Entraînement Tabata #1
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Au programme de cet entraînement Tabata :
Un Tabata = 4 minutes d’effort à haute intensité.
L’idée est de respecter le format « 20 secondes d’efforts, 10 secondes de repos » sur toute la durée du Tabata.
Voici les exercices que tu vas faire (en fonction de ton niveau !) pendant cet entraînement:
Comme tu l’as vu sur l’illustration, tu ne seras pas forcément amenée à faire les 3 exercices.
A toi de voir en fonction de tes ressentis pendant l’effort et de ta forme actuelle !
Pour mieux comprendre :
Tu veux avoir des conseils sur la manière d’exécuter chaque exercice ? Clique sur les liens oranges en surbrillance !
Ils te redirigeront vers les pages tutorielles de ces exercices.
Tu choisis TON entraînement !
Comme tous nos entraînements, tu peux adapter cet entraînement tabata à ton niveau.
Débutant
Fais 8 fois l’exercice N°1 (squats classiques) en respectant bien 20 secondes d’efforts pour 10 secondes de repos.
1 Tabata = 8x (20 secondes d’efforts + 10 secondes de repos).
Intermédiaire
Ici, tu vas faire 2 exercices :
- Commence par l’exercice n°1 pendant 4 minutes
- Repose-toi pendant 1 minute
- Enchaîne avec l’exercice n°2 pendant 4 minutes également
N’oublie pas de bien respecter les temps indiqués : 20 secondes d’efforts pour 10 secondes de repos !
1 Tabata = 8x (20 secondes d’efforts + 10 secondes de repos)
Avancé
Pour le niveau élevé, tu vas enchaîner 3 tabatas :
- Commence par l’exercice n°1 pendant 4 minutes (=1 tabata)
- Repose-toi pendant 1 minute
- Enchaîne avec l’exercice n°2 pendant 4 minutes également (=1 tabata)
- Repose-toi encore 1 minute
- Termine par l’exercice n°3 pendant 4 minutes.
- Bravo, tu as finis l’entraînement !
N’oublie pas de bien respecter les temps indiqués : 20 secondes d’efforts pour 10 secondes de repos !
1 Tabata = 8x (20 secondes d’efforts + 10 secondes de repos)
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