Il existe tellement de régimes, coachs et « astuces miracles » pour perdre du poids ! Tellement qu’il devient difficile de savoir quoi faire quand on veut perdre du poids sans faire de régime …

Nous avons établi une liste de conseils concrets qui sont adaptés à VOS besoins.

Choisissez parmi cette liste de conseils pour perdre du poids efficacement ceux qui vous semblent les plus pertinents, et mettez-les en application dès aujourd’hui !

C’est la première étape pour réussir sa perte de poids : passer à l’action.

1. Vérifiez votre apport calorique

L’une des premières mesures à prendre lorsque vous essayez de maigrir sans régime est de chercher à savoir combien de calories vous consommez quotidiennement.

Essayez de suivre les aliments que vous mangez pendant un jour ou deux à l’aide d’une application et additionnez le nombre total de calories, consommées et brûlées.

Vous obtiendrez ainsi une meilleure idée des aliments que vous devriez consommer pour perdre du poids ainsi que sur le déficit que vous devriez avoir !

2. Réduisez votre consommation de sucre

Le sucre affecte notre organisme de plusieurs façons négatives : pour commencer, il stimule la production d’insuline, ce qui nous fait stocker plus de graisse et empêche la perte de poids.

Il affaiblit également notre système immunitaire et contribue à l’arthrite, aux maladies cardiovasculaires et à de nombreux types de cancers.

Bref : essayez de réduire la quantité de sucre que vous mangez et buvez, c’est essentiel si vous voulez perdre du poids rapidement.

Ceci est particulièrement vrai pour les sucres liquides que l’on trouve dans les boissons sucrées comme les jus, les sodas, les « boissons pour sportifs » etc.

3. S’organiser pour réussir à perdre du poids sans régime

Ce n’est pas toujours facile, mais si vous prenez le temps de vous créer une routine, il vous sera plus facile de conserver des habitudes saines et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Car le rééquilibrage alimentaire est très important pour perdre du poids !

Voici quelques suggestions de bonnes habitudes que vous pourriez prendre dès demain :

• Créez une liste d’activités à faire au moins 4 fois par semaine et assurez-vous de vous y tenir ! Si possible, choisissez le(s) même(s) moment(s) chaque jour/semaine
• Assurez-vous d’inclure des repas et des collations saines dans votre routine ! Il y aura moins de place pour les « options malsaines » si elles ne font pas partie de votre routine
• Prenez un petit-déjeuner tous les jours et choisissez des options saines comme des pains complets, des fruits et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses
• Prenez l’habitude de boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées comme les jus et les sodas

Ces 4 petites habitudes peuvent tout changer vis-à-vis de votre perte de poids !

4. Trouvez une activité physique qui vous convient

Vous détestez peut-être les footings, soulever des poids à la salle , ou faire de la natation.

C’est votre droit !

Une des clés pour maigrir vite est de trouver une activité que vous aimez.

Trouvez un type d’exercice que vous avez vraiment hâte de faire ! Il faut que vous soyez prête à faire cette activité au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes (sauf pour le HIIT où les séances sont bien plus courtes).

Si vous avez encore du mal à décider quel type de sport/séance vous voulez essayer, voici quelques idées :

• Course à pied
• Natation
• Cyclisme
• Danse Randonnée
• Yoga
• Arts martiaux
• Séances de HIIT à la maison

C’est peut-être l’une des astuces pour perdre du poids sans régime les plus sous-côtées !

5. Créez une liste d’astuces pratiques pour éviter de prendre du poids

Voici quelques astuces pratiques pour éviter de prendre du poids : Si vous vous surprenez toujours à manger un paquet de biscuits industriel ou un paquet de bonbons quand vous regardez la télévision, découpez votre paquet en morceaux et conservez le reste pour plus tard.

Une fois votre portion terminée, buvez un grand verre d’eau pour faire passer l’envie d’aller chercher le reste dans le placard !

Voici d’autres astuces minceurs qui pourraient vous être utiles :

• Pour éviter d’avoir faim pendant votre journée de travail, mangez un fruit ou une collation saine avant de partir
• Créez une liste de toutes les choses que vous aimeriez changer chez vous imprimez-la. Placez ensuite cette liste sur votre réfrigérateur (ou autre endroit bien visible) afin de ne jamais perdre vos objectifs de vue.
• Apportez votre propre nourriture si vous savez que les autres vous tenteront.
• Si vous prévoyez de sortir, choisissez des restaurants qui offrent des options plus saines.
• La liste est longue…

6. Faites des substitutions saines lorsque vous cuisinez

Vous n’êtes pas obligé de renoncer à toutes vos recettes préférées!

Le secret est d’apporter de petites modifications en remplaçant des aliments gras ou sucrés par des substituts qui le sont beaucoup moins.

Par exemple, vous pouvez utiliser du yaourt allégé au lieu de la crème fraîche ou du lait écrémé au lieu du lait entier.

Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia comme édulcorant à la place du sucre ou en remplaçant la farine blanche par des céréales complètes.

7. Utilisez un journal pour suivre vos progrès

Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de vous surveiller et de voir vos progrès d’une semaine à l’autre.

N’oubliez pas non plus de noter comment vous vous sentez !

En plus, si vous avez fait de l’exercice pendant quelques jours d’affilés, vous aurez probablement plus d’énergie, ce qui vous aidera à vous motiver.

D’autres choses à considérer :

• N’allez pas faire vos courses quand vous avez faim. Si vous n’achetez que les produits figurant sur votre liste de courses et rien d’autre, il vous sera plus difficile de faire de mauvais choix !

• Enfin, essayez de ne pas vous comparer à vos amis ou à votre famille. Ils n’ont pas la même relation que vous à la nourriture et cela pourrait vous frustrer. Votre objectif est de rester concentré sur vous et votre propre réussite !

8. Ne vous découragez pas si ça ne marche pas tout de suite

Il y a parfois des périodes difficiles dans le processus de perte de poids, mais c’est normal.

Lorsque vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, votre corps résistera et demandera sa dose de sucre, de gras …

Mettez-vous un objectif à long terme et gardez la tête haute !

A la place de vous focaliser sur ce qui ne va pas, réjouissez-vous plutôt de vos progrès et continuez à avancer!

9. Buvez du thé vert ou noir

Il y a une raison pour laquelle le thé se retrouve sur la liste des boissons les plus saines au monde !

Le thé est riche en antioxydants, autant le vert que le noir. Et évidemment, il est très peu calorique !

C’est une alternative saine et agréable à la caféine ou au soda.

Astuce du chef : Ajoutez des citrons bien frais pour améliorer l’effet hydratant du thé.

10. Autorisez-vous un petit écart de temps en temps

Bien que la plupart des nutritionnistes recommandent d’éviter les aliments riches en calories et en sucre, nous pensons que cela n’est pas réaliste sur le long terme.

Trop de frustrations = craquage assuré !

Par conséquent, si vous sentez que vous en avez besoin, autorisez-vous un petit écart le samedi par exemple.

Ainsi, vous ne vous sentirez pas coupable de manger quelque chose de savoureux !

11. Ne vous affamez pas !

Ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids en vous affamant ou en ne mangeant que du pamplemousse et du blanc de poulet !

Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, le résultat ne sera que temporaire.

En outre, cela pourrait avoir un effet néfaste sur votre santé.

Il est préférable d’opter pour un régime alimentaire sain qui fait correspondre étroitement votre apport calorique à vos besoins.

N’oubliez pas que c’est vous qui êtes responsable de ce que vous mettez dans votre bouche, pas un régime à la mode.

Même si cela semble trop beau pour être vrai, une solution miracle n’est jamais la solution !