Contrairement à ce que l’on peut penser, perdre 5 kilos sans faire de régime est tout à fait possible.
Nous déconseillons même de faire des régimes trop strictes, car ils sont inefficaces sur le long terme (trop de frustration).
Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, voici les 3 règles d’or que vous devez suivre :
- Diminuez votre apport calorique
- Boire plus d’eau entre et avant chaque repas
- Faites de l’exercice plus régulièrement
Suivez ces 3 principes clés pendant 1 mois seulement, et vous verrez que vous perdre un peu de poids tous les jours !
Le résultat sera bluffant.
1. Diminuez votre apport en calories
La première et unique façon de perdre 5 kilos sans faire de régime est de diminuer le nombre de calories consommées.
Vous le savez : pour perdre du poids, il faut absolument être en déficit calorique.
C’est primordial !
Rappel : « être en déficit calorique » veut simplement dire que vous consommez moins de calories que ce que vous en dépensez dans une journée.
Pour atteindre cet objectif, pas besoin de faire un régime draconien !
Il suffit de modifier légèrement vos habitudes alimentaires :
- Mangez de plus petites portions, buvez plus d’eau
- Evitez les boissons sucrées et l’alcool
- Mangez des protéines maigres à chaque repas
- Evitez les aliments transformés.
Vous devez vous concentrer sur des aliments plus sains comme des salades, des légumes et des fruits.
Toutes ces actions réduisent drastiquement le nombre de calories que vous consommez.
Vous voyez : maigrir sans faire de régime est tout à fait possible !
Il suffit de se fixer quelques règles simples et de s’y tenir coûte que coûte.
2. Pourquoi boire de l’eau aide à perdre du poids ?
C’est l’une des meilleures astuces pour mincir rapidement !
Des études montrent que l’eau aide à perdre du poids en supprimant l’envie d’aliments sucrés.
Mais ce n’est pas tout !
Boire l’eau avant les repas permet de faire passer la sensation de faim. Vous êtes donc moins susceptible de trop manger ou de craquer parce que votre estomac est déjà rempli d’eau.
Un estomac plein facilite également la digestion.
Vous l’autre compris : l’eau est essentielle pour perdre du poids. Si l’on résume ses bienfaits, on obtient :
- D’abord, ne pas boire suffisamment d’eau aurait un gros impact sur votre appétit (et non, manquer d’appétit n’est pas une bonne chose pour perdre du poids, bien au contraire) ainsi que sur votre motivation ;
- Ensuite, elle supprime l’envie de produits sucrés : la prochaine fois que vous aurez envie de dévorer une barre de céréales chocolatée, buvez 2 grands verres d’eau avant !
- Enfin, elle a un effet rasassiant sur l’organisme. Ainsi, si vous prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas, vous aurez beaucoup moins tendance à « manger avec les yeux » comme on dit !
3. Trouvez le temps de vous dépenser
Si vous vous demandez comment trouver du temps pour faire de l’exercice, une chose que vous pouvez faire est de vous entraîner le matin.
C’est littéralement l’une des meilleures façon de commencer la jounée !
Pensez aussi au côté motivationnel : en vous entraînant le matin, vous n’avez plus à vous soucier « d’avoir à tenir vos engagements » vis-à-vis de l’entraînement prévu le soir.
Vous avez « juste » à programmer votre réveil un peu plus tôt, et le tour est joué !
Et si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou de faire un footing (enfants à emmener à l’école, travail qui commence tôt etc.), optez pour des séances courtes et intenses (notamment des séances de HIIT) !
Il y en a des dizaines sur notre site qui ne durent que quelques minutes : choisissez en une chaque matin, et donnez-vous à fond !
Vous feriez un grand pas vers votre objectif initial : perdre 5 kilos sans faire de régime.
4. Mangez de plus petites portions pour perdre du poids
Et oui ! Ca paraît bête, mais réduire ses portions de nourriture peut vous aider à perdre du poids.
Si vous réduisez la taille de vos portions, vous ne mangerez pas autant et perdrez du poids plus efficacement qu’avec n’importe quel régime hyper strict.
Vous pouvez également essayer de manger dans des assiettes plus petites pour « biaiser votre cerveau » en lui faisant croire qu’il mange autant que d’habitude.
L’objectif derrière cette astuce est le même que d’habitude : réduire le nombre de calories que vous consommez pour atteindre un vrai déficit calorique !
Conclusion
Cet article vous a montré comment perdre du poids sans faire de régime et en quelques étapes simples : réduire votre apport calorique, boire de l’eau, faire plus d’exercice et manger de plus petites portions.
L’essentiel est d’acquérir ces habitudes jusqu’à ce qu’elles deviennent une seconde nature, afin qu’il vous soit plus facile de perdre du poids sur le long terme !
Lesquels de ces conseils avez-vous déjà commencé à appliquer ? Faites-nous savoir ci-dessous s’il existe d’autres conseils ou astuces qui fonctionnent bien pour vous !
