Comment perdre des cuisses ? C’est une question que toutes les femmes du monde se sont déjà posées un jour.
Commençons tout de suite par clarifier quelque chose : l’idée de perdre de la graisse sur une partie précise du corps est un mythe.
Il n’y a donc rien que vous puissiez faire pour cibler spécifiquement la graisse de vos cuisses.
C’est parce que la perte de graisse se produit partout et au fur et à mesure du temps que vous perdez du poids, mais vous n’avez aucun contrôle sur l’endroit ou le moment où cette perte de pois se produit en premier.
Est-ce que cela signifie que c’est impossible de perdre des cuisses ?
Pas du tout.
Au contraire, il y a beaucoup de méthodes qui existent pour parvenir à perdre du poids rapidement et durablement. Et nous allons vous les présenter aujourd’hui.
Nous le savons, ce n’est pas exactement ce que vous voulez entendre.
Mais rassurez-vous,il existe quelques astuces et habitudes que vous pouvez prendre pour réduire les ballonnements et les inflammations et ainsi tonifier vos jambes tout en perdant du poids partout.
Let’s go !
1. Perdre des cuisses grâce à la nourriture
Attention à votre consommation de sel
Ce qu’il faut comprendre sur le sel, c’est que plus vous en mangez, plus votre corps retiendra de l’eau en excès.
Pourquoi ?
Parce que le sel donne soif, et qu’en en mangeant beaucoup, vous boirez donc plus.
Cette rétention d’eau provoque des ballonnements qui peuvent affecter tout votre corps, hanches et cuisses comprises.
Ainsi, en réduisant votre consommation de sel, vous remarquerez un changement presque immédiat dans votre façon de vous sentir et dans la façon dont vos vêtements vous vont.
Pour réduire sa consommation de « mauvais sel », il faut éviter les aliments transformés, comme les sauces, les légumes en conserve et les soupes, qui sont souvent très salés.
L’importance du déficit calorique
Nous allons le voir, faire du sport est le meilleur moyen de perdre des cuisses.
Cependant, l’alimentation et votre rapport calories consommées/calories brûlées joue également un rôle très important.
Pour faire simple, sans déficit calorique, il est impossible de perdre des cuisses !
Qu’est ce que le déficit calorique ?
Le terme « déficit calorique » correspond simplement au fait de brûler plus de calories que ce qu’on en consomme sur une période de temps.
Réduire votre apport calorique est la première étape à franchir, car votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme prochaine source d’énergie.
Considérez les calories que vous consommez comme un budget et essayez de rester dans les limites de votre budget ou de le respecter la plupart des jours de la semaine.
Attention : il est très important de ne pas avoir un déficit calorique très important. Le corps a besoin d’énergie, et s’affamer ne résoudra pas vos problèmes.
Au contraire.
Si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin traitant pour vous aider à déterminer vos besoins caloriques, en particulier si vous souffrez d’un problème médical en particulier.
Augmentez votre consommation de calcium
Bien que le calcium soit généralement considéré comme étant principalement bénéfique pour la santé des os, il est également très important pour la construction de muscles forts.
En effet, le calcium est essentiel pour encourager la contraction des muscles, ce qui favorise la croissance musculaire.
Votre muscle travaillera donc plus et mieux, et c’est grâce à ça que vous parviendrez à perdre des cuisses.
Vive le citron !
Nous avons tous plus ou moins l’habitude de boire des sodas ou des sirops lorsqu’on en a l’occasion.
Pourtant, ces boissons sont un véritable fléau en matière de perte de poids.
En effet, ils sont bourrés de calories et ne vous rassasient pas du tout.
Du coup, cette sensation de faim vous fera logiquement consommer d’autres calories dans la journée.
Et les calories contenues dans votre soda seront du « bonus » impossible à éliminer pour l’organisme.
Une bonne habitude pour perdre du poids (et notamment des cuisses) est donc de remplacer ces sodas par de l’eau au citron.
En plus de rajouter du goût à votre eau sans rajouter de calories, le citron a des propriétés anti-oxydantes.
C’est donc un de ces aliments parfaits pour perdre du poids !
2. Perdre des cuisses grâce à certains sports
Maintenant que nous avons vu quelques idées pour améliorer votre alimentation, concentrons-nous sur les méthodes pour perdre des cuisses grâce au sport.
Dans cette seconde partie, nous allons vous montrer quelques exercices pour faire travailler vos jambes et brûler le plus de calories possible.
Prenez les escaliers
Cette partie n’a rien de surprenant, mais nous ne pouvions pas négliger cet exercice.
Vous cherchiez à savoir comment perdre des cuisses ?
Vous avez maintenant un élément de réponse de plus.
De manière générale, on dit que l’on brûle jusqu’à 10 calories par minute lorsque l’on monte des marches d’escaliers.
Évidemment, ce chiffre dépend de tout un tas de facteurs (intensité avec laquelle vous montez les marches, condition physique etc.), mais il est tout de même bien représentatif de la réalité.
Choisir les escaliers dès que vous le pouvez est donc une excellente habitude à prendre !
Non seulement vous brûlerez beaucoup de calories, mais vous musclerez vos jambes et à terme, vous aurez les cuisses dont vous rêvez.
Partez en randonnée
La randonnée offre des avantages similaires à ceux de la montée d’un escalier.
L’ascension des escaliers et la randonnée brûlent à peu près la même quantité de calories si vous y mettez à peu près la même intensité.
L’avantage de la randonnée par rapport aux escaliers, c’est qu’elle permet de découvrir de beaux paysages et de se forger de beaux souvenirs en même temps.
Évidemment, il est préférable de faire de la randonnée en montagne pour que ce parallèle soit totalement vrai.
Petit conseil pour toutes celles qui vont se mettre à la randonnée après avoir lu cet article : considérez chaque pas fait en montagne comme un pas de plus vers votre objectif.
Faîtes du vélo !
Si vous n’aimez pas particulièrement marcher, les 2 solutions que l’on vient de vous présenter ne vous ont probablement pas enchanté.
Du coup, voici une autre activité qui vous aidera à perdre des cuisses : le vélo !
Comme vous pouvez vous en douter, le vélo est un excellent sport pour faire travailler les muscles de vos jambes.
En effet, c’est un sport très complet à ce niveau là puisqu’il fait travailler :
- Le grand fessier
- Les ischios-jambiers
- Les qudriceps
- Le molet
- Et même les muscles du tibia !
Et évidemment, le vélo est un sport qui peut se pratiquer partout, et qui permet aussi de voir de magnifiques paysages.
Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ?
Le footing : bon ou mauvais pour perdre des cuisses ?
Dans l’esprit de 90% de la population, le footing est le meilleur moyen de perdre du poids.
C’est FAUX !
Bien qu’il ne soit jamais mauvais de faire du footing en soi, il existe de bien meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids.
En effet, le footing et les exercices de cardio en général ne participent pas à la construction de muscle.
Par conséquent, on préfèrera des exercices au poids du corps très intenses (le HIIT par exemple, mais nous allons en reparler plus bas) qui allient cardio et renforcement musculaire.
Mais du coup, le footing est-il déconseillé pour perdre des cuisses ?
Non.
Ce n’est pas parce que ce n’est pas l’exerice idéal pour perdre du poids qu’il n’est pas recommandé.
Cependant, si vous voulez optimiser votre perte de poids et maigrir des cuisses rapidement, voici ce que nous vous conseillons.
Comment optimiser sa course pour perdre des cuisses
Il n’y a qu’une seule règle à retenir : VARIEZ VOS INTENSITÉS DE COURSES !
Autrement dit, faîtes de petites sessions de sprint pendant vos footing pour optimiser votre perte de gras.
Il a été démontré par de multiples études que faire du sprint sur une courte durée est aussi efficace pour brûler des calories que de courir à une allure modérée pendant une longue période.
Voilà pourquoi nous vous conseillons cela aujourd’hui, et voilà pourquoi vous devriez intégrer du sprint dans vos footings !
(Re)mettez-vous à la natation
La natation est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids.
Pourquoi ?
Parce que c’est l’uns des sports les plus complets, il fait travailler presque tous les muscles du corps.
Si vous voulez faire de la natation pour maigrir, cliquez sur le lien pour aller lire notre article dédié à cette thématique !
Et plutôt que de vous embêter avec un grand paragraphe, découvrez les principaux avantages de la natation avec cette petite infographie.
Vous l’aurez compris, la natation est un excellent sport pour perdre des cuisses.
Nous ne pouvons que vous le conseiller !
Cet infographie provient de notre compte Instagram.
Allez le follow si ce type de contenu vous plaît !
Le compte est de plus en plus suivi, venez vite rejoindre l’aventure ! Nous donnons des conseils pour perdre du poids tous les jours avec des infographies comme celle-là.
3. Essayez le HIIT (High Intensity Interval Training)
Comme nous l’avons vu, il y a 2 moyens de perdre des cuisses :
- En changeant votre alimentation
- En se mettant au sport
Jusqu’à présent, nous vous avons présenté des sports plutôt classiques (course à pied, natation, vélo etc.).
Maintenant, laissez-nous vous parler du HIIT !
Qu’est-ce que le HIIT ?
Pour les non-anglophones, HIIT signifie grosso modo « entraînements de haute intensité à intervalles réguliers ».
En fait, le HIIT désigne simplement le fait d’enchaîner plusieurs exercices très cardio (et très demandant musculairement) sur une courte période.
Évidemment, ce type d’entraînement est relativement physique, mais tout le monde peut y arriver ! Il suffit d’adapter la séance (notamment au niveau des temps de repos) à son niveau.
Les exercices types du HIIT
Dans cette partie, nous allons vous présenter quelques exercices qui peuvent faire partie d’une séance de HIIT.
Nous allons à chaque fois vous donner la méthode pour bien faire ces exercices.
Ensuite, nous terminerons cet article par une petite séance de HIIT à faire à la maison !
Ready ? Go !
Jumping Jacks
Voici pourquoi les jumpings jacks sont un excellent exercice pour perdre des cuisses :
- C’est un exercice très cardio
- Vous brûlerez énormément de calories grâce à lui
- Vous pouvez en faire n’importe où
- C’est complètement gratuit
- Cet exercice est excellent pour le renforcement musculaire
Attention : Veillez à bien vous échauffer avant de faire des jumpings jacks, sans quoi vous risqueriez de vous blesser.
Les Squats
Comme pour les jumpings jacks, nous allons maintenant vous donner les principaux bénéfices des squats :
- Évidemment, les squats sont idéaux pour muscler vos jambes (notamment les fessiers et les quadriceps) ;
- Vous brûlerez énormément de calories ;
- C’est aussi un exercice très cardio ;
- Enfin (même s’il y en a beaucoup d’autres), c’est un très bon exercice pour le coeur ;
Comme pour les jumpings jacks, veillez à bien vous échauffer avant de commencer à squatter !
C’est un exercice où beaucoup se blessent, alors faîtes attention à vous.
Fentes sur le côté
Les fentes sur le côté sont également un exercice très intéressant à incorporer sans une séance HIIT, et ce pour plusieurs raisons :
- Par rapport aux exercices classiques, elles font travailler d’une manière différente vos muscles (notamment vos quadriceps) ;
- Elles améliorent l’équilibre ;
- Vous brûlerez évidemment beaucoup de calories grâce à cet exercice ;
- Idéalement, les fentes sur le côté sont à associer avec les fentes en avant pour faire travailler vos muscles de plusieurs manières différentes ;
L’exercice de la chaise
Nous connaissons tous cet exercice, et il est très probable que vous l’ayez déjà testé avant de lire cet article.
Essayons de comprendre pourquoi il est si populaire et surtout, pourquoi il peut vous aider à maigrir des cuisses :
- C’est un exercice très complet au niveau des jambes (vous travaillerez les ischios-jambiers et les quadriceps en même temps) ;
- Vous développerez votre mental puisque c’est un exercice qui en demande beaucoup ;
- Il ne nécessite aucun matériel, un simple mur suffit ;
- Encore une fois, cet exercice brûle beaucoup de calories (c’est tout le but de cet article en même temps !) ;
La planche
Bien que cet exercice ne cible pas spécifiquement les cuisses et les jambes en général, il mérite amplement sa place dans cet article.
En effet, il est très complet, permet de travailler plusieurs zones du corps, et c’est un grand classique des exercices en poids du corps.
Du coup, c’est parti pour les principaux avantages de l’exercice de la planche :
- Évidemment, cet exercicefait travailler vos abdominaux en profondeur ;
- Comme l’exercice de la chaise, la planche a l’avantage de vous faire travailler votre mental ;
- Elle renforce beaucoup de parties de votre corps, notamment le dos ;
- C’est un exercice complet : tous les muscles du tronc ou presque sont engagés ;
Séance d’entraînement HIIT pour perdre des cuisses
Maintenant que nous avons vu les bienfaits des différents exercices qui vont composer cet entraînement, on peut enfin passer aux choses sérieuses !
Cette séance sera une séance express composée uniquement des exercices que l’on vient de voir.
Elle ne dure que 3 minutes et 45 secondes !
C’est volontairement très court, mais nous voulions que tout le monde puisse la faire chez soi, même si vous êtes complètement débordé(e) par votre quotidien.
Bonne chance !
ATTENTION
Avant de faire cette séance, prenez bien le temps de vous échauffer ! Comme nous l’avons dit, faire du HIIT sans échauffement est une grave erreur que vous ne devrez pas faire.
Petite parenthèse : nous aurions bien aimé homogénéiser nos illustrations (et donc avoir toujours la même femme qui fait les exercices), mais ce n’est pas toujours possible … désolés !
4. Conclusion : que retenir ?
Si vous êtes arrivé à la fin de cet article, félicitations !
Ça veut dire que vous voulez vraiment changer, atteindre vos objectifs et appliquer des méthodes concrètes.
N’oubliez pas : si vous voulez perdre des cuisses, vous avez deux moyens d’y parvenir :
- Changer vos habitudes alimentaires ;
- Faire du sport de manière plus intelligente et plus intensive
Évidemment l’idéal (et c’est ce que nous conseillons) serait de combiner les deux méthodes !
Si vous le faîtes, nous pouvons vous garantir que vous obtiendrez des résultats.
Quoi qu’il en soit, ne lâchez rien et garder toujours à l’esprit votre objectif, même dans les jours où la motivation n’est pas là.
Si cet article vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux !
Ça nous aiderait énormément à faire connaître notre travail, et c’est très rapide à faire !
À toutes celles et ceux qui le feront : un IMMENSE merci de la part de toute l’équipe !
Sinon, allez lire nos autres articles sur la perte de poids et le sport à la maison en cliquant sur le bouton ci-desous.
À très vite pour de nouveaux articles,
L’Équipe MonSportÀlaMaison
