Entraînement Tabata #5
Tu veux aller plus loin ?
Tu voudrais perdre du poids mais tu n’as pas le temps d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine ?
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Deux exercices pour les gouverner tous
Eh oui ! Pour cet entraînement tabata, on va se focaliser sur 2 exercices :
- Les Russian Twists
- Les pompes
Pourtant (et crois-nous sur parole là-dessus), cette séance est l’une des plus physique ! Tu vas faire beaucoup d’efforts, alors prépare ton mental !
Et surtout, n’oublie pas de bien t’échauffer (ça vaut pour toutes les séances sur ce site !!!) … ce serait dommage de ne pas pouvoir terminer la séance à cause d’une déchirure …
Pour les plus curieuses :
A chaque fois que tu vois du texte orange en surbrillance, clique dessus pour être redirigée vers la page concernée (sauf celui-là, il ne marche pas).
En l’occurence, tu auras des détails sur la manière de faire chaque exercice (muscles travaillés, conseils pratiques, erreurs à ne pas faire etc.). Enjoy !
Un entraînement adapté à ton niveau
Comme pour tous nos entraînements, tu peux l’adapter à toi et ta forme actuelle.
A toi de choir de suivre la séance que tu veux ! Regarde plutôt :
Débutant
Si tu reprends ou que tu commences le sport, fais 1 seul Tabata en suivant ce rythme :
- 20 secondes de Russian Twists
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de pompes
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 4 tours comme celui-ci.
Intermédiaire
Si tu te sens, tu peux passer au niveau supérieur et enchaîner 2 tabatas à la suite !
- 20 secondes de Russian Twists
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de pompes
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 4 tours comme celui-ci.
2 Tabata = 8 tours comme celui-ci.
Bon niveau
Pour celles qui ont un bon niveau et qui veulent transpirer, faîtes 3 tabatas (tu l’auras compris, c’est équivalent à faire 12 fois le circuit) !
- 20 secondes de Russian Twists
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de pompes
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 4 tours comme celui-ci.
2 Tabata = 8 tours comme celui-ci.
3 Tabata = 12 tours comme celui-ci.
Conclusion :
On espère sincèrement que cet entraînement Tabata t’a plu, et que tu as réussi à terminer la séance !
Si c’est le cas, partage la séance sur les réseaux sociaux ! Tu as peut-être une amie qui pourrait vouloir s’entraîner avec toi ? Envoie-lui là séance !
En plus d’aider une amie à atteindre ses objectifs et à se sentir bien, tu nous aideras énormément à faire connaître notre travail.
Alors à toi qui prend le temps de partager : 1000 MERCIS.
