Que manger pour maigrir ? C’est une question que nous nous sommes tous et toutes posés un jour.
Malheureusement, il n’existe aucun aliment qui permet de brûler des graisses sans rien faire (n’en déplaise à beaucoup de pseudos coachs sur les réseaux sociaux).
Par contre, il existe tout un tas d’aliments très sains qui pourront sans aucun doute vous faire perdre du poids si vous en consommez régulièrement.
Alors, on y va ?
Les graines de Chia
La plupart d’entre vous ont du se dire en lisant ce titre « mais de quoi nous parlent-ils ? »
Mais pas d’inquiétude !
Si vous ne connaissez pas les graines de chia, laissez-nous vous expliquer ce qu’elles sont.
Nous verrons ensuite pourquoi elles vous seront très utile pour perdre du poids.
Qu’est-ce qu’une graine de Chia ?
Sachez tout d’abord que la graine du Chia nous provient directement du Mexique.
Elle ainsi que ses bienfaits sont d’ailleurs connus depuis très longtemps, puisque cette graine constituait une bonne partie de l’alimentation des Aztèques.
Cette graine possède beaucoup de bienfaits, et certains d’entre eux nous intéressent particulièrement.
Vous l’aurez compris, nous parlons bien sûr de ceux qui jouent un rôle sur la perte de poids.
Mais avant de vous dire en quoi les graines de Chia sont excellentes pour la perte de poids, laissez-nous vous lister quelqu’uns de ses bienfaits :
- Elles contribuent à la bonne santé de votre coeur
- Elles renforcent vos os ainsi que vos dents
- Elles aident à s’endormir plus facilement ainsi qu’à passer de bonnes et longues nuits réparatrices …
- Elles hydratent votre peau
- …
Nous n’avons pas le temps de lister ou d’expliquer tous les bienfaits de cette plante, cela mériterait un article entier !
N’oubliez pas que nous sommes là pour répondre à la question : que manger pour maigrir ?
Et c’est ce que nous allons faire maintenant.
Manger des graines de Chia pour maigrir
Quand il s’agit de perdre du poids, la fibre est reine.
En effet, les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont rassasiants parce que cela ralentit la digestion et supprime cette sensation de faim pendant plus longtemps.
Lorsque l’on cherche à maigrir, il faut impérativement réduire les calories que l’on consomme.
Et pour faire simple, il y a deux moyens pour y parvenir :
- Manger mieux : c’est à dire que vous allez éviter tous les plats et aliments qui contiennent beaucoup de calories et qui ne sont pas très rassasiants. Bonjour bonjour les fasts-food !
- Manger moins : attention, il ne s’agit pas de s’affamer ! Simplement de choisir des aliments qui rassasient vite (comme les graines de Chia donc) pour éviter de surconsommer. Sachez que plus vous mangez vite, plus l’écart entre le moment où vous n’avez physiologiquement plus faim et celui où votre cerveau le comprend augmente ! C’est comme ça que l’on est en surplu calorique …
Les graines de Chia sont excellentes puisqu’elles ne sont pas très caloriques et extrêmement rassasiantes grâce aux fibres qu’elles contiennet.
Sachez par exemple que la consommation d’une portion de graines de chia, soit environ 2 cuillères à soupe, couvre 40% des besoins quotidiens en fibres d’une femme.
En plus, elles sont faciles à incorporer dans vos repas, en particulier au petit-déjeuner et aux collations.
Les poissons gras
Et si nous vous disions que les poissons gras représentent d’excellents moyens de perdre du poids ?
En effet, manger du poisson gras deux à trois fois par semaine va avoir un énorme impact bénéfique sur votre santé.
Manger du poisson gras vous permettra :
- D’avoir un coeur plus sain
- De faire baisser votre pression artérielle
- De réduire les risques d’un accident vasculaire cérébral
- Et évidemment, de faciliter votre perte de poids.
Ce sont les acides gras oméga-3, les protéines maigres, la vitamine D et le sélénium présents dans le poisson gras qui auront ces impacts sur votre corps.
Mais alors, quels poissons faut-il consommer pour être en bonne santé et pour perdre du poids ?
C’est ce que nous allons voir maintenant.
Le saumon
Bien que ce poisson ait une plutôt mauvaise réputation, il est très utile pour maigrir.
En effet, il contient des tonnes de protéines, d’acides gras oméga-3 ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.
De plus, c’est un poisson qui est particulièrement nutritif !
C’est aussi en cela qu’il vous aidera à perdre du poids.
Et pour celles et ceux qui auraient un budget limité (le saumon est bien souvent pas donné), vous pouvez tout à fait vous rabattre sur le saumon en conserve.
Le cabillaud
Une portion de 85 grammes de cabillaud cuit contient 15 à 20 grammes de protéines pour moins de 90 calories et 1 gramme de graisse.
Tout simplement !
Vous cherchiez à savoir que manger pour maigrir ? Vous avez votre réponse !
La truite
Un filet de truite contient moins de 150 calories et environ 20 grammes de protéines.
C’est un parent éloigné du saumon, et il est autant conseillé pour maigrir que son cousin !
Comme nous l’avons dit, essayez de manger 2 à 3 fois du poisson par semaine si voulez optimiser votre alimentation.
Petit conseil : Essayez de le faire griller, cuire au four ou pocher pour obtenir votre dose d’oméga-3.
Les sardines
Le dernier poisson à consommer pour maigrir de cette liste n’est autre que la célèbre sardine.
Ces minuscules poissons fournissent une quantité surprenante de vitamine B12, un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement de votre corps.
Sachez également qu’à peine deux sardines contiennent 18 % de vos besoins quotidiens !
Rien que ça.
Si vous ne saviez pas que manger pour maigrir, nous vous conseillons de choisir parmi ces poissons pour préparer vos repas de cette semaine !
Vous verrez, les premiers résultats arriveront rapidement si vous mangez équilibré et que vous vous dépensez suffisamment.
Que manger pour maigrir ? Des pommes bien sûr !
Les pommes sont évidemment l’un des grands classiques lorsque l’on évoque la perte de poids.
Et si elles ont une telle réputation, ce n’est pas pour rien !
En effet, les pommes disposent de beaucoup d’avantages en matière de perte de poids et méritent amplement leur place dans cet article.
Parmi ces avantages, on retrouve :
- Il est très facile d’en avoir sous la main tout au long de la journée puisque c’est un fruit facilement transportable (dans un sac à main par exemple).
- Elles se conservent très facilement pendant plusieurs semaines au frai.
- Elles ne coûtent quasiement rien
- Les pommes sont l’aliment parfait pour un en-cas ! Elles se mangent vite, ne coûlent pas partout, peuvent se manger à la main …
- Elles peuvent facilement se cuisiner, et donc être servies partout et sous toutes les formes (salades, desserts, accompagnements etc.)
Bref, vous l’aurez compris, les pommes doivent devenir vos meilleures amies si vous souhaitez vraiment maigrir.
Mais ce n’est pas tout !
En effet, en raison de leur forte teneur en eau et en fibres (n’oubliez pas de manger la peau), les pommes sont peu caloriques et très nourrissantes.
Et nous l’avons vu, ces deux caractéristiques sont idéales pour la perte de poids.
Les pistaches
Vous le savez probablement déjà si vous suivez notre Instagram (quoi ? Vous ne suivez pas encore ? Nous partageons pourtant des astuces quotidiennes sur la perte de poids à 20 000 personnes !)
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Que disions-nous déjà ?
Ah oui ! Les pistaches.
Nous disions donc que tous les types de noix ou presque sont conseillés aux gens qui veulent perdre du poids.
En effet, elles sont rassasiantes et plutôt bonnes grâce à leur teneur saine en graisses, fibres et protéines.
Mais dans cette partie, nous allons nous concentrer exclusivement sur les pistaches.
La pistache est l’une des noix les moins caloriques, avec 160 calories par portion (par portion, comprenez un petit bol. Cela donne une bonne idée de ce que représente ce terme de « portion »).
Nous vous suggérons d’acheter des pistaches non-décortiquées : en effet, les décortiquer à la main au moment de les manger est un moyen simple de limiter sa consommation et d’éviter d’en abuser !
L’avocat
Voilà un aliment très intéressant !
Nous voulions absolument en parler dans cet article pour une raison simple : il ne fait pas l’unanimité.
En effet, certains pensent que c’est un fruit très gras, et donc qu’il est à proscrire pour perdre du poids, tandis que d’autres affirment le contraire.
Alors quel camp a raison ?
Certainement un peu les deux.
En effet, il serait faux de dire que l’avocat ne contient pas de graisse.
Pourtant, cela ne veut pas dire qu’il contient de mauvaises graisses qui seront stockées par votre corps !
C’est même plutôt l’inverse.
Non seulement il contient beaucoup de graisses saines, mais c’est aussi un fruit qui est très riche en fibres.
Cela veut dire que ce fruit est très nutritif, et donc rassasiant.
Cependant, il est vrai que l’avocat est un fruit riche en calories (205 calories pour 100 grammes environ).
L’idée est donc la suivante : si vous voulez perdre du poids et que vous aimez l’avocat, mangez-en intelligemment !
En effet, utilisez-le pour accompagner vos repas sans en abuser, de manière à ce qu’il vous « cale » rapidement.
Un autre avantage de ce fruit est qu’il se marie avec énormément d’aliments. À vous de voir comment vous voulez le déguster !
