Montées de genoux : un excellent exercice pour perdre du poids ! [GUIDE COMPLET]
Les montées de genoux sont particulièrement efficaces pour travailler les abdominaux et brûler des calories. L’exercice est idéal pour travailler la course à pied et le cardio.
C’est donc un excellent exercice pour perdre du poids !
Mais nous aurons le temps de voir pourquoi en détails dans ce guide dédié aux montées de genoux.
Voici la liste des questions auxquelles nous allons répondre à propos de cet exercice :
- Les bienfaits des montées de genoux
- Les muscles sollicités par les montées de genoux
- Comment bien exécuter l’exercice ?
- Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?
- Quelques exercices complémentaires aux montées de genoux ;
1. Les bienfaits des montées de genoux
Comme nous l’avons dit dans l’introduction, les montées de genoux sont géniales pour brûler des calories et muscler ses abdominaux.
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En effet, cet exercice sollicite l’ensemble des abdominaux (car non, les abdominaux ne sont pas un seul et même muscle) et permet de travailler cette partie du corps en profondeur.
Mais ce n’est pas tout !
En effet, c’est un mouvement particulièrement éprouvant et cardio. Vos BPM (battements par minutes) vont très vite monter, vous verrez !
Bref, c’est l’exercice idéal pour perdre du poids, avoir un ventre plat et muscler ses abdominaux. Vous devriez sérieusement envisager de l’intégrer à vos séances de sport pour perdre du poids ! L’exercice peut aussi faire partie de votre échauffement.
2. Montées de genoux : les muscles sollicités
Comme pour tous nos guides dédiés à un exercice en particulier, nous allons maintenant voir quels sont les muscles sollicités par les montées de genoux.
Celles qui ont lu le début de l’article doivent s’en douter, mais c’est quand même important de faire le point :
- Les abdominaux : ici, c’est toute la sangle abdominale qui est solllicitée. Comme quoi, faire la planche n’est pas le seul moyen d’avoir des abdominos en béton !
- Les mollets : c’est assez rare qu’un exercice fasse travailler correctement les mollets, alors retenez bien que c’est le cas des montées de genoux !
- Les quadriceps : vous vous en doutiez, les quadriceps sont également sollicités par cet exercice.
- Les fessiers : enfin, les fessiers interviennent également lors de ce mouvement.
Voilà, ce sont les 4 principaux muscles sollicités par les montées de genoux. Vous ne pourrez plus dire que vous ne le saviez pas … !
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3. Comment bien faire des montées de genoux ?
Après la théorie, place à la pratique et au cardio !
Passons maintenant à la partie centrale de ce guide : comment bien faire ses montées de genoux ?
Prête à avoir un ventre plat et des abdos saillants ?
- Tenez vous bien droite en gardant les bras le long du corps.
- Courez à petites foulées sur place, comme si vous faisiez de la course à pied, et accélérez le mouvement petit à petit. Cette phase sert d’échauffement.
- Ensuite, montez votre genou le plus haut possible pendant votre course, en alternant genou droit et genou gauche.
- Coordonnez vos bras avec vos genoux. Dès lors qu’un genou s’élève, votre bras opposé se plie et suit le mouvement du genou.
- C’est un exercice progressif : commencez lentement, et accélérez le rythme petit à petit !
Bravo, vous savez maintenant faire des montées de genoux parfaitement ! Comme on dit, y’a plus qu’à …
Conseils pour mieux faire l’exercice :
Si vous avez du mal avec cet exercice, pensez à bien rester sur la pointe des pieds pendant l’exécution et allez-y progressivement. Et n’oubliez pas : une jambe et un genou après l’autre ! Ce n’est qu’une fois l’exercice bien assimilé qu’il faut accélérer le rythme !
4. Quelques erreurs à absolument éviter
Dans le cadre des montées de genoux, les erreurs à éviter ne sont pas très nombreuses.
Mais ce n’est pas pour autant que vous devez les ignorer ! Alors prenez le temps de lire cette partie si vous voulez travailler correctement.
Se pencher pendant l’exercice (en avant et en arrière)
L’erreur principale que commettent les débutants lorsqu’ils font l’exercice est qu’ils ne restent pas droits.
Certains se penchent en avant, d’autres en arrière … en réalité, c’est la même chose !
C’est une erreur qu’il faut absolument éviter.
En effet, en plus de vous déséquilibrer pendant l’exercice, vous ne solliciterez pas votre sangle abdominale correctement.
Résultat : vous n’obtiendrez pas les résultats promis et vous serez frustrée ! Autant éviter ça et faire l’exercice en restant bien droite pas vrai ?
Regarder ses pieds pendant l’exercice
La seconde erreur qui mérite notre attention est liée au regard : beaucoup le dirige vers leurs pieds au lieu de regarder droit devant eux !
Votre cerveau n’a pas besoin que vous regardiez vos pieds faire le mouvement. Au contraire.
Fixer un point devant soi est une bien meilleure méthode pour faire des montées de genoux.
Vous serez plus équilibrée et plus coordonnée.
5. Montée de genou et course à pied, quelles différences ?
Les levées de genoux et la course à pied sont deux exercices courants qui peuvent fournir une bonne séance d’entraînement.
Ils augmentent tous deux la fréquence cardiaque et brûlent des calories, mais il existe quelques différences essentielles entre les deux.
A l’instar de la musculation, les levées de genoux sont généralement considérées comme un exercice à impact plus faible que la course à pied, ce qui les rend idéales pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice ou qui ont des problèmes d’articulation.
De plus, les montées de genoux peuvent être effectuées à différentes vitesses, ce qui permet de les adapter au niveau de forme de chaque personne.
La course à pied, en revanche, est un exercice à impact plus élevé qui peut être plus difficile pour les débutants.
6. Exercices complémentaires et variante
Comme pour chaque exercice que nous abordons, nous allons vous donner quelques exercices intéressants à ajouter à votre entraînement cardio.
Ils complètent bien les montées de genoux, alors n’hésitez pas à en abuser si vous cherchez à avoir de belles jambes fines et des abdos en béton !
Au menu, on retrouve :
