Entraînement #2 : HIIT
Tu veux aller plus loin ?
Tu voudrais perdre du poids mais tu n’as pas le temps d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine ?
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Au programme de cet entraînement de HIIT
Cet entraînement de HIIT est idéal si tu n’as pas le temps de faire du sport !
Il est en effet très court tout en te permettant de brûler un maximum de calories.
Voici les exercices que tu vas faire pendant la séance :
- Les squats bulgares
- La planche latérale
- Les jumping jacks
- La planche
- Les fentes latérales
- La planche
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Astuce de pro :
Pour avoir des conseils sur la manière d’exécuter chaque exercice, clique sur les liens oranges en surbrillance !
Ils te redirigeront vers les pages tutorielles de ces exercices.
En fonction de ton niveau :
Puisque nous n’avons pas toutes le même niveau, cet entraînement est adaptatif.
À toi de choisir quel entraînement tu souhaites faire … n’hésite pas à commencer petit pour pouvoir évoluer avec le temps !
Débutant
Fais 2 tours au lieu de 3 à ce rythme :
- 20 secondes de Squats Bulgares
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de planche latérale
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de jumping jacks
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de planche
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de fentes latérales
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de planche
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Intermédiaire
Fais 3 tours à ce rythme :
- 25 secondes de Squats Bulgares
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de planche latérale
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de jumping jacks
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de planche
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de fentes latérales
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de planche
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Bon niveau
Fais 3 tours et les répétitions suivantes :
- 30 secondes de Squats Bulgares
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de planche latérale
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de jumping jacks
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de planche
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de fentes latérales
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de planche
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