Le débat pour savoir si le cardio ou la musculation est plus efficace pour perdre du poids dure depuis des décennies.

Pendant longtemps, les gens ont pensé que le cardio était le seul moyen de perdre du poids, car il brûle des calories pendant l’exercice.

Mais était-ce vrai … ?

Perdre du poids : musculation ou cardio ?

Spoiler : pas du tout.

Et oui : des recherches récentes montrent que ce n’est pas du tout le cas. En fait, une étude a révélé que les participants qui pratiquaient des entraînements de musculation perdaient PLUS de graisse que ceux qui ne faisaient que du cardio.

Alors, devez-vous vous mettre à la muscu pour autant et arrêter complètement le cardio ?

Au menu de cet article : une analyse de ces deux types d’entraînements pour que vous puissiez prendre votre propre décision.

Les principes de bases de la perte de poids

Lorsqu’il s’agit de maigrir, il y a deux choses essentielles sur lesquelles vous devez vous concentrer : le régime alimentaire et l’exercice.

Le régime alimentaire est évidemment important (on dit souvent qu’il représente 80% des résultats), mais beaucoup de gens sous-estiment l’importance de l’exercice physique. L’exercice est essentiel pour perdre du poids car il vous aide à brûler des calories et des graisses corporelles.

Il existe de nombreux types d’exercices différents, mais le cardio et la musculation sont les deux options les plus populaires.

Le rôle du métabolisme sur la perte de poids

Le cardio et la musculation sont tous deux essentiels pour perdre du poids, mais lequel est le meilleur ?

Il a été démontré que la musculation est plus efficace que le cardio pour perdre de la graisse, principalement parce qu’elle stimule votre métabolisme.

Lorsque vous soulevez des poids, votre corps doit travailler davantage pour réparer le tissu musculaire, ce qui entraîne un taux métabolique plus élevé.

Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même après avoir fini de vous entraîner, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Le déficit calorique : qu’est-ce que c’est ?

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’une des notions les plus importantes à comprendre est le déficit calorique.

En pratique, le déficit calorique consiste à consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin chaque jour. Cela oblige votre corps à utiliser l’énergie stockée (graisse) pour répondre à ses besoins, ce qui entraîne une perte de poids.

Il existe deux façons principales de créer un déficit calorique : en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’exercice.

Maigrir grâce au renforcement musculaire

3 exercices de renforcement musculaires pour perdre du poids

La musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui vous permet de brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Le cardio, quant à lui, vous aide simplement à brûler des calories pendant que vous vous entraînez.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids, il peut être intéressant d’envisager un programme de musculation à faire à la maison. Dans cette partie, nous allons voir 3 exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire depuis chez vous sans matériel.

Les squats

Les squats sont un excellent moyen de renforcer vos muscles et de maigrir (parce qu’ils brûlent beaucoup de calories).

Ils font travailler tout le corps et peuvent être effectués sans aucun équipement. Un entraînement qui comprend des squats vous fatiguera quoi qu’il arrive !

Pour faire un squat correctement, foncez lire notre guide dédié à l’exercice du squat ! On donne tous les détails nécessaires dedans.

Les pompes

Ils n’y a pas beaucoup d’exercices qui soient autant populaire que les pompes.

Et ce n’est pas sans raison : si vous voulez faire travailler un peu le haut de votre corps et surtout vos muscles pectoraux sans machines, essayez de faire des pompes.

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de la poitrine. En plus, vous pouvez faire votre entraînement n’importe où et sans matériel !

Pour faire des pompes correctement, commencez par vous mettre en position de planche, les mains écartées de la largeur des épaules. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, puis remontez à la position de départ.

Les squats bulgares

Les squats bulgares sont un type de squat qui s’effectue en se tenant sur une jambe. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et de perdre du poids.

Pour faire un squat bulgare, tenez-vous sur une jambe, l’autre jambe étant pliée devant vous.

Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ. Si vous voulez plus de détails, jetez un œil à notre guide dédié aux donkey kicks.

Maigrir grâce au cardio

Les exercices de cardio sont ceux qui font monter votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée pendant une longue période. Ce type d’exercice est idéal pour brûler des calories et des graisses, et il peut aussi être pratiqué n’importe où, sans équipement.

Méthode endurance : intensité faible à moyenne

Le cardio à faible intensité est un excellent moyen de maigrir sans trop faire monter votre fréquence cardiaque.

Il s’agit d’une méthode d’endurance, ce qui signifie qu’elle implique le maintien d’une intensité moyenne faible pendant une longue période de temps.

Ce type de cardio est moins éprouvant pour le corps, ce qui en fait une bonne option pour les personnes qui débutent ou qui reprennent tout juste le sport

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids sans trop d’efforts, le cardio à faible intensité est une bonne option.

Méthode par intervalles : haute intensité

Le cardio à haute intensité est un excellent moyen de brûler rapidement des calories et des graisses. Ce type de cardio consiste à travailler à une intensité élevée pendant une courte période, suivie d’une courte période de repos.

Inutile de vous préciser que votre fréquence cardiaque va exploser !

Le cardio à haute intensité est un excellent moyen d’affiner sa silhouette rapidement, et il peut être pratiqué avec de nombreux exercices différents, comme la course à pied, le vélo et la natation. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre endurance.

Si vous cherchez à maigrir rapidement, le cardio à haute intensité est la solution.

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FAQ : Les questions les plus posées

Est-ce que le cardio fait perdre du muscle ?

Oui, le cardio peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Cependant, cela dépend du type de cardio que vous pratiquez. Le cardio à faible intensité est moins éprouvant pour le corps et moins susceptible de provoquer une perte musculaire que le cardio à haute intensité.

Combiner le cardio et la muscu : par quoi commencer ?

Le cardio et la musculation présentent tous deux des avantages et des inconvénients lorsqu’il s’agit de mincir. Les deux approches ont leurs avantages et c’est finalement ce qui vous convient le mieux qui compte.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire un mélange de cardio et de musculation pour voir lequel vous convient le mieux.

Comment maigrir en faisant de la musculation ?

Pour maigrir en faisant de la musculation, il est d’abord important de choisir les bons exercices. Nos articles sur les exercices de muscu sont là pour ça ! Ensuite, il faut impérativement que votre alimentation suive.

Et oui ! Faire de la muscu c’est bien, mais sans une alimentation saine, n’espérez pas affiner votre silhouette de si tôt.

En effet, pour maigrir en faisant de la musculation, vous devez donc impérativement surveiller ce que vous mettez dans votre assiette.

En d’autres termes, il faut que vous soyez en déficit calorique ! Et même si la musculation vous aidera à atteindre cet objectif, elle ne pourra pas le faire seule.

Comment mélanger cardio et musculation ?

Le HIIT est le meilleur moyen de mélanger cardio et musculation. Le HIIT (pour High Intensity Interval Training) vous permet de travailler à haute intensité pendant un court laps de temps, avant de faire une pause.

Il est donc recommandé de faire du cardio à haute intensité, et d’alterner ces séances avec des séances de cardio si ces dernières vous plaisent.

Quel est l’exercice de musculation le plus complet ?

Il existe différents types d’exercices de renforcement musculaire, mais le squat est probablement l’exercice le plus complet. Il permet de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et il est très facile à réaliser.

Le squat est donc un bon exercice pour commencer à faire de la musculation à la maison. Si vous cherchez d’autres exercices de musculation, n’hésitez pas à aller lire nos guides sur chaque exercices que l’on peut faire chez soi.

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