Entraînement #1 : HIIT abdominaux
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Au programme de cet entraînement pour abdominaux :
Pour cet entraînement, on va se focaliser sur les abdominaux.
Tous les abdominaux (et non, les abdos ne sont pas un seul et même muscle !) seront sollicités pendant la séance.
Voici les six exercices que tu devras faire pendant la séance :
Pas de temps de repos entre chaque tour.
En fonction de ton niveau :
Cet entraînement pour abdominaux s’adapte à ton niveau !
En fonction de tes sensations et de ta forme physique actuelle, n’hésite pas à passer d’un niveau à l’autre si besoin.
Débutant
Fais 2 tours au lieu de 3 à ce rythme :
- 20 secondes de planche
- 20 secondes de ciseaux
- 20 secondes de Russian Twist
- 20 secondes de leg raises
- 20 secondes de planche latérale
- 20 secondes de Mountain Climbers
Intermédiaire
Fais 3 tours à cd rythme (celui indiqué sur l’image) :
- 25 secondes de planche
- 25 secondes de ciseaux
- 25 secondes de Russian Twist
- 25 secondes de leg raises
- 25 secondes de planche latérale
- 25 secondes de Mountain Climbers
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Bon niveau
Fais 3 tours et les répétitions suivantes :
- 30 secondes de planche
- 30 secondes de ciseaux
- 30 secondes de Russian Twist
- 30 secondes de leg raises
- 30 secondes de planche latérale
- 25 secondes de Mountain Climbers
Conseil d’expert :
Pour avoir des conseils sur la manière d’exécuter chaque exercice, clique sur les liens en surbrillance !
Ils te redirigeront vers les pages tutorielles de ces exercices.
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