Entraînement de HIIT n°4
Tu veux aller plus loin ?
Tu voudrais perdre du poids mais tu n’as pas le temps d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine ?
Clique sur le bouton ci-dessous pour recevoir gratuitement des conseils exclusifs par email.
Ce que tu vas faire pendant cet entraînement :
Comme d’habitude, on t’a préparé un entraînement qui va faire monter ton cardio !
Le but : brûler le plus de calories possible en un minimum de temps.
Voici les exercices que tu vas faire pendant la séance :
- Les squats classiques
- Des leg raise
- Les Burpees
- Les squats sumos
- Les Russian twists
- L’exercice de Superman
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Astuce de pro :
Pour avoir des conseils sur la manière d’exécuter chaque exercice, clique sur les liens oranges en surbrillance !
Ils te redirigeront vers les pages tutorielles de ces exercices.
L’entraînement s’adapte à toi :
En fonction de ta forme actuelle et de tes objectifs, choisi quel niveau est le mieux adapté pour toi !
N’oublie pas de t’échauffer un peu avant de faire la séance.
Débutant
Fais 2 tours au lieu de 3 à ce rythme :
- 20 secondes de squats classiques
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de leg raise
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de Burpees
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de squats sumos
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de Russian twists
- 20 secondes de repos
- 20 secondes de Superman
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Intermédiaire
Fais 3 tours à ce rythme :
- 25 secondes de squats classiques
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de leg raise
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de Burpees
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de squats sumos
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de Russian twists
- 15 secondes de repos
- 25 secondes de Superman
Pas de temps de repos entre chaque tour.
Bon niveau
Fais 3 tours et les répétitions suivantes :
- 30 secondes de squats classiques
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de leg raise
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de Burpees
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de squats sumos
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de Russian twists
- 10 secondes de repos
- 30 secondes de Superman
Tu as aimé cet entraînement ?
Si tu as aimé cet entraînement, n’hésite pas à le partager sur les réseaux à ton entourage !
Et n’hésite pas à nous envoyer ton ressenti en DM :).
