Si vous lisez ceci, c’est que vous avez pour objectif de perdre du poids. Et comme 99% des gens, vous cherchez des astuces pour maigrir sans faire de régime.

Parce que faire un régime, ça craint : la nourriture devient le centre de notre vie, manger n’est plus un plaisir mais une source d’angoisse … bref, suivre des régimes, c’est dur (et souvent inutile).

Dans cet article, nous allons vous donner 7 astuces pour maigrir sans avoir à faire de régime. En espérant que certaines vous aideront à atteindre vos objectifs !

1. Ne pas sauter le petit déjeûner

Naturellement, on a tendance à penser qu’en ne mangeant rien le matin, on consomme moins de calories. Et que par conséquent, on augmente nos chances de perdre du poids sans régime.

C’est FAUX.

En effet, de nombreuses études ont montré que manger le matin est bénéfique pour perdre du poids. Ça évite en effet de mourir de faim en fin de matinée et de grignoter un paquet de biscuits hypercaloriques à 10h30.

Mais alors pourquoi certains n’ont pas d’appétit le matin ? Et si vous en faites partie, est-ce que ça veut dire que vous avez moins de chance que les autres de maigrir ?

Ne vous inquiétez pas : ce n’est pas parce que vous ne pouvez rien avaler le matin que vous ne réussirez pas à perdre du poids.

Le tout, c’est de ne pas craquer dans la matinée en s’enfilant cochonneries sur cochonneries !

Ensuite, c’est tout à fait normal de ne pas avoir faim le matin si vous vous êtes habitué(e) à ne rien manger avant midi.

Votre corps s’est habitué à ne pas déjeûner le matin, mais ça ne veut pas dire que c’est définitif.

En effet, vous pouvez tout à fait changer petit à petit vos habitudes et votre rituel du matin pour prendre le temps d’avaler quelque chose.

2. Restez loin de la cuisine pendant la nuit

Définissez une heure à laquelle vous vous interdisez d’ouvrir le frigo et les placards de votre cuisine.

Cette simple habitude vous forcera à faire un vrai repas complet le soir.

Si vous ne le faites pas, vous aurez inévitablement faim dans la nuit !

Retenez bien une chose, et c’est valable pour toutes les astuces de cet article : implémenter des habitudes saines dans votre quotidien peut changer votre vie.

Et celle-ci en fait partie !

Combinez-là avec l’astuce précédente, et vous serez déjà en très bonne voie pour arrêter le grignotage intempestif.

C’est l’une des meilleures astuces pour perdre du poids facilement !

3. Attention aux calories liquides

Commençons par définir ce qu’on appelle « les calories liquides » : ce sont simplement toutes les calories contenues dans les boissons :

• Sodas ;
• Jus de fruits ;
• Sirops ;
• Etc.

Vous l’aurez compris, toutes ces boissons sont à éviter largement si vous voulez maigrir sans faire de régime. Elles sont même votre ennemi numéro 1.

Pourquoi ?

Parce que les calories qu’elles contiennent ne vous rassasient pas. Après les avoir consommées, vous aurez toujours autant faim.

Par conséquent, vous consommerez inévitablement d’autres calories. Et c’est bien normal.

Le problème, c’est que toutes les calories liquides que vous avez consommées viennent s’ajouter « aux calories habituelles » sans rien apporter en retour.

C’est un bonus dont on se passerait bien passer pour perdre du poids !

4. Se servir peu, mais souvent

Vous êtes plutôt du genre cuistot ou allergique à la cuisine ?

Si vous faites partie de la seconde catégorie, on vous encourage VRAIMENT à vous mettre à la cuisine.

En effet, prendre goût au fait de se faire à manger est un avantage énorme pour celles qui veulent maigrir sans faire de régime :

• Surveiller ce que l’on met dans nos assiettes : produits frais, fruits et légumes … faites-nous confiance, en quelques semaines de pratique, vous direz définitivement adieu à la bouffe industrielle !
• Faire attention aux quantités : quand on cuisine soi-même, on choisit les quantités que l’on mange ! Vous verrez que naturellement, vous ferez attention à ne pas trop en faire. D’une part vous gaspillerez moins, et d’autre part vous éviterez de vous gaver pour rien.
  
  
• S’éduquer sur la nourriture : lorsque l’on se nourrit de produits frais et sains, on a tendance à s’intéresser de plus en plus à la nourriture. Il n’y a pas mieux pour prendre conscience des bienfaits d’une nourriture variée et healthy sur notre corps.

Conseil Bonus :

Quand on souhaite perdre du poids facilement, une autre astuce peut être utilisée : manger lentement.

 

En effet, manger plus lentement permet de ne pas s’empifrer : il lui faut 20 minutes pour réaliser que vous n’avez plus faim !

 

Donc forcément, tout ce que vous aurez manger durant ce laps de temps sera un surplus que vous auriez pu éviter.

 

5. Pensez aux alternatives healthy

Quand c’est possible, une très bonne astuce consiste à remplacer quelque chose de très calorique par un aliment similaire, mais healthy.

Voici quelques exemples d’alternatives healthy :

• Les biscuits et barres au chocolat : un peu de chocolat noir.
• Les céréales Kellog’s du matin : un bol de flocons d’avoine mélangé à quelques pépites de chocolat noir et copeaux de bananes.
• Les tartines de de confiture : une salade de fruits maison (ça se prépare en 5 minutes chrono !)
• Les frites et accompagnements gras : des légumes sautés cuis et un peu de riz.
• Etc.

Des exemples comme ceux-là, il y en a des milliers.

On donne beaucoup de conseils de ce type sur notre compte Instagram : venez nous suivre, nous sommes déjà plus de 50 000 !

6. Priorité aux légumes et protéines !

Ajouter une source de protéines à chacun de vos repas est un excellent moyen de maigrir sans faire de régime.

En effet, les protéines sont très rassasiantes : vous aurez donc moins faim et ça contribuera largement à votre perte de poids.

De plus, elles sont idéales pour nourrir la masse maigre et pour réduire la masse grasse.

En bref, elles sont très conseillées pour perdre du poids ! Et ne pas en manger très régulièrement serait une erreur si maigrir est votre objectif.

Pour ce qui est des légumes, sachez qu’ils sont pour la plupart très peu caloriques.

A retenir sur cette partie :

Quand vous ne savez pas quoi manger et que vous avez faim, rien ne vaut quelques légumes !
Ils vous rassasieront sans trop impacter votre rapport calorique. 

 

Pour ce qui est des protéines, essayez d’en consommer très régulièrement.

 

Maigrir sans régime : quelles conclusions ?

Vous l’aurez compris : perdre du poids sans régime est tout à fait possible si on a de bonnes habitudes alimentaires.

Au delà de pratiquer une activité physique, ce sont vos petites décisions du quotidien qui feront la différence !

Apprenez à comprendre ce que vos corps a besoin, et comment mieux gérer la sensation de faim. 

Tous les conseils ci-dessus sont là pour vous aider …

Il paraît que la marche a bien des vertus. Mais est-ce marcher fait perdre du poids ? Est-ce vraiment efficace pour maigrir ?

Pas de panique, vous êtes au bon endroit.

Dans cet article, nous allons répondre à toutes les questions que vous vous posez à propos de la marche :

• Quelle distance marcher pour perdre du poids ?
• Est-ce que marcher 5 km par jour fait maigrir ?
• Est-il bon de marcher tous les jours ?
• Peut-on perdre 10 kilos en marchant ?
• Est-ce que la marche affine la silhouette ?
• Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?

Bref, nous allons aborder TOUS les sujets liés à la perte de poids et à la marche. 

| Quelle distance marcher pour perdre du poids ?

Concrètemet, qu’elle serait la distance que l’on devrait marcher tous les jours pour perdre du poids ?

D’abord, il n’y a pas de réponse générale à cette question. C’est très important de le comprendre.

En effet, la réponse varie en fonction de votre déficit calorique.

Pour faire simple, maigir n’est possible qu’à la condition d’être en déficit calorique.

Comprenez par là que même si vous mrchez 2 heures par jour, si vous consommez plus de calories que ce que vous en dépensez, vous ne maigrirez pas.

| Est-ce que marcher 5 km par jour fait maigrir ?

Maintenant que tout ça est dit, nous pouvons vous donnez quelques préconisations générales.

Elle vous serviront de repère, mais doivent absolument être adaptées à vous pour être efficaces.

Pour répondre à la question, on dira que marcher 5 kms par jour est une excellente habitude pour perdre du poids.

Comprenez bien : à elle seule, elle pourrait ne pas suffir à ce que vous perdiez du poids ! En effet et comme dit plus haut, c’est votre déficit calorique qui décidera à la fin.

Réponse :

On ne pourra jamais affirmer que marcher 5 kms par jour vous fera perdre du poids à coup sûr. En effet, trop de facteurs sont à prendre en compte !

 

Cependant, c’est une très bonne habitude à prendre.  Si elle est combinée avec une aimentation saine, elle peut tout à fait suffir pour vous faire perdre du poids.

 

| Peut-on perdre 10 kilos en marchant ?

Vous êtes beaucoup à vouloir perdre entre 8 et 12 kilos, d’où cette question qui revient souvent : est-il possible de perdre 10 kilos en marchant ?

En réalité, il est difficile d’estimer la quantité de poids que l’on peut perdre en marchant en raison de la quantité de facteurs impliqués.

Mais à titre de « base de réflexion », sachez que vous pouvez vous attendre à brûler environ cent calories pour chaque millier de pas que vous faites.

Et comme nous l’avons dit plus haut, ce chiffre variera en fonction de l’intensité et de la durée de votre marche.

| Quels muscles fait travailler la marche ?

Attention :

Bien que le coeur et tous les muscles du bas du corps sont sollicités par la marche, n’oubliez pas que clle-ci fait aussi travailler le dos et les abdominaux !

 

| Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?

Nous rêvons tous de brûler des calories et de perdre du poids sans avoir à faire de longues séances de sport. 

Certains n’ont simplement pas envie, tandis que d’autres n’ont pas le temps de faire du sport plusieurs fois par semaine. 

Heureusement, il est possible d’optimiser son quotidien pour parvenir à brûler des calories tout au long de la journée. 

Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour brûler 300 calories par jour sans vous en rendre compte. 

Alors, prête ? 

Tous les prétextes sont bons pour se dépenser 

La première astuce que nous voudrions vous présenter ne concerne pas tout le monde. 

En effet, seuls celles et ceux qui possèdent un ou des animaux de compagnie pourront en bénéficier. 

Et oui : pour brûler 300 calories par jour, il suffit de sortir votre animal plus souvent et plus longtemps ! 

Cela aura un double effet : 

1. D’abord, et c’est relativement évident, faire l’effort de sortir votre chien plus souvent vous obligera à marcher plus. Et vous le savez bien, la marche est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. 
2. Ensuite, et ce n’est pas négligeable, vous ferez un heureux ! Les chiens adorent se promener, alors pourquoi ne pas profiter de cela pour perdre un peu de poids ?

Cette astuce peut sembler toute bête, mais elle fonctionne vraiment ! Et pour les plus courageux(ses) d’entre vous, vous pouvez même profiter de ces sorties quotidiennes pour faire un peu de course à pied. Ce ne sera que plus bénéfique ! 

Brûler 300 calories par jour grâce au vélo

La seconde astuce de cet article est de vous rendre au travail en vélo. 

Ici aussi, nous avons bien conscience que cela ne s’applique pas à tout le monde, mais beaucoup de citadins pourraient mettre en place cette bonne habitude dès demain.

Si vous pédalez à une allure « normale »,  vous pouvez espérer brûler environ 300 calories par heure (la quantité exacte varie selon la taille, l’âge et le sexe, ainsi qu’en fonction de l’intensité de votre course). En effet, si vous roulez à fond et que vous transpirez, vous pouvez facilement brûler 600 calories par heure. Cependant, la plupart des gens se déplacent à vélo avec une intensité modérée.

Deux heures et demie de vélo modéré par semaine représentent environ 750 calories brûlées. Cela suppose également que votre régime alimentaire ne change pas du tout et que vous ne vous récompensiez en consommant de la nourriture ou des boissons.

En effet, il est très facile de manger 150 calories par jour sans s’en rendre compte. Rien que quelques gâteau au chocolat au petit déjeuner ou dans la matinée vous feront atteindre ce chiffre …

Si vous souhaitez uniquement maintenir votre poids, vous pouvez considérer ces biscuits comme « neutres en termes de calories ». En revanche, si vous cherchez à perdre du poids, vous venez d’annuler les efforts que vous avez faits en venant au travail en vélo.

Une partie du problème est que, comme tout exercice, faire du vélo donne faim. Et cela est encore plus vrai pour les longs trajets.

Ainsi, l’astuce réside dans le fait d’augmenter l’intensité de vos courses, mais d’éviter de rallonger ces dernières. De cette manière, vous brûlerez plus de calories et aurez moins de temps pour vous affamer, ce qui vous permettra de suivre plus facilement votre régime alimentaire habituel.

Et donc d’être en déficit calorique.

Travailler debout pour brûler des calories

Si vous ne le saviez pas, le surplu calorique est la cause de la prise de poids. 

C’est la seul et unique explication. 

Pour celles qui ne le sauraient pas, le surplu calorique est simplement le fait de consommer plus de calories que l’on en dépense. 

Si à l’inverse, on en dépense plus que ce que l’on en consomme, on appelle cela un déficit calorique. 

Et c’est ce déficit calorique qui entraîne une perte de poids.

Si l’exercice physique est le moyen le plus efficace de brûler rapidement des calories, le simple fait de choisir de se mettre debout plutôt que de s’asseoir peut également être bénéfique.

En fait, par rapport à un après-midi de travail sédentaire, il a été démontré qu’un temps égal passé debout brûle plus de 170 calories supplémentaires.

Cela représente près de 1000 calories supplémentaires brûlées chaque semaine simplement en restant debout à votre bureau chaque après-midi.

Cette différence calorique pourrait être l’une des raisons pour lesquelles le fait de rester assis plus longtemps est si fortement lié à l’obésité et à certaines maladies liées au surpoids.

Prenez les escaliers !

À ce stade de votre lecture, vous devez probablement vous poser la question suivante : combien de calories sont brûlées en montant les escaliers ?

Lorsque vous montez des escaliers, vous brûlez environ deux à cinq calories. En moyenne, si vous franchissez sept étages, vous perdez 83 calories.

Si vous montez les escaliers pendant 30 minutes, vous devriez brûler environ 235 calories.

Les facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous perdez sont l’intensité avec laquelle vous montez les marches ainsi que votre poids.

Mettre à profit sa pause de midi 

Si nous vous disions qu’en optimisant simplement votre pause de midi au travail, vous pourriez atteindre vos objectifs de perte de poids, nous croiriez-vous ? 

Non ? 

Pourtant, c’est bel et bien le cas. 

Laissez-nous vous expliquer pourquoi et comment faire pour mettre cela en place. 

Comme nous l’avons dit plus haut, la marche est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. En effet, elle vous permettra de brûler 300 calories par jour sans vous en rendre compte ! 

L’idée est la suivante : après avoir manger votre repas du midi, partez faire une marche de 15-20 minutes ! 

Cela vous permettra de digérer ET de brûler quelques calories. 

La musique est votre alliée

Si vous êtes une amatrice de musique, cette astuce devrait vous plaire. 

En effet, l’idée ici est de brûler un maximum de calories en dansant et en vous dépensant lorsque vous écoutez de la musique chez vous. 

Apprenez à danser la samba ou une danse très physique, ou prenez du plaisir à danser n’importe comment ! Mais dépensez-vous. 

C’est tout ce qui compte ici. 

Pour vous donner une idée, vous pourriez brûler environ 180 calories en 30 minutes de samba. 

De quoi atteindre vos objectifs très rapidement sans vous en rendre compte ! 

Plutôt cool non ?