Quand vous entendez le mot « cardio », avez-vous immédiatement un mauvais souvenir qui vous vient en tête ? Si oui, nous avons une bonne nouvelle pour vous : il existe de nombreuses solutions pour mincir sans cardio training plusieurs fois par semaine.

Attention cependant : même si perte de poids ne rime pas forcément avec cardio, faire du sport n’est jamais une mauvaise chose. Nous vous conseillerons toujours d’en faire !

Cependant, nous pensons aux femmes qui veulent prendre soin d’elles mais qui sont en incapacité de faire du cardio (que ce soit à cause d’une blessure ou de ce fameux mauvais souvenir).

Cet article est là pour aider toutes ces femmes à avoir le corps de leurs rêves. A vous d’adapter nos conseils en fonction de vos besoins !

Nous allons vous donner différentes méthodes pour mincir sans faire de cardio, sans régimes extrêmes, sans coach et surtout, en restant à la maison.

Mincir sans cardio : buvez beaucoup et intelligemment

L’importance de boire de l’eau

Au delà du fait que boire de l’eau est indispensable pour votre santé, c’est aussi un excellent moyen de maigrir ! En effet, grâce notamment au fait que l’eau aide à brûler les graisses par thermogenèse, boire de l’eau est peut-être l’une des astuces les plus efficaces pour maigrir sans faire de cardio.

Elle régule également votre métabolisme en modulant les hormones de la faim et de la satiété. Bref : si vous avez pour objectif d’affiner votre tour de taille, il est recommandé de boire plus de 2 litres d’eau par jour !

Boire du café peut aider à mincir

Si comme la plupart des gens, vous aimez le café … vous allez bientôt avoir une raison supplémentaire d’en boire.

En effet, le café a de nombreux avantages :

• Il stimule le métabolisme
• Réduit la fatigue.
• C’est un coupe-faim.
• Il est très peu calorique (à peine 5 par tasse de café !)

Pour toutes ces raisons, n’hésitez pas à boire du café si vous aimez ça ! Pour une fois que l’on peut se faire plaisir sans culpabiliser du tout …

Evitez les calories liquides

Si vous voulez mincir sans cardio, l’une de vos priorité doit être de stopper les jus de fruits industriels, les sodas et autres boissons bourrées de calories.

En effet, même s’il s’agit de liquides, ce sont toujours des calories dont vous n’avez pas besoin et qui vous empêcheront de perdre du poids.

Mincir sans cardio : bougez au quotidien

Même si c’est un vrai plus, vous n’avez pas besoin d’aller faire du vélo le dimanche matin ou d’avoir une endurance surdéveloppée pour perdre du poids (ou garder la ligne !) !

En fait, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous et qui vous aideront à mincir sans trop d’effort …

Parmi les grands classiques, on retrouve :

• Prendre systématiquement les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Sortir son chien plus souvent et plus longtemps (les deux sont gagnants !)
• Se garer plus loin de son rendez-vous pour marcher plus longtemps

Ces exercices sont tous excellents pour mincir et tonifier votre corps sans passer des heures à la salle de sport.

Mincir sans cardio : massez-vous quotidiennement

Les massages sont excellents pour mincir sans cardio, car ils libèrent les toxines de vos muscles et brisent les cellules graisseuses – le tout sans avoir à faire une heure d’exercice intense chaque jour comme vous le feriez en suivant un programme.

Si vous avez du mal à perdre du poids avec, mais que vous ne voulez pas abandonner complètement l’idée de maigrir, essayez plutôt des techniques d’automassage ! Vous ne le regretterez pas !

Des exercices pour mincir sans cardio

Il existe une variété d’exercices différents que vous pouvez faire. Certains sont plus difficiles que d’autres, et nous allons vous présenter 3 exercices intéressants pour affiner sa silhouette sans avoir l’impression que votre coeur est sur le point d’exploser.

1. La planche : cet exercice ne travaille pas que le haut ou le bas du corps, mais engage plusieurs groupes musculaires. Lisez ce guide sur l’exercice si vous voulez savoir comment bien faire la planche !
2. La planche latérale
3. L’exercice de Superman

Comme nous vous l’avons dit, faire du sport reste important pour perdre du poids ! Les 3 exercices ci-dessus sont particulièrement bons car ils tonifient votre corps et ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d’équipement.

80% de la perte de poids passe par la nourriture

Attention : nous sommes contre l’idée du régime. Nous pensons en effet qu’il entraîne trop de frustrations et qu’il peut faire plus de dégâts qu’autre chose.

Si vous voulez gagner en force et perdre du gras, vous devez changer vos habitudes alimentaires.

A partir d’aujourd’hui, tous vos repas devront être sains et équilibrés !

Ce qui compte ce n’est pas la quantité d’aliments que vous consommez, mais leur qualité.

Il est en effet recommandé de choisir des aliments pauvres en calories et en gras mais qui sont également riches en nutriments. De cette façon, vous ne perdrez pas seulement du poids, mais vous améliorerez également votre santé !

En voici quelques exemples :

• Le riz complet
• Les légumes : mangez-en à tous les repas si possible ! Notre conseil : si vous n’aimez pas particulièrement ces derniers, faites-vous des salades.
• Des protéines animales ou végétales : les protéines sont primordiales pour perdre du poids. Sans elles, il est par exemple impossible de constuire du muscle !

Si vous voulez avoir d’autres exemples, lisez notre blog ! Nous avons dédiés un tas d’autres articles à ces sujets.

Mais quoi qu’il arrive, n’oubliez pas : faire un régime draconien n’est et ne sera jamais la solution. Cela ne fera qu’empirer vos problèmes !

Les bienfaits du cardio

Parce que l’on veut vous convaincre de vous y mettre, voici quelques-uns de ses bienfaits, sans parler de ceux sur la perte de poids :

• Une meilleure santé cardiovasculaire
• Amélioration des fonctions cérébrales
• Augmentation de la durée de vie
• Une meilleure qualité de sommeil
• Amélioration de l’humeur et diminution du niveau de stress
• Amélioration de la mobilité des articulations
• Réduction du risque de maladies telles que l’obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et la démence.

Comme vous pouvez le constater, il y a de nombreuses bonne raisons de s’y mettre !

C’est pourquoi nous pensons qu’il est important de l’intégrer à votre routine. Non seulement vous obtiendrez des résultats plus rapidement, mais vous améliorerez également votre état de santé général.

Prête à faire un essai ?

Conclusion

En conclusion, garder la ligne sans faire de cardio est possible si vous respectez une certaine méthode, changez vos habitudes alimentaires et faites de l’exercice régulièrement.

Dernier petit conseils : pour y arriver, armez-vous de patience !

Ces transformations-là ne peuvent pas arriver en quelques jours.

Avoir la silhouette de vos rêves ne dépend que de vous, pas d’un nième coaching ou de vos partenaires d’entraînement.

Peut-on faire du cardio enceinte ?

Si vous êtes enceinte, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de faire quoi que ce soit.

Ce conseil est le même pour toute personne qui aurait un soucis de santé !

Puis-je faire du cardio tous les jours ?

La réponse est non. Comme pour tout autre d’exercice, vous devez laisser à votre corps le temps de se reposer et de récupérer.

Essayez de faire du cardio 3 à 4 fois par semaine.

Puis-je maigrir sans faire de cardio ?

Un conseil : lisez l’article !

Nous répondons à cette question en large et en travers. Mais pour la réponse courte : oui, il est possible de perdre du poids sans faire de sport. Mais allez courir de temps en temps ou faire un peu de vélo le week-end n’est pas aussi horrible que ça … on y prend même goût (si si) !

Quel est le meilleur exercice pour le cardio ?

Les meilleurs exercices sont ceux qui font monter votre rythme cardiaque, comme le jogging, le vélo, la boxe (et tous les sports de combat) etc.

Cependant, ces types d’exercices peuvent être durs pour vos genoux ou vos articulations.

N’oubliez pas qu’il existe de nombreux sports qui ne sollicitent pas les chevilles et les hanches tout en vous aidant à perdre du poids : la danse en est un excellent exemple !

Pourquoi il ne faut pas faire trop de cardio ?

Parce qu’en en faisant trop, on pourrait obtenir l’effet inverse et rendre la perte de poids plus difficile. En effet, dans ce cas-là, votre corps commence à brûler la masse musculaire pour l’énergie, au lieu des graisses.

C’est pourquoi nous vous recommandons de faire une variété d’exercices, afin que votre corps ne s’habitue pas à un seul type d’exercice et commence à brûler la masse musculaire.

Quel est le meilleur entraînement cardio ?

La meilleure séance d’entraînement cardio est celle que vous aimez et à laquelle vous vous astreignez.

Si vous n’aimez pas un type d’exercice particulier, à quoi bon l’inclure dans votre routine d’entraînement ?

C’est pourquoi nous vous recommandons de dresser une liste de tous les sports et activités que vous aimez pratiquer, puis de choisir un ou deux sport dans cette liste.

C’est quoi une séance de cardio ?

Une séance dure généralement entre 30 et 60 minutes.

Bien sûr, ce n’est pas une règle universelle et vous pouvez tout à fait rallonger ou raccourcir un peu cette durée.

Veillez à vous échauffer avant de commencer votre séance !

Quelle est la meilleure séance d’entraînement cardio pour perdre du poids ?

Les meilleures séances de cardio pour perdre du poids sont celles qui font battre votre cœur, comme la course à pied, la natation, etc. Vous pouvez même faire de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour vraiment optimiser votre perte de poids.

Mais avant de commencer tout nouveau programme, nous vous recommandons de consulter un médecin.

Dois-je faire du cardio pour perdre du poids ?

Non, il n’est pas obligatoirede faire du cardio pour perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids sans faire aucun exercice, mais ce n’est pas ce que nous conseillons.

Le cardio est en effet un excellent moyen de se vider la tête, de brûler des calories … tous les sportifs réguliers vous diront qu’ils ne peuvent plus se passer de sport !

Maigrir durablement est loin d’être facile. C’est un combat de tous les jours qui nécessite souvent de profonds changements.

Votre rythme de vie, le manque de temps ou de motivation et les nombreuses tentations du quotidien sont autant d’obstacles à surmonter avant d’atteindre votre objectif.

Oubliez les « recettes miracles » ou les aliments pour perdre du poids rapidement, et concentrez-vous plutôt sur l’adoption d’habitudes de vie saines que vous conserverez sur le long-terme.

C’est le seul moyen d’atteindre vos objectifs !

Voici 11 conseils pour parvenir à perdre du poids efficacement et durablement.

1. L’importance de l’alimentation pour maigrir durablement

Avoir une alimentation équilibrée est indispensable lorsqu’il s’agit de perdre du poids durablement.

Vous devez savoir quels aliments consommer pour perdre du poids : c’est primordial !

Mais attention : lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories, vous vous mettez en danger. N’essayez donc surtout pas de vous affamer pour perdre du poids !

Voici quelques mesures que vous pourriez prendre pour changer vos habitudes alimentaires.

2. Fixez-vous un but et un échéancier

Se fixer un objectif et un calendrier est la première étape à mettre en place pour réussir à perdre du poids.

Nous le savons tous, atteindre ses objectifs peut vite devenir compliqué, et ce qu’il s’agisse de perdre cinq ou 30 kilos.

Mais avec un peu de travail, vous aurez la motivation nécessaire pour y arriver. Se fixer un objectif et établir un calendrier vous aidera à rester motivée pendant de longues periodes !

Attention : L’objectif doit être réaliste mais suffisamment difficile pour vous inciter à vous dépasser.

S’il est trop simple, ça ne fonctionnera pas.

« Avec des attentes réalistes, tout devient possible. » – Mark Twain

Après avoir défini ces deux éléments, établissez un plan d’action comprenant les mesures que vous devez prendre chaque jour pour atteindre vos objectifs.

Si vous voulez perdre un peu de poids tous les jours, c’est THE astuce pour y arriver !

Cela inclut le régime alimentaire (voir ci-dessous), de l’exercice quotidien (ou presque), trouver du soutien auprès de ceux qu’on aime et d’autres mesures qui vous motiveront à atteindre cet objectif !

Mangez plus de légumes

Non-seulement manger des légumes est bon pour la santé, mais c’est aussi et surtout une très bonne manière de perdre du poids.

Pourquoi ?

Car ils contiennent des fibres.

Et il se trouve que les fibres ont beaucoup d’avantages ! Parmi-eux :

• Sentiment de satiété : les légumes sont souvent très nutritifs et feront disparaître les sensations de faim.
• Diminution des fringales : grâce à elles, vous aurez moins envie de grignoter entre les repas !
• Diminution des taux de cholestérol et de sucre dans le sang

Les aliments riches en fibres comprennent les céréales complètes (comme le riz brun), les légumes, les haricots, les fruits (comme les myrtilles) ou les noix par exemple.

Mangez moins d’aliments transformés et de snacks

Ne cherchez pas : si vous voulez perdre du poids, évitez au maximum les aliments transformés.

Pourquoi ?

Car ils sont très peu nutritifs et bourrés de calories.

Résultat : vous aurez tendance à avoir faim plus tôt et à trop manger. Et évidemment ça rend la perte de poids encore plus difficile !

Donc si vous voulez faire de vrais changements sur le long terme plutôt que des solutions à court terme ou des solutions rapides avec peu de résultats, évitez les aliments transformés autant que possible.

Supprimez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le café, les boissons sucrées et les jus de fruits

Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons sucrées peuvent être très préjudiciables à votre santé et n’apporteront rien de bon à votre organisme.

Les jus de fruits (le jus de fruit pur est bon en très petites quantités) peuvent également être mauvais s’ils sont trop sucrés ou contiennent beaucoup de calories.

Si vous voulez perdre du poids efficacement et durablement, toutes les calories liquides doivent absolument être sur la liste de ce que vous devez supprimer de votre alimentation !

Ajoutez des en-cas sains à votre routine

Il existe un grand nombre d’en-cas sains que vous pouvez manger lorsque vous essayez de perdre du poids, en voici quelques exemples :

1. Certains fruits comme les pommes ou les bananes
2. Des oeufs : ils sont peu caloriques et représentent une excellente source de protéines
3. Un peu de dinde
4. Du chocolat noir (et pas un autre !)
5. Un produit laitier
6. Des fruits secs
7. Etc.

Tous ces en-cas ont des apports caloriques faibles. Voilà pourquoi nous vous les conseillons !

Quoi qu’il arrive, évitez de manger des chips ou autres en cas de ce style quand vous avez une petite faim !

Vous ne feriez que ruiner vos efforts de la journée puisque ces derniers sont des bombes caloriques.

3. Mangez plus lentement

Il est presque impossible de trop manger si vous mangez lentement.

En effet, cela donne à votre corps le temps de reconnaître le moment où il est satisfait et indique à votre cerveau que vous n’avez pas besoin de manger davantage pour le moment.

C’est très utile pour perdre du poids, puisque cela réduit la consommation de calories sans ressentir la faim ou la privation.

De ce fait, vous aurez beaucoup moins tendance à vous gaver de sucres rapides et de graisses dans la journée !

Sachez une chose : il faut environ 20 minutes pour que la sensation de satiété soit reconnue par notre cerveau. Vous auriez beau manger 10 000 calories pendant ce laps de temps, votre cerveau ne s’en rendrait pas compte !

4. Arrêtez les grignotages dans la journée

Si grignoter permet de maintenir un certain niveau d’énergie tout au long de la journée, il réduit aussi la probabilité de manger ses repas à des heures régulières.

Sachez en effet que les personnes prenant trois repas réguliers par jour perdent trois fois plus de poids que celles qui grignotent entre les repas.

En effet, on sait que les personnes qui mangent environ toutes les 2 à 3 heures ont tendance à consommer plus de calories que celles qui mangent moins.

L’important est de trouver des en-cas sains, afin d’éviter de se jeter sur des matières grasses ou des produits industriels.

5. Il n’y a pas de petites économies 

Si vous voulez perdre du poids efficacement et durablement, vous devez comprendre où et quand vous consommez généralement trop de calories.

• Vous êtes au restaurant ? Ne commandez pas d’amuse-gueule ou de boissons !
• Vous organisez un apéro chez vous ? Ne proposez pas que des chips et autres aliments bourrés de calories ! A la place, proposez à votre invités des bâtonnets de légumes par exemple.

En faisant ça, vous économiserez des centaines de calories sans compromettre votre soirée ou le souvenir que vous en aurez.

Ces « économies de calories » s’additionnent très rapidement et vous aideront à atteindre votre objectif plus rapidement.Faites un choix plus sain lorsque vous mangez au restaurant

Le restaurant est rempli de tentations malsaines. Pourtant, beaucoup d’entre elles sont tout à fait évitables !

6. Soyez actif dans votre vie quotidienne

L’une des façons les plus simples de brûler des calories sans s’en rendre compte est d’optimiser toutes les micro-actions que l’on fait dans la journée.

Par exemple :

• Montez trois étages d’escaliers à pied au lieu d’utiliser l’ascenseur (ou l’escalator) ;
• Garez-vous plus loin de l’endroit où vous vous rendez ;
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• Ne passez pas des heures assis devant votre bureau ou votre télévision : levez-vous et faites des squats en regardant Netflix !
• Etc.

Rappelez-vous qu’être actif ne signifie pas que vous devez courir un marathon tous les week-ends !

Simplement de faire du sport régulièrement, notamment en applicant les quelques conseils ci-dessus.

7. Evitez de vous peser trop souvent

On croit souvent à tort qu’il faut se peser tous les jours pour surveiller l’évolution de son poids.

Pourtant, cela peut conduire à des habitudes malsaines et à des comportements obsessionnels.

Et croyez-nous sur parole : c’est peut-être le meilleur moyen d’échouer !

En effet, votre poids fluctue d’un jour à l’autre, c’est tout à fait normal.

Il est donc important de ne pas trop se focaliser sur le poids que l’on voit sur la balance à un instant t.

Au lieu de ça, pesez-vous une fois par semaine et surveillez l’évolution de votre poids.

C’est beaucoup plus sain, et tellement plus efficace !

8. Dormez au moins 7 heures par nuit

Le sommeil est extrêmement important pour de nombreuses raisons, et l’une d’entre elles est son effet sur le poids.

En effet, des études montrent que les personnes qui dorment en moyenne moins de six heures par nuit sont 56 % plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses que celles qui dorment sept heures par nuit.

Cela pourrait s’expliquer par le fait que le manque de sommeil peut entraîner des changements dans les niveaux d’hormones qui augmentent l’appétit (spécifiquement la ghréline) et diminuent la satiété (spécifiquement la leptine).

Contrairement à ce que l’on peut penser, perdre 5 kilos sans faire de régime est tout à fait possible.

Nous déconseillons même de faire des régimes trop strictes, car ils sont inefficaces sur le long terme (trop de frustration).

Si vous voulez perdre 5 kilos rapidement, voici les 3 règles d’or que vous devez suivre :

• Diminuez votre apport calorique
• Boire plus d’eau entre et avant chaque repas
• Faites de l’exercice plus régulièrement

Suivez ces 3 principes clés pendant 1 mois seulement, et vous verrez que vous perdre un peu de poids tous les jours ! 

Le résultat sera bluffant.

1. Diminuez votre apport en calories

La première et unique façon de perdre 5 kilos sans faire de régime est de diminuer le nombre de calories consommées.

Vous le savez : pour perdre du poids, il faut absolument être en déficit calorique.

C’est primordial !

Rappel : « être en déficit calorique » veut simplement dire que vous consommez moins de calories que ce que vous en dépensez dans une journée.

Pour atteindre cet objectif, pas besoin de faire un régime draconien !

Il suffit de modifier légèrement vos habitudes alimentaires :

• Mangez de plus petites portions, buvez plus d’eau
• Evitez les boissons sucrées et l’alcool
• Mangez des protéines maigres à chaque repas
• Evitez les aliments transformés.

Vous devez vous concentrer sur des aliments plus sains comme des salades, des légumes et des fruits.

Toutes ces actions réduisent drastiquement le nombre de calories que vous consommez.

Vous voyez : maigrir sans faire de régime est tout à fait possible !

Il suffit de se fixer quelques règles simples et de s’y tenir coûte que coûte.

2. Pourquoi boire de l’eau aide à perdre du poids ?

C’est l’une des meilleures astuces pour mincir rapidement !

Des études montrent que l’eau aide à perdre du poids en supprimant l’envie d’aliments sucrés.

Mais ce n’est pas tout !

Boire l’eau avant les repas permet de faire passer la sensation de faim. Vous êtes donc moins susceptible de trop manger ou de craquer parce que votre estomac est déjà rempli d’eau.

Un estomac plein facilite également la digestion.

Vous l’autre compris : l’eau est essentielle pour perdre du poids. Si l’on résume ses bienfaits, on obtient :

• D’abord, ne pas boire suffisamment d’eau aurait un gros impact sur votre appétit (et non, manquer d’appétit n’est pas une bonne chose pour perdre du poids, bien au contraire) ainsi que sur votre motivation ;
• Ensuite, elle supprime l’envie de produits sucrés : la prochaine fois que vous aurez envie de dévorer une barre de céréales chocolatée, buvez 2 grands verres d’eau avant !
• Enfin, elle a un effet rasassiant sur l’organisme. Ainsi, si vous prenez l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas, vous aurez beaucoup moins tendance à « manger avec les yeux » comme on dit !

3. Trouvez le temps de vous dépenser

Si vous vous demandez comment trouver du temps pour faire de l’exercice, une chose que vous pouvez faire est de vous entraîner le matin.

C’est littéralement l’une des meilleures façon de commencer la jounée !

Pensez aussi au côté motivationnel : en vous entraînant le matin, vous n’avez plus à vous soucier « d’avoir à tenir vos engagements » vis-à-vis de l’entraînement prévu le soir.

Vous avez « juste » à programmer votre réveil un peu plus tôt, et le tour est joué !

Et si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou de faire un footing (enfants à emmener à l’école, travail qui commence tôt etc.), optez pour des séances courtes et intenses (notamment des séances de HIIT) !

Il y en a des dizaines sur notre site qui ne durent que quelques minutes : choisissez en une chaque matin, et donnez-vous à fond !

Vous feriez un grand pas vers votre objectif initial : perdre 5 kilos sans faire de régime.

4. Mangez de plus petites portions pour perdre du poids

Et oui ! Ca paraît bête, mais réduire ses portions de nourriture peut vous aider à perdre du poids.

Si vous réduisez la taille de vos portions, vous ne mangerez pas autant et perdrez du poids plus efficacement qu’avec n’importe quel régime hyper strict.

Vous pouvez également essayer de manger dans des assiettes plus petites pour « biaiser votre cerveau » en lui faisant croire qu’il mange autant que d’habitude.

L’objectif derrière cette astuce est le même que d’habitude : réduire le nombre de calories que vous consommez pour atteindre un vrai déficit calorique !

Conclusion

Cet article vous a montré comment perdre du poids sans faire de régime et en quelques étapes simples : réduire votre apport calorique, boire de l’eau, faire plus d’exercice et manger de plus petites portions.

L’essentiel est d’acquérir ces habitudes jusqu’à ce qu’elles deviennent une seconde nature, afin qu’il vous soit plus facile de perdre du poids sur le long terme !

Lesquels de ces conseils avez-vous déjà commencé à appliquer ? Faites-nous savoir ci-dessous s’il existe d’autres conseils ou astuces qui fonctionnent bien pour vous !

Certains disent qu’il est presque impossible de perdre du poids après 50 ans … c’est un mythe : il n’y a pas d’âge pour perdre du poids et avoir bonne mine.

Mais c’est une réalité : les gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant.

Tous veulent avoir des astuces pour maigrir rapidement, mais ne réalisent pas l’importance des habitudes alimentaires/sportives.

Dans cet article, nous allons voir comment des femmes de 50 ans ont perdu du poids en apportant des changements simples à leurs habitudes alimentaires et à leur programme d’exercice.

C’est ce rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de perdre du poids.

Vous pourriez être surprise par les résultats !

1. Quel est le poids moyen d’une femme de 50 ans ?

Le poids moyen d’une femme de 50 ans est de 68.80 kilos.

Cela s’explique par le fait que la masse musculaire diminue avec l’âge et que cette diminution de la masse musculaire entraîne souvent une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Alors que faire pour perdre du poids après 50 ans si vous avez perdu l’envie de suivre un régime ou de faire de l’exercice ?

Vous pouvez essayer ces conseils d’autres femmes de plus de 50 ans qui ont réussi à perdre du poids – ils pourraient fonctionner pour vous aussi !

1. Essayez de manger plus d’aliments riches en protéines. Elles vous aideront à maintenir votre métabolisme en éveil et à brûler plus de calories tout au long de la journée.
2. Réduisez votre consommation de sucre en limitant les produits sucrés comme les sodas, les jus de fruits et les bonbons. Cela vous aidera à perdre du poids rapidement en empêchant le stockage des graisses
3. Buvez plus d’eau : 8 verres par jour suffisent pour éliminer les toxines qui provoquent les kilos en trop !
4. Buvez du thé vert : c’est un excellent moyen de stimuler le métabolisme et il est associé à la perte de poids depuis des siècles !
5. Eviter les aliments transformés : ils sontgénéralement bourrés de sucres ajoutés et de matières grasses. En plus, ils sont souvent peu nutritifs !

2. Pourquoi les femmes prennent-elles du poids en vieillissant ?

Les femmes prennent du poids en vieillissant en raison des changements hormonaux totalements naturels qui se produisent dans le corps d’une femme autour de cet âge.

Les hormones sont responsables de la régulation de l’appétit et du métabolisme, donc lorsqu’elles changent, cela peut entraîner une prise de poids.

Certaines femmes peuvent également connaître une diminution de leur niveau d’activité ou une augmentation du stress, ce qui les pousse à trop manger.

Pour toutes ces raisons, la meilleure façon d’éviter de prendre du poids est de manger des aliments sains et de faire régulièrement de l’exercice !

L’exercice vous aidera à maintenir votre masse musculaire tout en réduisant votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui devrait se traduire par un chiffre plus bas sur la balance

Si vous avez des habitudes malsaines, comme fumer ou boire de l’alcool, envisagez d’y renoncer également, car il a été démontré que ces deux habitudes contribuent de manière significative au taux d’obésité.

3. Comment peut-on perdre du poids après 50 ans ?

Si vous avez du mal à perdre du poids, à éliminer la graisse abdominale tenace et à vous remettre en forme à 50 ans ou plus, vous n’êtes pas seule.

Laissez-nous vous présenter Jessica.

De nombreuses femmes de 50 ans comme Jessica  recherchent des solutions efficaces pour perdre du poids.

Elle lutte contre son poids depuis l’adolescence et cherche quelque chose de durable.

Jessica a essayé presque tous les régimes existants et a même subi une liposuccion.

Mais ce n’est que lorsqu’elle a apporté de petits changements à son régime alimentaire et à son programme d’exercices qu’elle a finalement perdu du poids et retrouvé son apparence.

Des petits changements comme :

• Ajouter plus de légumes et de protéines à son alimentation
• Marcher au moins 30 minutes par jour
• Boire beaucoup d’eau.
• Faire une activité physique dès qu’on en a l’occasion : sortir le chien, balader le week-end etc.

Le simple fait d‘éliminer les sodas de son alimentation a eu un effet positif sur sa santé.

Jessica a également commencé à faire de la musculation.

Aujourd’hui, elle aime son nouveau corps bien dessiné. Elle a l’impression que cela la rend plus confiante et plus puissante que jamais.

Aujourd’hui, Jessica a 53 ans et n’a jamais été aussi belle de sa vie.

Conclusion

Le poids moyen d’une femme de 50 ans est de 68.80 kilos, soit environ 10 % de plus que le poids idéal de 61.20 kilos.

Ou 7 kilos superflus si vous préférez.

Les causes les plus courantes sont le manque d’exercice et les mauvaises habitudes alimentaires.

Vous savez donc sur quoi travailler si vous voulez maigrir !

Et si vous avez des difficultés avec vos habitudes alimentaires ou votre programme de remise en forme, gardez à l’esprit qu’il est tout à fait possible de maigrir après 50 ans !

Perdre du poids peut être un processus difficile, mais ce n’est pas une fatalité. Dans cet article, nous allons partager quelques astuces pour perdre du poids rapidement et de façon durable.

Il y a deux grandes catégories d’astuces pour maigrir rapidement :

• Éliminer les mauvaises habitudes qui conduisent à la prise de poids
• Adopter des habitudes saines qui favorisent un mode de vie plus sain et une silhouette plus fine.

Comme vous le verrez ci-dessous, grâce à quelques petits changements, vous commencerez à perdre des kilos en un rien de temps !

1. Supprimer les mauvaises habitudes

Se défaire de ses mauvaises habitudes est essentiel pour perdre du poids, car il est difficile de tenir ses engagements pendant une longue période.

C’est d’ailleurs la principale difficulté que rencontrent les personnes qui veulent perdre du poids rapidement.

Pour se défaire de ses mauvaises habitudes, il est conseillé de dresser une liste des choses qui vous empêchent de perdre du poids, comme les fast-foods ou les grignotages nocturnes par exemple.

Une fois que vous savez quelles sont vos mauvaises habitudes, l’étape suivante consiste à les remplacer par de meileures !

2. Tout est bon pour faire du sport

Si vous voulez perdre du poids, tout doit devenir un prétexte pour atteindre votre objectif !

Il y a des tonnes de micro-optimisations que vous pouvez mettre en place ! Elles sont particulièrement vraies pour celles qui veulent perdre du poids après 50 ans.

Voici quelques exemples :

• Faire une promenade autour de chez vous
• Sortir plus régulièrement votre chien ou animal de compagnie
• Prendre les escaliers dès que possible
• Faire une séance de sport (de HIIT par exemple) le soir en rentrant du travail
• Etc.

Et même si vous n’essayez pas de perdre du poids, c’est ça ne peut pas vous faire de mal de faire un peu d’exercice tous les jours.

Non seulement ça vous maintiendra en bonne santé, mais ça vous rendra également plus heureuse !

Et ça, c’est grâce aux endorphines qui sont libérées pendant l’activité physique.

3. 80% des résultats proviennent d’une alimentation saine

Pour perdre du poids rapidement, il est tout aussi important, sinon plus, de manger les bons aliments que de faire de l’exercice.

Si vous ne mangez pas d’aliments sains tous les jours ou si vous ne mangez que des en-cas transformés et des sucreries, vos efforts ne porteront pas leurs fruits.

De plus, en mangeant mal vous ne donnez pas à votre corps le carburant dont il a besoin pour passer la journée.

Cela signifie que vous aurez moins d’énergie et que vous vous sentirez fatiguée tout au long de la journée.

Par conséquent, vous serez plus succeptible de « craquer » et de passer commande sur Ubereat sans réfléchir !

Le cercle vicieux de la perte de poids :

Ce que nous venons de décrire, c’est un cercle vicieux très difficile à faire évoluer : plus on mange mal, plus c’est physiologiquement difficile de bien manger.

 

Maintenant que vous êtes au courant, à vous de garder ça à l’esprit la prochaine fois que vous aurez envie de craquer.

4. Ne faites pas de régime

Si vous essayez de suivre  un régime trop draconien, votre corps sera en état de choc et se défendra.

Pour avoir un ventre plat, vous ne devez pas essayer de vous affamer ou de changer radicalement votre régime alimentaire.

Il suffit de supprimer quelques aliments malsains de votre quotidien pour commencer à perdre du poids.

Une fois que vous vous serez habitué à vivre sans eux, arrêtez d’en consommer !

Par exemple, si votre objectif est de perdre 5 kilos sans vous priver, le pire moyen d’y arriver serait de vous nourrir exclusivement de thés verts et autres produits dont l’apport calorique est très faible.

Alors commencez par identifier vos mauvaises habitudes, et faites en sorte de les sortir progressivement de votre vie.

5. Dormez plus longtemps

La qualité du sommeil est vraiment importante pour perdre du poids et pourrait tout changer pour vous ! 

Surtout si vous avez l’habitude de très peu dormir …

Lorsque votre corps ne bénéficie pas de la quantité de sommeil nécessaire, il libère des hormones qui déclenchent des envies et des fringales, ce qui conduit souvent à une suralimentation ou à des grignotages incontrolables.

A l’inverse, lorsque vous êtes bien reposé, votre corps fonctionne dans son état le plus efficace.

Par conséquent, vous aurez moins envie de grignoter et moins tendance à craquer.

Pour dormir davantage, essayez de vous coucher plus tôt et de savoir de combien de sommeil votre corps a besoin.

7. Le jeûne intermittent

Ce n’est pas vraiment une astuce minceur, mais le jeûne intermittent est une stratégie efficace pour mincir rapidement  puisqu’elle vous aide à consommer moins de calories.

Comment ?

Avec le jeûne intermittent, vous allez perdre du poids sans essayer de changer ce que vous mangez ou de réduire radicalement la quantité de nourriture que vous consommez.

En gros, le jeûne intermittent consiste à ne pas manger pendant un certain nombre d’heures chaque jour.

C’est une méthode efficace pour perdre du poids rapidement, car vous n’avez à vous soucier que du jeûne pendant un certain nombre d’heures, au lieu de vous soucier de ce que vous allez manger et de la quantité que vous allez manger chaque jour.

Conclusion

Perdre du poids en un laps de temps court n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser.

Comme nous l’avons appris dans cet article de blog, il existe de nombreuses façons simples et faciles de perdre du poids rapidement sans avoir à modifier radicalement son régime alimentaire ou à se priver de nourriture.

Si l’un de ces conseils vous aide ou vous a aidé à atteindre vos  objectifs, n’hésitez pas à partager l’article avec vos amies ! Vous nous aideriez énormément à faire connaître notre travail. 

A très vite pour un nouvel article sur la perte de poids !