Russian Twist : tout savoir sur cet exercice (GUIDE COMPLET)
Le Russian Twist est un exercice simple et (très) efficace pour muscler vos abdominaux, vos obliques, vos épaules et vos hanches.
C’est l’exercice idéal pour celles qui souhaitent muscler et tonifier leur ventre, perdre leurs poignées d’amour et développer leur équilibre et leur posture.
En plus, c’est très facile à faire !
Ça fait pas mal d’avantages pour un seul exercice n’est-ce pas ? Et c’est loin d’être fini !
Voici les questions auxquelles nous répondrons au cours de ce guide :
- Quels sont les bienfaits du Russian Twist ?
- Quels sont les muscles sollicités par le Russian Twist ?
- Comment bien exécuter l’exercice ?
- Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?
- Quels sont les exercices complémentaires au Russian Twist ?
1. Quels sont les bienfaits du Russian Twist ?
Vous le savez, nous commençons toujours nos guides par les bienfaits de l’exercice concerné.
En ce qui concerne les Russian Twist, ses bienfaits sont nombreux ! En voici quelqu’uns :
- Les Russian Twist sont excellents pour muscler toute la sangle abdominale et avoir un ventre tonifié.
- Ils permettent de travailler les obliques en profondeur, chose que peu d’exercices pour abdominaux font.
- Ils sont faciles à faire : il suffit de trouver son équilibre, et de se lancer !
- Ils peuvent s’effectuer avec ou sans poids : on en reparlera, mais vous pouvez tenir une bouteille d’eau ou un petit altère entre vos mains pour augmenter la difficulté !
Voilà, on a fait le tour des bienfaits des Russian Twist ! Mais avant de nous concentrer sur les muscles sollicités par cet exercice, une petite précision s’impose …
Précision importante :
Bien que beaucoup de formateurs sur le web et sur les réseaux vous disent le contraire : il est IMPOSSIBLE de cibler de la graisse en particulier.
C’est ce que nous expliquon dans notre article à propos de l’élimination de la graisse du ventre.
Ainsi, les Russian Twist seuls ne peuvent pas vous aider à avoir un ventre plat.
Ils y contribueront (notamment parce qu’ils brûlent beaucoup de calories), mais ne sont en aucun cas un « exercice miracle » pour avoir un ventre plat.
Tous ceux qui vous disent le contraire sont des menteurs ou sont incompétents !
2. Muscles sollicités par les Russian Twist
Nous avons déjà un peu abordé le sujet au début de ce guide, mais c’est important que l’on liste tous les muscles sollicités par les Russian Twist à un endroit.
On retrouve donc :
- Les obliques : comme dit plus haut, les Russian Twist se focalisent énormément sur les obliques. C’est excellent si vous souhaitez affiner votre taille !
- Le grand droit : c’est un muscle particulièrement important de l’abdomen.
- Les lombaire et toute la sangle abdominale sont également sollicités.
3. Comment bien exécuter l’exercice ?
Nous ne cessons pas de le répéter : l’important avec les exercices de musculation, c’est de bien les faire.
Si votre positionnement ou votre technique n’est pas parfaite, vous risquez de mal travailler et donc, de mal développer vos muscles.
Sans parler du risque de blessure qui augmente significativement !
Cette section a donc pour objectif de vous montrer comment bien faire ses Russian Twist.
Quelques conseils à garder à l’esprit
Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous commencez :
- Si vous débutez, commencez par faire l’exercice les pieds au sol. Ça vous permettra de mieux comprendre le mouvement avant de faire la vraie position.
- Respirez régulièrement et profondément. Expirez à chaque torsion et inspirez pour revenir au centre.
- Gainez bien vos abdominaux et votre dos pendant l’exercice.
- Si vous avez du mal à vous équilibrer, croisez vos jambes au niveau de vos chevilles ! Ça fonctionne très bien.
- Gardez votre colonne vertébrale droite et évitez de vous avachir ou d’arrondir votre dos pendant l’exercice.
- Enfin, votre regard doit suivre le mouvement de vos mains.
Gardez bien à l’esprit tous ces conseils ! Et maintenant, place à l’exécution des Russian Twist.
L’exécution de l’exercice
Voici comment bien réaliser un Russian Twist :
- Asseyez-vous sur vos fesses et soulevez vos pieds du sol, en gardant les genoux pliés.
- Allongez et redressez votre colonne vertébrale à un angle de 45 degrés par rapport au sol, en créant une forme en V avec votre torse et vos cuisses.
- Tendez vos bras vers l’avant, en entrelaçant vos doigts ou en joignant vos mains.
- Utilisez vos abdominaux pour vous tourner vers la droite, puis revenir au centre, et enfin vers la gauche.
Une répétition équivaut à un aller-retour vers la gauche puis vers la droite.
Félicitations, vous venez de réussir vos premiers Russian Twist !
4. Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?
Comme nous l’avons dit dans l’introduction de ce guide, cet exercice a l’avantage d’être relativement faciles à assimiler.
Et ce même si l’on a pas fait de sport depuis des années !
Cependant, il y a certains points sur lesquels vous devez rester vigilante :
- Bouger les jambes : pendant l’exercice, vos jambes doivent être parfaitement immobiles ! Autrement, vous empêchez vos obliques de travailler correctement.
- Aller trop vite : comme pour 90% des exercices de fitness, aller vite n’est pas une bonne idée. Il vaut mieux aller à son rythme et prendre le temps de bien exécuter l’exercice plutôt que d’enchaîner les répétitions en faisant tout mal !
5. Quelques exercices complémentaires au Russian Twist
Vous en avez l’habitude maintenant (si ce n’est pas le cas, foncez lire nos autres guides sur les exercices de sport !), place à quelques exercices complémentaires au Russian Twist :
- Les ciseaux (abdominaux)
- La planche latérale (gainage)
- La planche (gainage)
- Les mountain climbers (abdominaux & cardio)
De quoi avoir des abdos en béton et brûler beaucoup de calories, n’est-ce pas ?
Bon courage à toutes !
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