Rééquilibrage Alimentaire et Perte de Poids : GUIDE COMPLET

Rééquilibrage Alimentaire et Perte de Poids : GUIDE COMPLET

Le rééquilibrage alimentaire est la clé d’une perte de poids réussie. Les petits changements que l’on peut faire sur notre alimentation ont un impact énorme sur la perte de poids !

C’est d’autant plus vrai pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids passé 50 ans.

Vous le savez : il est impossible (ou presque) de perdre du poids durablement en suivant un régime draconien. Pour réussir sa perte de poids, il faut pouvoir opérer progressivement de petits changements sur ses habitudes.

Dans cet article, nous allons vous partager nos 10 meilleurs conseils pour changer petit à petit votre rapport à la nourriture.

Infogrphie qui prsente l'article : rééquilibrage alimentaire et perte de poids.

1. Apprendre à aimer la nourriture saine

Commençons par rappeler quelque chose d’important : il est tout à fait possible de perdre du poids sans faire de régime !

On pense souvent que les aliments sains sont sans saveurs et désagréables.

Du coup, nous sommes nombreuses à avoir catégorisé les fruits et légumes comme « des corvées » qu’il faut se forcer à manger pour maigrir (et être en bonne santé !).

Pourtant, ces derniers sont délicieux lorsque l’on sait les préparer correctement ! Toute l’astuce consiste donc à apprendre à les cuisiner … et ainsi transformer un plat fade et sans saveur en un délicieux repas.

Voici donc notre première astuce : apprenez à cuisiner des plats simples, équilibrés et gourmands !

Vous changerez ainsi votre rapport à la nourriture saine, et manger équilibrer ne sera plus jamais une corvée.

2. Faire la différence entre la faim et la soif

Bien que cela puisse surprendre, c’est une erreur que beaucoup de personnes commettent.

En effet, il est parfois difficile de savoir si l’on a vraiment faim, ou si l’on a simplement envie d’un grand verre d’eau.

Pour parvenir à faire la différence, le plus simple (et le plus efficace !) reste d’écouter votre corps.

Prenez une seconde pour vous demander à quand remonte la dernière fois où vous avez bu un verre d’eau ?

Si vous ne vous en souvenez pas ou si votre dernier verre date d’il y a des heures, avalez un grand verre d’eau avant de grignoter quelque chose !

Notre astuce :

Lorsque vous sentez que vous allez craquer, imposez-vous un délai de 10 minutes avant de dévorer cette tartine de Nutella qui vous fait de l’œil.

 

Une fois ces 10 minutes écoulées, réfléchissez quelques secondes : avez-vous toujours envie de cette tartine ? Était-ce simplement une envie de sucres rapides ?

 

Si vous avez toujours terriblement envie de cette tartine après ce délai de 10 mn, alors mangez-là. Tout en gardant à l’esprit que cet écart ne pourra pas arriver tous les jours.

 

Vous verrez que la plupart du temps, cette méthode permet d’éviter de grignoter puisqu’elle permet de ne pas prendre de décision impulsive.

 

3. Tenez un journal pendant 7 jours

Vous voulez perdre du poids mais avez peur de ne pas y arriver ? Tenez un journal de bord pendant quelques jours !

L’idée de cette méthode est simple : pendant une semaine, notez tout ce que vous mangez/buvez.

Cette méthode permet de prendre conscience de ce que vous mangez et des mauvaises habitudes auxquelles vous êtes soumise.

En effet, vous allez rapidement constater que certaines habitudes alimentaires se dégagent de votre alimentation (Donald, Starbucks, apéros trop réguliers etc.).

Ces mauvaises habitudes sont très difficiles à déceler sans un journal alimentaire de bord !

Par exemple, beaucoup d’entre nous surestiment la quantité de fruits et de légumes que nous mangeons réellement. Et le meilleur moyen pour quantifier ça est de tenir un journal alimentaire.

Attention tout de même à ne pas tomber dans le mauvais extrême, à savoir compter et noter tout ce que l’on mange de manière draconienne.

Le journal alimentaire sert simplement à mettre en évidence certaines habitudes alimentaires qui pourraient ralentir/rendre impossible notre perte de poids

« Pourquoi 7 jours ? » – C’est simple : se fixer un objectif sur le long terme est souvent compliqué, car difficile à tenir !

En se donnant l’objectif de ne tenir « que » 7 jours, celui-ci devient concret et donc bien plus facile à réaliser.

4. Mettez-vous au vert !

Vous ne savez pas exactement quoi manger ? Optez pour les légumes verts et les haricots !

Les légumes verts, comme les lentilles, les haricots, les légumineuses et les fèves sont une excellente source de protéines et de fibres.

En effet, un haricot ou une lentille contient 30 % de protéines ! Le soja et l’edamame sont également des sources de protéines plus abordables si vous cherchez à manger sainement sans exploser votre budget.

Vous l’aurez compris : les légumes verts sont excellents pour la santé et peuvent presque toujours être consommés sans modération.

6. Ne jamais négliger les bonnes graisses

Bien que l’on pense souvent l’inverse, les graisses peuvent être très bénéfiques pour notre corps … quand elles sont utilisées correctement.

En effet, nous avons besoin de matières grasses pour absorber correctement certaines vitamines. Elles sont essentielles à notre alimentation !

Le truc, c’est qu’il ne faut pas en abuser : contentez-vous d’un petit filet d’huile d’olive sur vos légumes verts ou d’un demi-avocat pour bénéficier des effets de ces bonnes graisses.

6. L’importance d’un petit-déjeuner équilibré

Pour celles qui ont des journées de travail très chargées et qui demandent beaucoup de concentration, faire le plein d’énergie en prenant un petit-déjeuner copieux est le moyen idéal pour tenir le coup.

Pourtant, nous sommes beaucoup à détester manger le matin : quand on n’en a pas l’habitude, c’est souvent impossible d’avaler ne serait-ce qu’un fruit.

Mais vous verrez : une fois que votre corps sera y sera habitué, vous ne pourrez plus vous passer de votre petit-déjeuner. Celui-ci sera la condition sine qua non pour démarrer la journée dans de bonnes conditions.

D’ailleurs, il n’est même pas nécessaire que ce petit-déjeuner soit traditionnel !

Vous pouvez en effet terminer vos restes de la veille, vous préparer un wrap de légumes ou un œuf dur par exemple.

En fait, ne rien manger jusqu’à midi tous les jours forcera votre corps à se mettre « en mode famine », et donc à brûler le moins de graisses possible.

De plus, ce jeûne vous donnera forcément envie de vous goinfrer à midi … et donc de faire exploser votre rapport calorique.

Vous l’aurez compris : ne rien manger le matin, ce n’est pas bon !

8. Lire les étiquettes avant d’acheter

Bien que 90% des gens n’ont pas le réflexe de le faire, lire les étiquettes est un excellent moyen de ne pas consommer n’importe quoi.

En effet, ces dernières nous donnent de précieuses indications sur la composition des produits ainsi que sur leur apport calorique.

Mais il y a un problème : pour la grande majorité d’entre nous, les étiquettes sont aussi lisibles et compréhensibles qu’un annuaire chinois.

Du coup, prenez l’habitude de regarder le Nutriscore ! Même si on ne peut pas s’y fier à 100%, il donne quand même une bonne idée de la qualité du produit.

Que Faire Pour Perdre Du Poids Sans Régime (concrètement) ?

Que Faire Pour Perdre Du Poids Sans Régime (concrètement) ?

Il existe tellement de régimes, coachs et « astuces miracles » pour perdre du poids ! Tellement qu’il devient difficile de savoir quoi faire quand on veut perdre du poids sans faire de régime

Nous avons établi une liste de conseils concrets qui sont adaptés à VOS besoins.

Choisissez parmi cette liste de conseils pour perdre du poids efficacement ceux qui vous semblent les plus pertinents, et mettez-les en application dès aujourd’hui !

C’est la première étape pour réussir sa perte de poids : passer à l’action.

Infographie qui regroupe 11 conseils pour perdre du poids durablement.

1. Vérifiez votre apport calorique

L’une des premières mesures à prendre lorsque vous essayez de maigrir sans régime est de chercher à savoir combien de calories vous consommez quotidiennement.

Essayez de suivre les aliments que vous mangez pendant un jour ou deux à l’aide d’une application et additionnez le nombre total de calories, consommées et brûlées.

Vous obtiendrez ainsi une meilleure idée des aliments que vous devriez consommer pour perdre du poids ainsi que sur le déficit que vous devriez avoir !

2. Réduisez votre consommation de sucre

Le sucre affecte notre organisme de plusieurs façons négatives : pour commencer, il stimule la production d’insuline, ce qui nous fait stocker plus de graisse et empêche la perte de poids.

Il affaiblit également notre système immunitaire et contribue à l’arthrite, aux maladies cardiovasculaires et à de nombreux types de cancers.

Bref : essayez de réduire la quantité de sucre que vous mangez et buvez, c’est essentiel si vous voulez perdre du poids rapidement.

Ceci est particulièrement vrai pour les sucres liquides que l’on trouve dans les boissons sucrées comme les jus, les sodas, les « boissons pour sportifs » etc.

3. S’organiser pour réussir à perdre du poids sans régime

Ce n’est pas toujours facile, mais si vous prenez le temps de vous créer une routine, il vous sera plus facile de conserver des habitudes saines et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Car le rééquilibrage alimentaire est très important pour perdre du poids !

Voici quelques suggestions de bonnes habitudes que vous pourriez prendre dès demain :

  • Créez une liste d’activités à faire au moins 4 fois par semaine et assurez-vous de vous y tenir ! Si possible, choisissez le(s) même(s) moment(s) chaque jour/semaine
  • Assurez-vous d’inclure des repas et des collations saines dans votre routine ! Il y aura moins de place pour les « options malsaines » si elles ne font pas partie de votre routine
  • Prenez un petit-déjeuner tous les jours et choisissez des options saines comme des pains complets, des fruits et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses
  • Prenez l’habitude de boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées comme les jus et les sodas

Ces 4 petites habitudes peuvent tout changer vis-à-vis de votre perte de poids !

4. Trouvez une activité physique qui vous convient

Vous détestez peut-être les footings, soulever des poids à la salle , ou faire de la natation.

C’est votre droit !

Une des clés pour maigrir vite est de trouver une activité que vous aimez.

Trouvez un type d’exercice que vous avez vraiment hâte de faire ! Il faut que vous soyez prête à faire cette activité au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes (sauf pour le HIIT où les séances sont bien plus courtes).

Si vous avez encore du mal à décider quel type de sport/séance vous voulez essayer, voici quelques idées :

  • Course à pied
  • Natation
  • Cyclisme
  • Danse Randonnée
  • Yoga
  • Arts martiaux
  • Séances de HIIT à la maison

C’est peut-être l’une des astuces pour perdre du poids sans régime les plus sous-côtées !

5. Créez une liste d’astuces pratiques pour éviter de prendre du poids

Voici quelques astuces pratiques pour éviter de prendre du poids : Si vous vous surprenez toujours à manger un paquet de biscuits industriel ou un paquet de bonbons quand vous regardez la télévision, découpez votre paquet en morceaux et conservez le reste pour plus tard.

Une fois votre portion terminée, buvez un grand verre d’eau pour faire passer l’envie d’aller chercher le reste dans le placard !

Voici d’autres astuces minceurs qui pourraient vous être utiles :

  • Pour éviter d’avoir faim pendant votre journée de travail, mangez un fruit ou une collation saine avant de partir
  • Créez une liste de toutes les choses que vous aimeriez changer chez vous imprimez-la. Placez ensuite cette liste sur votre réfrigérateur (ou autre endroit bien visible) afin de ne jamais perdre vos objectifs de vue.
  • Apportez votre propre nourriture si vous savez que les autres vous tenteront.
  • Si vous prévoyez de sortir, choisissez des restaurants qui offrent des options plus saines.
  • La liste est longue…

6. Faites des substitutions saines lorsque vous cuisinez

Vous n’êtes pas obligé de renoncer à toutes vos recettes préférées!

Le secret est d’apporter de petites modifications en remplaçant des aliments gras ou sucrés par des substituts qui le sont beaucoup moins.

Par exemple, vous pouvez utiliser du yaourt allégé au lieu de la crème fraîche ou du lait écrémé au lieu du lait entier.

Vous pouvez également essayer d’utiliser la stévia comme édulcorant à la place du sucre ou en remplaçant la farine blanche par des céréales complètes.

7. Utilisez un journal pour suivre vos progrès

Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de vous surveiller et de voir vos progrès d’une semaine à l’autre.

N’oubliez pas non plus de noter comment vous vous sentez !

En plus, si vous avez fait de l’exercice pendant quelques jours d’affilés, vous aurez probablement plus d’énergie, ce qui vous aidera à vous motiver.

D’autres choses à considérer :

  • N’allez pas faire vos courses quand vous avez faim. Si vous n’achetez que les produits figurant sur votre liste de courses et rien d’autre, il vous sera plus difficile de faire de mauvais choix !
  • Enfin, essayez de ne pas vous comparer à vos amis ou à votre famille. Ils n’ont pas la même relation que vous à la nourriture et cela pourrait vous frustrer. Votre objectif est de rester concentré sur vous et votre propre réussite !

8. Ne vous découragez pas si ça ne marche pas tout de suite

Il y a parfois des périodes difficiles dans le processus de perte de poids, mais c’est normal.

Lorsque vous essayez de modifier vos habitudes alimentaires, votre corps résistera et demandera sa dose de sucre, de gras

Mettez-vous un objectif à long terme et gardez la tête haute !

A la place de vous focaliser sur ce qui ne va pas, réjouissez-vous plutôt de vos progrès et continuez à avancer!

9. Buvez du thé vert ou noir

Il y a une raison pour laquelle le thé se retrouve sur la liste des boissons les plus saines au monde !

Le thé est riche en antioxydants, autant le vert que le noir. Et évidemment, il est très peu calorique !

C’est une alternative saine et agréable à la caféine ou au soda.

Astuce du chef : Ajoutez des citrons bien frais pour améliorer l’effet hydratant du thé.

10. Autorisez-vous un petit écart de temps en temps

Bien que la plupart des nutritionnistes recommandent d’éviter les aliments riches en calories et en sucre, nous pensons que cela n’est pas réaliste sur le long terme.

Trop de frustrations = craquage assuré !

Par conséquent, si vous sentez que vous en avez besoin, autorisez-vous un petit écart le samedi par exemple.

Ainsi, vous ne vous sentirez pas coupable de manger quelque chose de savoureux !

11. Ne vous affamez pas !

Ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids en vous affamant ou en ne mangeant que du pamplemousse et du blanc de poulet !

Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, le résultat ne sera que temporaire.

En outre, cela pourrait avoir un effet néfaste sur votre santé.

Il est préférable d’opter pour un régime alimentaire sain qui fait correspondre étroitement votre apport calorique à vos besoins.

N’oubliez pas que c’est vous qui êtes responsable de ce que vous mettez dans votre bouche, pas un régime à la mode.

Même si cela semble trop beau pour être vrai, une solution miracle n’est jamais la solution !

6 types d’aliments à consommer pour perdre du poids durablement

6 types d’aliments à consommer pour perdre du poids durablement

Les aliments à consommer pour perdre du poids sont nombreux, il est donc important de faire une liste des types d’aliments à consommer pour perdre du poids durablement et rapidement.

Histoire d’avoir les idées bien claires !

Nous avons dressé une liste de ces aliments, et toutes les infos sont regroupées dans l’infographie ci-dessous.

C’est parti !

Infographie : quels sont les aliments à consommer pour perdre du poids rapidement ?

| 1. Les aliments à consommer pour perdre du poids rapidement

Il existe de nombreux aliments que vous pouvez manger et qui vous aideront à perdre du poids sans faire de régime !

Les aliments qui aident à maigrir rapidement comprennent :

  • Ceux qui nécessitent beaucoup d’énergie pour être digérés, comme les aliments riches en fibres, les légumes verts et les protéines
  • Les aliments qui provoquent peu de fringales et de suralimentation, comme les viandes maigres et les fruits secs
  • Les aliments ayant la plus faible densité calorique, comme l’eau, le thé vert et les légumes

| 2. Les aliments qui favorisent la combustion des graisses et le métabolisme

Il existe des aliments qui peuvent améliorer la façon dont votre corps brûle les graisses.

Les aliments riches en protéines et pauvres en glucides peuvent contribuer à ce processus.

Les aliments qui favorisent ce processus comprennent :

  • Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons
  • Les aliments riches en lycopène, comme les tomates et les pastèques
  • Les aliments riches en fibres comme les légumes
  • Les aliments riches en graisses saines, tels que les noix et les graines

| 3. Les aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines sont très importants lorsque vous essayez de manger sainement.

Les aliments contenant des protéines peuvent par exemple aider vos muscles à récupérer après une séance d’entraînement intense ou augmenter votre niveau d’énergie lorsque vous vous sentez fatiguée.

Parmi ces aliments, on retrouve par exemple :

  • Le tofu
  • Le boeuf
  • Certains produits laitiers comme le fromage blanc
  • Le poulet
  • Le saumon
  • La dinde
  • Les haricots et lentilles

| 4. Les aliments qui réduisent les envies de sucre

Les aliments qui réduisent les envies de sucre sont plutôt rares, et peuvent être difficiles à trouver.

Parmi ceux-là, on pourrait citer les aliments riches en protéines, comme la viande rouge et la volaille, qui ne contiennent pas de sucre et qui sont rassasiants.

Les aliments qui réduisent les envies de sucre sont les suivants :

  • Les aliments riches en fibres, comme les graisses et les fruits ; cela inclut par exemple les pommes, les prunes, la laitue et les bananes
  • Les aliments à faible indice glycémique, comme les haricots et les lentilles
  • Les aliments contenant des graisses saines, comme les avocats et les noix

| 5. Les aliments qui fournissent des graisses saines

Malgrès ce que l’on a tendance à penser, les aliments riches en graisses saines sont importants, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids.

En effet, ils sont pauvres en calories et aident à stimuler votre métabolisme. Il ne faut surtout pas les négliger !

Voici quelques exemples d’aliments riches en graisses saines :

  • Les avocats
  • Les noix
  • Les graines
  • Les olives

Evidemment, c’est comme tout : il ne faut pas en abuser ! Mais ils restent très importants pour une alimentation équilibrée.

| 6. Les aliments pour se sentir rassasié

Les aliments qui procurent une sensation de satiété sont sains et nutritifs. Et plus important encore, ils permettent de ne pas avoir faim entre deux repas.

Et donc de craquer en dévorant un encas bourré de calories !

Voici quelques aliments qui vous font sentir rassasié sont les suivants :

  • Les légumes, comme le brocoli et les carottes
  • Les fruits, tels que les pommes et les bananes
  • Le poisson, comme le saumon et le thon
  • Les aliments riches en fibres, tels que les haricots et les lentilles
  • Les aliments riches en protéines, comme le bœuf et le poulet

Tous ces aliments sont en plus faibles en calories, ils sont donc parfaits pour perdre du poids.

Bref, ils sont très conseillés pour une perte de poids réussie !

| Conclusion

Si vous essayez de perdre du poids, il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider dans ce processus.

Nous en avons fait la liste tout au long de l’article, en espérant qu’il vous aura plu !

Si c’est le cas, n’hésitez pas à nous le faire savoir ! Nous sommes très actifs sur nos réseaux sociaux. 😉

 

7 Astuces pour  Résister au Sucre | MSALM

7 Astuces pour Résister au Sucre | MSALM

La plus grande difficulté quand on veut perdre du poids est de trouver comment résister au sucre

Lorsqu’on prend de mauvaises habitudes alimentaires, c’est très difficile de revenir en arrière.

Cet article vous donnera toutes les clés pour mieux résister à l’appel du sucre ! Prête ?

Comment résister au sucre : image de présentation.

| 1. Arrêter les calories liquides

La première chose que vous devriez faire pour apprendre à résister au sucre, c’est darrêter totalement de consommer des calories liquides.

« Qu’est-ce qu’on appelle « calories liquides » ? »

C’est très simple : les calories liquides, ce sont les calories contenues dans les boissons sucrées comme :

  • Les sodas
  • Les jus de fruits industriels
  • Les sirops
  • Etc.

Le problème avec ces boissons, c’est que toutes les calories qu’elles contiennent ne vous apportent aucune sensation de satiété.

Du coup, après avoir bu votre Coca à 16h, il y a de grandes chances pour que vous grignotiez quelque chose.

 

Quelques exemples de boissons saines sans sucres ajoutés.

Vous voyez où est le problème ?

Ces calories liquides ne font qu’aggraver votre addiction au sucre, et ont un effet désastreux sur votre santé.

Il est temps de les bannir à jamais de votre alimentation !

Voici quelques exemples de boissons saines sans sucres ajoutés :

  • L’eau (!!)
  • L’eau gazeuse sans sucre
  • Le café
  • Le thé vert ou le thé noir
  • Les tisanes

Si vous voulez résister à l’envie de manger du sucre, commencez par remplacer toutes les calories liquides par des boissons saines.

Tips : la prochaine fois que vous aurez envie de manger du sucre, buvez un grand verre d’eau avant ! Et attendez ensuite quelques minutes … vous verrez que l’envie disparaîtra d’elle même.

 

Quelques exemples de desserts non-sucrés.

| 2. Choisir conscieusement ses desserts

La plupart des desserts ne sont là que pour vous faire plaisir, rares sont ceux qui ne sont pas bourrés de sucres ajoutés.

Pourquoi ?

Parce que le but de ceux qui vendent ces desserts n’est pas de vous garantir une santé de fer, mais de faire du profit !

Ces produis sucrés sont très caloriques et ne vous donnent aucune énergie … si vous voulez manger de bons desserts peu sucrés, essayez l’un d’entre eux :

 

  • Un fruit frais : en plus d’être moins sucré qu’un dessert industriel, il vous apportera des fibres, des vitamines, des anti-oxydents … tout ce qu’il vous faut pour perdre du poids !
  • Un yaourt nature avec des copeaux de chocolats noirs ;
  • 1 ou 2 carrés de chocolat noir ;

Précision sur le chocolat noir

Le chocolat noir peut être un allié mincieur, mais seulement s’il composé d’au moins 70% de cacao ! Et évidemment, s’il est consommé avec modération.

 

| 3. Boire un grand verre d’eau

Comme toutes les addictions (car oui, énormément de personnes sont addictes au sucre !), il existe des moyens pour faire diminuer l’envie de sucré lorsqu’elle survient.

Voici l’une des meilleures d’entre elles : boire un grand verre d’eau dès que l’envie de sucre arrive !

Après avoir bu ce verre, attendez 3 à 5 minutes et voyez si vous avez toujours autant envie.

« Comment faire si j’ai toujours envie de sucre 5 minutes après avoir bu mon verre d’eau ? »

Si le verre d’eau ne vous a pas servi, préparez-vous  un thé ou une tisane.

Vous verrez, votre envie de sucre aura disparu avec la dernière goutte de votre boisson.

 

La  meilleure astuce pour résister au sucre :  boire un grand verre d'eau quand on sent que l'on va craquer et attendre 5 minutes !

| 4. Attention aux « snacks healthy »

Beaucoup de produits vendus en grandes surfaces sont très sucrès, et n’ont « d’healthy » que leur nom.

Et oui ! Apposer le mot « healthy » sur un emballage est un argument marketing de poids pour les marques.

Dans de nombreux cas, ces snacks contiennent autant de calories et de sucres ajoutés que les produits industriels classiques.

Voici quelques exemples de snacks VRAIMENT healthy :

  • une poignée d’amendes
  • Un oeuf dur
  • Un fruit entier : banane, pomme …
Quelques exemples de snacks healthy non-sucrés

| 5. Se brosser les dents

Une envie de sucre irrépressible ? Brossez-vous les dents !

On ne vous l’apprend pas, manger après s’être brossé les dents n’est pas la chose la plus agréable du monde.

Vous l’aururez compris, c’est une excellente astuce pour éviter de grignoter !

Se brosser les dents pour résister au sucre.

| 6. Faire du sport pour sécréter de la dopamine

S’avez-vous ce qu’est la dopamine ?

Pour faire simple, la dopamine est l’hormone du plaisir immédiat.

Quand vous mangez un aliment sucré, votre cerveau sécrète cette hormone.

Du coup, vous avez envie d’en remanger !

Le truc, c’est que cette hormone n’est pas sécrétée qu’avec le sucre. Elle l’est aussi avec le sexe, les drogues, la cigarette … et le sport (la liste est non-exhaustive).

Vous avez saisi ?

Faire une belle séance d’entraînement permet dep libérer de la doamine, et ainsi palier à cette envie de manger du sucre.

Et si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle ou de faire un footing, une séance de HIIT au poids du corps convient parfaitement !

 

Pour résister à l'envie de sucre, rien de mieux qu'une bonne séance de sport ! Elle libère de la dopamine dans le cerveau.

| 7. Bien choisir son petit-déjeuner

Nous sommes toutes poussées à consommer du sucre le matin : Nutella, Kellogs, Bonne Maman … toutes les marques nous martellent de publicités depuis que nous sommes enfants !

Pourtant, la plupart de ces produits sont pleins de sucres ajoutés … et très caloriques.

Unes solution : les éviter !

A la place, essayez de manger des produits plus sains et plus naturels tels que :

  • Des fruits frais ;
  • Des protéines (notamment des oeufs) ;
  • Du fromage blanc
  • Des céréales complètes
  • … contrairement à ce que l’on pense, les possibilités sont nombreuses !

A vous de faire votre choix en fonction de vos goûts et préférences.

 

Quelques exemples d'aliments  healthy que l'on peut manger au petit déjeuner.

Liste De Courses Equilibrées : PDF Gratuit à Télécharger

Liste De Courses Equilibrées : PDF Gratuit à Télécharger

De toutes les astuces qu’il existe pour perdre du poids, celle de se faire une liste de courses équilibrées est l’une des plus sous-côtées.

D’ailleurs, clique ici si tu veux télécharger gratuitement ta liste de courses équilibrées en format PDF.

Qui n’a jamais passé 45 minutes dans une grande surface à tourner en rond, regardant chaque produit ?

Quand ça arrive, ça termine toujours pareil : on achète quelques produits et 2 jours plus tard, on passe une commande Uber Eat parce qu’il n’y a plus rien dans le frigo.

Mosaiques d'images et photos : aliments à manger pour perdre du poids, liste de courses à télécharger.

| Liste de courses équilibrées  : les indispensables pour une perte de poids réussie

1. Les haricots rouges

Faisant partie de la famille des légumineuses, les haricots rouges sont très conseillés en termes de perte de poids.

C’est un aliment parfait pour la diète !

En effet, les haricots rouges sont riches en fibres et en protéines. Ce qu’il fait qu’ils sont particulièrement rassasiants.

Cette richesse en fibres fait qu’ils ont également un impact sur le transit intestinal.

Bref, ce sont de vrais alliés quand on cherche à avoir une alimentation saine !

2. Les oeufs

Également très rassasiants, les oeufs dès le matin sont particulièrement efficaces pour maigrir.

En effet, manger des oeufs au petit déjeuner vous permet de ne pas avoir faim de la matinée, ou dû moins à repousser le moment où votre ventre gargouille.

Ils sont bien plus rassasiants qu’une tartine de Nutella ou qu’un bol de céréales, et sont très peu caloriques :

  • Blanc d’oeuf consommé cru : 52 calories pour 100 grammes.
  • Jaune d’oeuf consommé cru : 322 calories pour 100 grammes
  • Oeuf bouilli : 155 calories pour 100 grammes
  • Oeuf poché : 143 calories pour 100 grammes
  • Oeuf de caille : 158 calories pour 100 grammes

ATTENTION : évitez d’ajouter trop de matières grasses quand vous préparez vos oeufs !

3. Les patates douces

La patate douce contient un peu moins de  calories que la pomme de terre (même si c’est presque équivalent), mais se digère plus lentement.

Vous l’aurez compris, la patate douce est très conseillée pour perdre du poids parce qu’elle est très nutritive et rassasiante.

En moyenne, vous consommerez 70 – 90 calories pour 100 grammes de patates douces.

4. Les poisson maigres

Avant de vous expliquer pourquoi vous devez manger des poissons maigres régulièrement pour perdre du poids, répondons à une question :

Qu’est-ce qu’un poisson maigre ?

On distingue généralement les poissons en deux catégories :

  • Les poissons gras : bourrés d’acide gras oméga-3, ils sont recommandés pour prévenir certaines maladies cardio-vasculaires.
  • Les poissons maigres : ils sont appelés comme ça car ils contiennent très peu de calories (moins de 100 calories par 100 grammes de poissons maigres) et ont une chair blanche.

Petite précision :

Bien qu’on les appelle « poissons gras », ce ne sont pas des aliments déconseillés car potentiellement trop gars. Loin de là.

 

Il ne faut simplement pas en abuser !

 

Parmi les poissons maigres, on retrouve :

  • Le cabillaud : 77 calories pour 100 gramme
  • Le colin : 73 calories pour 100 gramme
  • La daurade : 125 calories pour 100 gramme
  • Le merlan : 79 calories pour 100 grammes
  • La morue : 113 calories pour 100 grammes
  • La lotte : 97 calories pour 100 grammes
  • La truite :  143 calories pour 100 grammes
  • La sole : 117 calories pour 100 grammes

5. Les flocons d’avoines

Parlons un peu des flocons d’avoine, de vrais incontournables quand on cherche à perdre un de peu poids !

S’ils sont si populaire, c’est parce qu’ils contiennent énormément de fibres

Une fois arrivée dans votre estomac, ces fibres vont gonfler au contact de l’eau et diminuer votre sensation de faim. 

En mangeant un bol de flocons d’avoine le matin, vous pouvez être certaine de ne pas avoir faim jusqu’à midi.

Et donc de ne pas consommer des calories « inutiles » pendant la matinée.

Vous n’aimez pas les flocons d’avoine ?

Il faut bien l’avouer, manger des flocons d’avoine tous les matins … ce n’est pas très motivant.

 

MAIS, sachez qu’en mélangeant vos flocons d’avoine avec quelques morceaux de chocolat noir et de bananes, le goût n’a plus rien à voir !

 

Essayez demain matin, et revenez nous dire ce que vous en avez pensez 😉.

 

6. Les lentilles

Faisant elles aussi partie de la famille des légumineuses, les lentilles sont souvent conseillées à ceux qui veulent perdre du poids.

Tout comme les haricots secs, leur apport calorique est très faible, et elles vous rempliront rapidement le ventre.

En plus, sachez que 100 grammes de lentilles bouillies contiennent 9 grammes de protéines végétales (!) et 116 calories.

7. Les framboises

On pense souvent que tous les fruits sont excellents pour perdre du poids … et bien c’est faux.

Certains d’entre eux sont très caloriques et/ou rempli de sucre et ne sont donc pas des alliés minceurs.

Attention cependant : manger un fruit restera toujours mieux que de grignoter une barre de céréales ou un autre produit industriel !

Simplement, certains fruits sont plus optimaux que d’autres pour perdre du poids.

Et c’est le cas des framboises.

C’est bien simple : vous pouvez en manger sans modération ! Elles sont très bonnes pour votre corps et sont très peu caloriques.

Comptez environ 53 calories pour 100 grammes de framboises.

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Maigrir en Mangeant à sa Faim : C’est Possible !

Maigrir en Mangeant à sa Faim : C’est Possible !

Qu’est-ce qui rend la perte de poids si difficile ? Un seul mot : la faim. Dans cet article, nous vous expliquerons comment maigrir en mangeant à sa faim.

Lorsque vous perdez vos premiers kilos, un obstacle de taille vient toujours se mêler à votre combat : la faim. Elle est le résultat d’une lutte acharnée de votre corps pour vous maintenir à un poids auquel il est habitué.

Pourtant, il est tout à fait possible de combattre cette faim et de la faire disparaître, sans pour autant se retrouver en surplus calorique à la fin de la journée.

Image de présentation qui décrit le contenu de l'article : maigrir sans avoir faim, c'est possible.

| 1. Manger à sa faim sans prendre de poids, c’est possible ?

Maigrir en mangeant à sa faim peut sembler être un super pouvoir, quelque chose d’absolument impossible.

D’ailleurs si vous pensez comme ça, c’est en fait tout à fait normal.

En effet, nous entendons depuis toujours que pour maigrir, il faut moins manger.

Mais cette affirmation pose un gros problème : en mangeant moins, on a faim. Et on finit par craquer.

C’est inévitable.

« Mais alors, maigrir en mangeant à sa faim est impossible ? »

Rassurez-vous : pas du tout.

Le secret, c’est de privilégier les aliments dont l’apport calorique est faible. De cette manière, vous pourrez manger à votre faim tout en perdant du poids.

IMPORTANT :

A ce stade de l’article, il y a quelque chose d’extrêmement important à comprendre : se priver pour maigrir, c’est mauvais. Très mauvais.

 

En effet, vous allez tellement habituer votre corps à recevoir peu de calories qu’il finira par les stocker coûte que coûte ! Vous aurez donc plus de mal à être en déficit calorique, et donc à perdre du poids.

 

Sans parler de toutes les carences et problèmes qu’une sous-alimentation engendre …

 

Retenez donc ceci : si vous voulez perdre du poids, vous priver de nourriture n’est pas une bonne idée. C’est même la pire que vous puissiez avoir !

 

Entre manger 3 pommes de 100 calories chacun ou 1 part de tarte aux pommes de 300 calories, que choisiriez-vous ?

| 2. Tarte aux pommes ou trois pommes ?

Imaginez avoir à répondre à cette question : préférez-vous manger trois pommes ou une part de tarte aux pommes, sachant que dans les deux cas, vous consommerez 300 calories ?

  • Mauvaise réponse : « Quitte à manger pour 300 calories, autant se faire plaisir et choisir la tarte aux pommes ! »
  • Bonne réponse : « Les pommes sont plus riches en fibres que la tarte aux pommes. En plus, ils sont gorgés d’eau. Ils prendront donc plus de place dans mon estomac que la part de tarte … je choisis les pommes ! »

Et vous, qu’auriez-vous répondu ?

Si vous pensez que vous auriez choisi la première, ce n’est pas grave ! Il suffit de bien comprendre pourquoi choisir la tarte aux pommes est une erreur si on chercher à perdre du poids.

En réalité, c’est très simple : les pommes vous caleront plus longtemps que la tarte. Vous aurez donc moins faim, et la probabilité pour que vous craquiez diminue.

Manger des fruits et légumes peu caloriques et rassasiants pour maigrir !

| 3. Trois aliments peu caloriques qui calent

Si vous avez lu attentivement la partie précédente, vous avez maintenant compris que la faculté d’un aliment à vous caler est une variable très importante pour perdre du poids.

Maintenant, on va se concentrer sur 5 types d’aliments qui sont faibles en calories et qui calent bien.

A. Les légumineuses

En général, les légumineuses sont des aliments idéaux pour perdre du poids.

En effet, ils sont justement très peu caloriques tout en étant riches en fibres. Ce sont ces fibres qui vous donneront cette sensation de satiété si importante lorsque l’on cherche à maigrir.

Il n’y a rien de pire que de vouloir maigrir sans pouvoir manger à sa faim !

Voici quelques exemples de légumineuses à manger pour maigrir :

  • Haricots secs : 104 calories pour 100 grammes
  • Fèves : 60 calories pour 100 grammes
  • Pois chiches : environ 165 calories pour 100 grammes
  • Soja : 44 calories pour 100 grammes
  • Lentilles : 115 calories pour 100 grammes
Pour maigrir, il faut manger des légumineuses car elles sont peu caloriques et rassasiantes.

Notre conseil :

Faites-vous une liste de légumineuses que vous aimez, et ajouter ces dernières à vos repas dès aujourd’hui. Vous verrez, ça fera une grosse différence !

 

B. Certains fruits

Même si certains sont sucrés, les fruits restent l’un de vos meilleurs alliés pour maigrir en mangeant à votre faim.

En effet, beaucoup d’entre eux contiennent très peu de calories, et sont par conséquent idéaux pour couper une petite faim.

Certains ont même l’avantage d’être très rassasiants !

Parmi ces fruits peu caloriques et rassasiants, on retrouve :

  • Les bananes ;
  • Les pommes ;
  • Les noix ;

N’hésitez pas à manger ces fruits tous les jours pour éviter de craquer à cause de la faim.

C. Les oeufs durs

Comme vous le savez, les œufs sont particulièrement riches en protéines et sont donc conseillés pour perdre du poids.

Pourtant, ce n’est pas la seule raison qui fait qu’ils sont autant conseillés aux personnes souhaitant perdre quelques kilos.

En effet, les œufs durs sont très peu caloriques (comptez environ 80 calories par œuf) …

… et très rassasiants !

Vous l’aurez compris, mettez-vous aux œufs si vous cherchez à combattre cette sensation de faim qui apparaît tous les jours autour de 11h et 18h.

| 4. Apprendre à manger lentement

Manger lentement est le meilleur moyen de maigrir en mangeant à sa faim.

En effet, rallonger les temps de repas est peut-être l’une des meilleures astuces pour maigrir.

Pourquoi ?

Parce qu’en mangeant lentement, votre cerveau a le temps de recevoir l’information de satiété qu’envoie votre corps.

Sachez une chose : il se passe 20 minutes entre le moment où votre corps n’a plus faim et celui où votre cerveau décide d’arrêter de manger.

20 minutes !

Formulé autrement, cela veut dire qu’il s’écoule tous les jours 20 minutes pendant lesquelles vous consommez des centaines de calories alors que votre corps n’a plus faim.

Tout ça parce que vous n’avez pas pris le temps nécessaire pour manger dans de bonnes conditions.

Perdre du poids sans avoir faim : le bilan

Nous l’avons répété tout au long de l’article : ça ne sert à rien de s’affamer pour perdre du poids, c’est même contre-productif.

Pire : vous risqueriez de vous mettre en danger !

Maigrir sans régime est en fait une question d’habitudes alimentaires. Il faut apprendre à écouter sa faim et à appliquer les quelques conseils que nous avons donnés !

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Ça nous aiderait beaucoup à faire connaître notre travail, alors merci à toutes celles qui le feront !