Entraînement Tabata pour Fessiers (#4)
Tu veux aller plus loin ?
Tu voudrais perdre du poids mais tu n’as pas le temps d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine ?
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Entraînement Tabata pour fessiers n°4 : le programme
Tu essaies de perdre du poids et/ou de te muscler le bas du corps ? Cet entraînement est pour toi !
Tu vas brûler beaucoup de calories en très peu de temps.
Car NON, ce n’est pas obligatoire de transpirer 1h30 à la salle de sport pour perdre du poids …
Voici donc la liste des exercices que tu vas faire pendant la séance :
N’oublie pas de bien téchauffer avant de t’entraîner ! Sauf évidemment si tu tiens à te blesser bêtement …
Astuce de pro :
Clique sur les liens en surbrillance pour lire le tutoriel de l’exercice.
Nous t’expliquons comment faire le mouvement, quels sont les muscles sollicités, les erreurs à ne pas faire …
Adape l’entraînement à toi
Comme toutes nos séances, cet entraînement tabata pour fessiers s’adapte à ton niveau et à tes envies.
A toi de faire ton choix !
Débutant
Fais 1 seul Tabata à ce rythme :
- 20 secondes de donkey kicks
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats bulgares
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de fentes latérales
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de planche (gainage)
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 2 tours comme celui-ci.
Intermédiaire
Fais 2 Tabatas en suivant ce rythme :
- 20 secondes de donkey kicks
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats bulgares
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de fentes latérales
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de planche (gainage)
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 2 tours comme celui-ci.
Bon niveau
Fais 3 Tabatas en suivant ce rythme :
- 20 secondes de donkey kicks
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de squats bulgares
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de fentes latérales
- 10 secondes de repos
- 20 secondes de planche (gainage)
- 10 secondes de repos
- Recommmence
1 Tabata = 2 tours comme celui-ci.
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