Le bienfaits du rameur pour les femmes : l’un des appareils de fitness les plus performants

L’un des meilleurs appareils d’entraînement pour un exercice cardio efficace est le rameur. Cette machine fait travailler tous les principaux groupes musculaires en même temps et peut être utilisée par presque tout le monde, quel que soit l’âge ou la capacité physique.

De plus, le rameur a l’avantage d’avoir un impact très faible sur vos articulations par rapport à d’autres exercices tels que le vélo et la course à pied, ce qui le rend parfait pour les personnes ayant des problèmes d’articulation ou les personnes âgées.

Ce type d’équipement de fitness est non seulement beaucoup plus efficace que d’autres, mais il vous permet également de faire travailler l’ensemble de votre corps en peu de temps ! De plus, vous n’avez même pas besoin de sortir de chez vous pour faire vos exercices puisque le rameur prend peu de place par rapport à d’autres appareils de fitness.

Il existe différents types de rameurs qui répondent à différents besoins. Découvrez notre classement des meilleurs rameurs du marché pour savoir lequel vous correspond le mieux.

Qui a besoin d’un rameur à domicile ?

Les rameurs peuvent être un atout pour n’importe quelle personne désireuse de faire du sport sans sortir de chez soi.

En effet, non seulement ils vous aideront à améliorer votre forme physique générale, mais ils offrent également un entraînement complet du corps à faible impact qui vous permet de suivre vos progrès plus facilement que d’autres entraînements cardio.

Les rameurs d’appartement sont parfaits pour tous ceux qui souhaitent rester en forme tout en maîtrisant leur budget, car ils ne nécessitent pas d’abonnement à une salle de sport ni de frais de location de matériel.

Ils sont également parfaits pour les personnes disposant d’un espace limité, car un rameur moyen prend moins de place que la plupart des autres machines de sport (cage à squats, banc de musculation, vélo elliptique …).

Bref, que vous soyez à la recherche d’une option d’entraînement occasionnelle ou que vous cherchiez à remplacer complètement l’environnement de la salle de sport, un rameur domestique pourrait être la solution.

Tous les bienfaits du rameur d’appartement

Les bienfaits du rameur sont vastes et se manifestent chez presque tous ceux qui l’utilisent. On citera notamment le fait que :

• C’est un appareil qui sollicite tous les groupes musculaires
• Le rameur est excellent pour accentuer un déficit calorique car vous brûlerez beaucoup de calories en l’utilisant
• Il peut constituer un bon échauffement
• Le rameur est idéal pour faire travailler son cardio
• C’est un sport à faible impact sur les articulations
• Très bon pour le dos (et donc soulager certaines douleurs)
• On peut trouver des rameurs à des prix très abordables

Un appareil polyvalent

Il s’agit en fait d’un équipement incroyablement polyvalent à avoir dans son arsenal d’entraînement. Cette machine cible plusieurs groupes de muscles importants : bras, jambes, fessiers et dos … tout y passe ! 

Ainsi, non seulement vous obtenez un entraînement intense de tout le corps en peu de temps, mais vous pouvez varier les niveaux de résistance et d’intensité pour obtenir exactement le type d’entraînement que vous recherchez. 

Le rameur est un excellent moyen de développer vos muscles. Il fait travailler vos bras, vos jambes et votre tronc, et peut contribuer à améliorer votre santé cardiovasculaire.

C’est également un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il est facile pour vos articulations. Il y a cependant quelques points à garder à l’esprit lorsque vous utilisez un rameur.

Tout d’abord, veillez à régler la résistance à un niveau difficile mais réalisable. Vous devez avoir l’impression de travailler dur, mais être capable de maintenir une bonne intensité.

Deuxièmement, concentrez-vous sur l’utilisation de vos jambes pour diriger le mouvement.

Avec un peu de pratique, vous serez en mesure d’obtenir une excellente séance d’entraînement sur le rameur.

Les bienfaits du rameur pour la perte de poids

Si vous cherchez et à brûler rapidement une tonne de calories, le rameur est l’outil d’entraînement idéal pour vous !

Il permet d’augmenter ou de diminuer facilement l’intensité de vos exercices, ce qui vous permet de trouver un rythme qui vous stimule vraiment et vous aide à perdre vos kilos superflus.

Le rameur n’est pas seulement idéal pour brûler des calories, il offre également un excellent entraînement cardio et n’a qu’un impact minimal sur les articulations, ce qui en fait un moyen très doux de rester en forme.

Un très bon échauffement

Le rameur est un excellent choix si vous recherchez un bon échauffement.

Non seulement il fait augmenter votre rythme cardiaque, mais le mouvement d’aviron a quelque chose de particulier qui aide vraiment à détendre les muscles en vue de l’activité physique que vous avez prévue.

Il est également idéal pour faire travailler l’ensemble du corps, car ce mouvement fait travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. La prochaine fois que vous aurez besoin d’un bon échauffement avant de transpirer, pensez à faire quelques minutes de rameur !

Faire varier sa routine d’entraînement grâce au rameur

Si vous voulez varier votre routine et vous changer les idées, il existe une grande variété d’exercices que vous pouvez faire sur un rameur, comme l’entraînement par intervalles ou même de simples séries de résistance.

Avec ce type d’équipement d’exercice à la maison, il est désormais plus facile de bouger et de rester actif. Mettez-vous au défi aujourd’hui et tirez le meilleur parti de votre cardio avec le rameur.

Un sport non brusque faisable depuis son salon

Beaucoup de gens savent que la salle de sport peut être un endroit intimidant, en particulier si votre routine d’entraînement typique implique beaucoup de tapis de course et de poids.

Mais pour ceux qui souhaitent varier leur programme de remise en forme sans avoir à sortir et à affronter les éléments, le rameur est une excellente option !

Il permet de faire travailler tous les muscles du corps, des bras, des épaules et du dos jusqu’aux jambes et au tronc. De plus, le mouvement lui-même comprend des exercices à faible impact qui ne mettront pas trop de pression sur vos articulations.

Dans l’ensemble, c’est un excellent choix pour tous ceux qui recherchent quelque chose de différent de leur routine habituelle de gym.

Une activité qui préserve le dos

On l’a dit, le rameur est particulièrement adapté aux personnes qui souhaitent faire du sport mais qui ressentent des douleurs au dos.

En effet, vos muscles dorsaux et vos triceps sont sollicités lorsque vous tirez sur la poignée, tandis que vos ischio-jambiers et vos fessiers le sont lorsque vous appuyez sur les repose-pieds.

Cette activité à faible impact permet non seulement de préserver votre dos en n’exerçant pas de pression supplémentaire sur ce dernier, mais aussi d’améliorer la force centrale et la posture.

Les bienfaits du rameur sur le haut et le bas du corps en détail

Les muscles du haut du corps

Vous le savez, l’idée d’un rameur d’appartement est de reproduire la sensation que l’on retrouve en faisant de l’aviron (sur l’eau, donc). De ce fait, ce sont les muscles du haut du corps qui sont le plus sollicités. En effet, lors du tirage les poignets, les bras, les épaules et le dos sont sollicités

Les muscles du bas du corps

S’il est évident que les muscles du haut du corps sont beaucoup sollicités, ce n’est pas pour autant que ceux du bas du corps ne travaillent pas du tout, au contraire !

En effet, s’entraîner avec un rameur d’appartement permet de beaucoup travailler les jambes, les fessiers et également les mollets.

Si votre rameur dispose d’un siège coulissant, vos jambes seront constamment en mouvement. Et c’est sur ces dernières que vous prenez appui pour maximiser la puissance de votre tirage.

Conseils pour bien utiliser le rameur et pour profiter de ses avantages

Commencez par régler le paramètre de résistance pour déterminer le degré de difficulté de votre entraînement.

Lorsque vous montez sur le rameur, asseyez-vous bien droit et placez vos pieds dans les sangles tout en vous tenant aux poignées.

Au moment de commencer à ramer, essayez de garder le dos droit et veillez à ce que vos mouvements proviennent entièrement de votre tronc afin de ne pas forcer sur vos bras.

Il faut faire attention à votre technique : évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant pour réduire considérablement le risque de blessure.

Gardez également vos coudes bien serrés et ramenez la poignée du rameur au niveau de votre menton.

Avec de l’entraînement et de la régularité, tout débutant peut profiter d’un entraînement complet du corps et de ses nombreux avantages sans effort !

Exercices de rameur pour de réels bienfaits 

Exercice 1 : Faites 4 séries de 4 minutes, avec une pause d’1 minute 30 entre chaque série. Garder un rythme normal pendant toutes les séries

Exercice 2 : Commencez par 2 séries à un rythme lent/normal, puis passez à un rythme plus très intensif pendant 1 minute, et terminez par une intensité lente/normale pendant 2 minutes. Répéter cela 4 fois en prenant une pause de 2 minutes entre chaque tour.

Exercice n°3 : Faites le plus de tirage possible (en gardant une bonne technique surtout !)pendant une minute. Faites ensuite une minute à un rythme moyen, et encore une à un rythme lent. Enchaînez 5 tours comme cela avec une seule minute de repos entre chaque tour.

Exercice n°4 : Ici, faites 4 tours d’une minute. Le but sera d’augmenter votre nombre de tirages de 10 à chacun des tours ! Commencez donc lentement, et montez l’intensité petit à petit.

Comment bien choisir son rameur ? 

Choisir le rameur qui vous convient peut s’avérer délicat. Il est important que votre rameur soit durable, confortable et qu’il vous permettra de personnaliser le niveau de résistance.

Vous devez également tenir compte de la taille et de la portabilité du rameur pour vous assurer qu’il s’adapte à votre espace de vie.

Veillez également à consulter les avis de personnes qui ont utilisé le produit afin de savoir ce que les autres en pensent avant de prendre une décision.

La recherche de différents modèles et marques est une étape importante pour trouver celui qui vous convient !

Mais pas de panique : nous avons fait le travail pour vous ! Allez jeter un oeil à notre guide des meilleurs rameurs de 2023.