour le cardio ?
Les meilleurs exercices sont ceux qui font monter votre rythme cardiaque, comme le jogging, le vélo, la boxe (et tous les sports de combat) etc.
Cependant, ces types d’exercices peuvent être durs pour vos genoux ou vos articulations.
N’oubliez pas qu’il existe de nombreux sports qui ne sollicitent pas les chevilles et les hanches tout en vous aidant à perdre du poids : la danse en est un excellent exemple !
Pourquoi il ne faut pas faire trop de cardio ?
Parce qu’en en faisant trop, on pourrait obtenir l’effet inverse et rendre la perte de poids plus difficile. En effet, dans ce cas-là, votre corps commence à brûler la masse musculaire pour l’énergie, au lieu des graisses.
C’est pourquoi nous vous recommandons de faire une variété d’exercices, afin que votre corps ne s’habitue pas à un seul type d’exercice et commence à brûler la masse musculaire.
Quel est le meilleur entraînement cardio ?
La meilleure séance d’entraînement cardio est celle que vous aimez et à laquelle vous vous astreignez.
Si vous n’aimez pas un type d’exercice particulier, à quoi bon l’inclure dans votre routine d’entraînement ?
C’est pourquoi nous vous recommandons de dresser une liste de tous les sports et activités que vous aimez pratiquer, puis de choisir un ou deux sport dans cette liste.
C’est quoi une séance de cardio ?
Une séance dure généralement entre 30 et 60 minutes.
Bien sûr, ce n’est pas une règle universelle et vous pouvez tout à fait rallonger ou raccourcir un peu cette durée.
Veillez à vous échauffer avant de commencer votre séance !
Quelle est la meilleure séance d’entraînement cardio pour perdre du poids ?
Les meilleures séances de cardio pour perdre du poids sont celles qui font battre votre cœur, comme la course à pied, la natation, etc. Vous pouvez même faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour vraiment optimiser votre perte de poids.
Mais avant de commencer tout nouveau programme, nous vous recommandons de consulter un médecin.
Dois-je faire du cardio pour perdre du poids ?
Non, il n’est pas obligatoirede faire du cardio pour perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids sans faire aucun exercice, mais ce n’est pas ce que nous conseillons.
Le cardio est en effet un excellent moyen de se vider la tête, de brûler des calories … tous les sportifs réguliers vous diront qu’ils ne peuvent plus se passer de sport !
