Leg Raises : tout savoir sur cet exercice pour abdominaux
L’important lorsque l’on travaille ses abdominaux, c’est de bien effectuer les différents exercices. Et c’est particulièrement vrai avec les Leg Raises.
Mal exécutés, ils peuvent entraîner des douleurs au niveau du dos et de la nuque. Sans parler du fait que vous ferez pas travailler vos muscles de manière optimale.
Bref, vous avez tout à gagner à faire ce type d’exercice correctement, et c’est à ça que servent nos guides !
Dans ce guide dédié aux Legs Raise, nous répondrons aux questions suivantes :
- Comment bien faire ses Leg Raises ?
- Muscles sollicités par les Leg Raises
- Quels sont les bienfaits des Leg Raises ?
- 2 erreurs à ne pas commettre pendant l'exercice
- Exercices complémentaires aux Leg Raises
De quoi maîtriser l’exercice à 100%, n’est-ce pas ? Alors lets go pour ce guide dédié aux Leg Raises !
1. Comment bien réaliser ses Leg Raises ?
Comme tous les exercices qui impliquent le dos (même s’ils ne le sollicient pas directement comme ici), il est très important de bien comprendre la technique avant de lancer.
Dans cette partie, nous allons vous donner la méthode pour bien réaliser vos Leg Raises. suivez-là étape par étape si vous voulez avoir des abdos en béton sans vous faire mal au dos !
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues
- Votre dos doit être parfaitement plat. S’il se décolle du sol, c’est que vous faîtes mal l’exercice !
- Gainez vos abdominaux, et soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol.
- Montez vos jambes en les gardant bien tendues.
Félitations, vous venez de faire une répétition de Leg Raise parfaite !
Maintenant, concentrons-nous sur les muscles sollicités par cet exercice.
2. Les muscles sollicités par les Leg Raises
Comme pour tous les autres exercices que nous avons analysés sur notre site, nous allons maintenant voir quels muscles sont sollicités par les Leg Raises.
On a donc :
- Les abdominaux : cet exercice sollicite tout particulièrement les abdominaux, notamment les abdominaux droits et profonds.
- Les obliques
- Les adducteurs
- Le muscle fléchisseur de la hanche
Si vous voulez avoir des abdos en béton et si vous ne savez pas comment les travailler en profondeur, les Leg Raises sont faits pour vous !
3. Quels sont les bienfaits des Leg Raises ?
Maintenant que nous connaissons bien la théorie autour de cet exercice, nous allons répondre à une question importante : à quoi sert cet exercice ?
Est-il important ? Quels sont ses bienfaits ? C’est ce que nous allons voir tout de suite.
Pas besoin de matériel
Le premier gros avantage de cet exercice est qu’il s’effectue sans aucun matériel. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle pour travailler vos abdos … il suffit d’avoir un peu d’espace chez soi !
En plus, il n’y a pas besoin d’avoir des poids ou des altères à disposition, tout l’exercice s’effectue au poids du corps.
Une bonne nouvelle pour toutes celles qui préfèrent faire du sport à la maison !
Cibler des muscles peu sollicités
Nous l’avons vu dans la partie précédente, les Leg Raises sollicitent beaucoup de muscles.
Et c’est un autre avantage de cet exercice : plusieurs groupes musculaires sont mis à contribution.
De plus, les Leg Raises font partie des rares exercices « faciles à faire » qui font travailler le bas de abdominaux.
Diminuer les douleurs au dos
Faire des Leg Raises régulièrement permet également de réduire le risque de blessures, de douleurs et de tensions au niveau du bas du dos.
Nous sommes très nombreuses à avoir ce souci au quotidien … si c’est également votre cas, essayez de pratiquer cet exercice tous les 2-3 jours !
Vous nous remercierez dans quelques semaines/mois.
Résumé des bienfaits de l’exercice
Les Leg Raises ciblent particulièrement bien le bas des abdominaux et s’effectuent exclusivement au poids du corps. En plus, ils peuvent faire disparaître de potentielles douleurs dans le bas du dos !
4. Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?
Pour que tous les bienfaits que l’on vient d’évoquer s’appliquent à vous, il faut que vous respectiez une condition : réaliser vos Leg Raises correctement.
Et même si nous avons dédié une partie à ce sujet, nous n’avons pas encore parlé des erreurs à ne pas commettre pour cet exercice.
Sans plus attendre donc, c’est parti !
Courber le dos pendant l’exercice
Avec la fatigue, on a naturellement tendance à courber un peu le dos pour diminuer la douleur dans les abdominaux.
Pourtant, c’est la pire erreur que vous pouvez faire sur cet exercice !
En effet, non seulement vos muscles ne travailleront pas comme il le faudrait, mais vous risqueriez aussi et surtout de vous blesser.
C’est au moment de la descente que l’on a tendance à courber un peu le dos. Faites attention à ça et restez bien concentrée !
Lever la tête du sol pour regarder ses jambes
Beaucoup de personnes ont la mauvaise habitude de lever un peu la tête pendant qu’ils font leurs abdominaux.
Si vous commettez cette erreur, vous savez que cette position est très désagréable, notamment au niveau de la nuque.
Mais rassurez-vous : 99% du temps, il suffit de réaliser que l’on commet cette erreur pour rectifier le tir.
5. Compléter votre entraînement avec ces exercices
Comme pour tous nos exercices, nous concluons maintenant cet article en vous donnant quelques exercices complémentaires aux Leg Raises :
Si vous avez aimé ce guide, n’hésitez pas à le partager sur les réseaux sociaux ! ll pourrait aider une amie à vous à se remettre au sport … !
