Jumping Jacks : Tout savoir sur cet exercice mythique
Les jumpink jacks font partie des exercices les plus connus pour brûler beaucoup de calories sans matériel.
Et cette notoriété n’est pas volée !
C’est en effet un excellent exercice pour tout un tas de raisons que nous développerons bientôt.
Bref, si vous cherchez des réponses aux questions « Comment faire un jumping jack ? », » Quels sont les muscles sollicités par les jumpings jacks ? », « Quelles sont les erreurs à ne pas faire lorsque l’on fait des jumping jacks ? », ou bien tout simplement « Qu’est-ce qu’un jumping jack ? » … alors vous êtes au bon endroit !
Nous répondrons à toutes ces questions tout au long de la page.
1. Qu’est-ce que le jumping jack ?
Le jumping jack est un exercice de fitness impliquant tout le corps, tout en étant plutôt simple à faire
C’est un excellent moyen de faire du cardio n’importe où et n’importe quand !
Il s’agit d’un exercice qui est excellent pour votre santé cardiovasculaire et pour stimuler votre métabolisme.
Nous l’avons dit, les jumpings jacks font travailler presque tout le corps, ils sont donc un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps !
Que dois-je retenir ?
Les jumping jacks sont excellents pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. Ils impliquent presque tout le corps et peuvent se pratiquer partout.
2. Quels sont les muscles sollicités par les jumping jacks ?
Comme pour tous les exercices que nous vous présentons, nous allons maintenant vous donner les muscles sollicités par les jumpings jacks.
Le Jumping Jack est un exercice qui sollicite tous les grands groupes de muscles de votre corps, en particulier lorsque vous gardez le dos et les abdos bien gainés pendant l’exercice.
Vous ne ferez pas que brûler de la graisse, vous tonifierez aussi vos muscles !
Veillez simplement à maintenir un rythme soutenu pour maintenir votre fréquence cardiaque et préserver les bienfaits de cet exercice.
Que dois-je retenir ?
S’il est bien réalisé, le jumping jack engage tous les principaux groupes musculaires du corps. C’est un excellent exercice pour brûler des graisses !
3. Quels sont les bienfaits des Jumping Jacks ?
Il existe beaucoup de raisons d’intégrer des jumping jacks à votre routine d’entraînement. Nous vous en avons sélectionné quelque-unes.
On peut en faire partout
Même si vous allez voir que les bienfaits des jumping jacks sont nombreux, l’avantage n°1 de cet exercice est qu’il peut se pratiquer partout !
Pas besoin d’aller à la salle de sport ou d’affronter le mauvais temps, il suffit de trouver un peu d’espace et de bouger.
Des mouvements courts comme le jumping jack peuvent être combinés à des exercices comme des squats et des pompes pour faire un vrai entraînement complet depuis chez soi.
Cet exercice échauffe vos épaules
Même si cela peut paraître surprenant, il se trouve que les jumping jacks représentent un excellent exercice pour s’échauffer.
En effet, ils sont parfaits pour faire travailler vos épaules sans les brusquer.
Et donc, ils peuvent tout à fait s’intégrer à un échauffement ainsi qu’à un entraînement.
Vous brûlerez beaucoup de calories
Quelle que soit la manière dont vous le tournez, les jumping jacks feront exploser votre rythme cardiaque !
Cet exercice peut être effectué de différentes manières, mais même en baissant son intensité (en faisant des répétitions plus lentes par exemple), vous pouvez être sur(e) que vous allez cracher !
Et si vous sentez que vous ne travaillez pas assez pendant l’exercice, accélérez le rythme, rajoutez quelques répétitions et faîtes le mouvement jusqu’au bout !
Vous verrez que votre rythme cardiaque finira irrémédiablement par (beaucoup) s’accélérer.
Ce qu’il faut retenir :
Que ce soit pour simplement s’échauffer ou pour cracher ses poumons, les Jumping Jacks sont parfaits si vous voulez perdre du poids !
5. Combien de calories brûlent les Jumping Jacks ?
Vous vous en doutez, mais le nombre de calories que l’on brûle en faisant des Jumping Jacks dépend de tout un tas de facteurs (poids, sexe, âge etc.).
Mais de manière générale, vous pouvez considérer qu’en faisant 10 minutes de Jumping Jacks, vous brûlez 100 calories.
Ainsi, plus vous travaillez dur, plus vous perdrez du poids rapidement !
6. Jumping Jacks : les erreurs à ne pas commettre
Nous l’avons vu, le Jumping Jack n’est pas l’exercice de fitness le plus difficile à faire.
Mais ça ne veut pas dire qu’il ne faut pas s’appliquer pendant qu’on le fait !
Ainsi, une erreur très courante lorsque l’on fait des Jumping Jacks est de désynchroniser ses bras et ses jambes.
Même si ça peut sembler étrange, c’est une erreur que commettent presque 100% des débutants ! Veillez donc bien à avoir vos bras le long du corps lorsque vos pieds sont écartés et vice-versa.
Si cela se produit, il suffit d’interrompre l’exercice, de revenir à la position de départ et d’essayer à nouveau. Après quelques entraînements, tout deviendra très simple et naturel !
7. Incorporer des Jumping Jacks à sa séance
Vous l’aurez compris, les Jumping jacks sont très efficaces seuls. Mais ce n’est pas pour autant qu’ils ne peuvent pas être incorporés dans une séance complète !
Dans cette partie, nous allons vous donner 2 séances très différentes dans lesquelles nous avons incorporer quelques Jumping Jacks.
Entraînement au poids du corps : 10 minutes
Vous n’avez pas besoin d’aller courir pendant 1h30 ou de sortir votre vieux vélo pour faire du cardio. Vous n’avez d’ailleurs même pas besoin d’aller à la salle de sport.
Vous pouvez tout à fait en faire depuis chez vous !
En faisant des exercices au poids du corps qui impliquent beaucoup de groupes musculaires différents, vous faîtes en réalité un entraînement très complet.
Et c’est ce que nous allons faire tout de suite.
Prêt(e) ? Go !
Échauffement & instructions : Courez sur place pendant 1 minute pour vous échauffer. Ensuite, faîtes les exercices les uns après les autres, en prenant 45 secondes de repos entre chacun d’entre eux.
Séance au poids du corps :
- Fentes sautées
- Jumping Jacks
- Montées de genoux
- Coup de pied en avant
- Power Skip
Bonne chance !
Entraînement de HIIT : 7 minutes
Si vous ne savez pas ce qu’est le HIIT, foncez lire l’article que nous avons rédigé à ce sujet !
Pour faire simple, les séances de HIIT impliquent que vous vous donniez à 1000% sur une courte période.
Elles sont particulièrement épuisantes, mais permettent de bien travailler en peu de temps !
Voici la séquence de HIIT que vous pouvez faire :
- Montées de genoux
- Planche (gainage)
- Jumping Jacks
- Squats Bulgares
Faîtes chaque mouvement pendant 20 secondes, puis reposez-vous 10 secondes.
Et recommencez 4 fois.
