V-Ups : un exercice pour abdominaux particulièrement efficace ! (GUIDE COMPLET)
Vous l’avez lu dans le titre, les V-Ups sont un excellent exercice pour muscler votre ceinture abdominale. Ils vous obligent à soulever le poids de vos jambes et de vos bras qu’avec la force de vos abdominaux.
Autant dire qu’ils les sollicitent énormément !
Pour celles qui connaissent, les V-Ups ressembent un peu à l’exercice de Superman … mais à l’envers.
Les V-Ups permettent de travailler les abdominaux en profondeur sans avoir à faire beaucoup de répétitions. C’est l’uns de leurs nombreux avantages !
Au cours de ce guide, nous répondrons aux questions suivantes :
- Quels sont bienfaits et avantages des V-Ups ?
- Comment bien réaliser ses V-Ups ?
- Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?
- Quels sont les muscles sollicités par cet exercice ?
- Quels sont les exercices que l’on peut faire en complément des V-Ups ?
En gros, vous serez une véritable pro de cet exercice à la fin de votre lecture !
Prête ? Go !
1. Quels sont les bienfaits des V-Ups ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, concentrons-nous un peu sur les bienfaits des V-Ups.
Parce que oui, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez intégrer les v-ups dans vos entraînements.
Et nous allons les détailler ensemble sur le champ !
Vous renforcerez votre tronc
Votre tronc est le moteur de votre corps tout entier.
Sans entrer dans les détails, sachez que c’est probablement la partie de votre corps la plus importante. Sans elle, impossible de se sentir complètement en forme !
Blessures, douleurs au dos, mauvaise condition physique … tout ça n’est que la conséquence d’un tronc trop peu entraîné et en « mauvaise santé ».
Or, les V-ups sont une excellente solution pour muscler efficacement votre tronc, et ainsi prévenir toutes ces conséquences négatives que l’on vient de citer.
Ils diminueront vos douleurs du bas du dos
Vous qui êtes en train de lire ces lignes, il est quasiment sûr que vous avez déjà souffert de douleurs dans le bas du dos.
En effet, 82% de la population Française déclare avoir déjà ressenti des douleurs lombaires au cours de leur vie !
Vous commencez à comprendre où l’on veut en venir ?
Et oui ! Les V-ups sont un mouvement qui apprend à votre abdomen transversal à se contracter, ce qui protège le bas du dos et aide à prévenir les douleurs et les blessures.
Ils sont très efficaces pour brûler des calories
Les V-Ups sont reconnus pour être un exercice particulièrement éprouvant.
En effet, ils sollicitent beaucoup de muscles (pas de panique, nous listerons tous les muscles sollicités par les V-Ups un peu plus bas dans ce guide) et demandent une grande force pour être exécutés correctement.
Eh oui, soulever le poids de ses jambes et de ses bras à la seule force des abdominaux, ce n’est pas facile !
Mais pas de panique, cet exercice reste tout de même accessible aux débutants. Il suffit de sentir que ça travaille pour que ce soit efficace !
2. Comment bien réaliser ses V-Ups ?
Bonne nouvelle ! Les V-Ups ne sont pas techniquement difficiles à faire.
Dans la pratique par contre, ils sont épuisants ! Mais c’est une autre histoire … pour l’instant, concentrons-nous exclusivement sur la technique.
Voici donc les étapes à suivre pour effectuer des V-Ups correctement :
- Allongez-vous sur le dos et tendez les bras derrière votre tête. Gardez les pieds joints et les orteils pointés vers l’avant.
- Gardez vos jambes droites et soulevez-les en même temps que vous soulevez le haut de votre corps du sol.
- Gardez votre centre de gravité serré pendant que vous tendez les mains vers vos orteils. Redescendez lentement à la position de départ.
Et voilà, vous venez d’effectuer une répétition complète de V-Ups !
Attention tout de même à ne pas faire l’exercice trop vite pour se donner un peu d’élan … ce serait une grosse erreur qui annulerait complètement les bienfaits de l’exercice.
Peu de répétitions exécutées correctement > 1000 répétitions mal exécutées !
3. Les erreurs à ne pas faire pendant l’exercice
Les V-Ups ne font pas exception à la règle : si vous exécutez mal le mouvement, vous travaillerez mal et risquerez de vous blesser !
Alors pour éviter ce type de contrariété, voici une liste d’erreurs à ne pas commettre lorsque l’on fait cet exercice.
Aller trop vite
Nous l’avons dit, les V-Ups sont relativement difficiles à faire puisqu’ils sont très physiques.
De ce fait, on a souvent tendance à vouloir « prendre de l’élan » pour arriver à faire l’exercice.
Ce n’est pas une bonne idée du tout !
Au contraire, il faut prendre son temps et sentir ses abdominaux travailler pour que l’exercice soit efficace. Comme dit plus haut : 1 répétition bien exécutée > 100 mal faites !
Oublier de respirer
Ça peut paraître bête, mais c’est en réalité une erreur que l’on retrouve chez beaucoup de débutants qui testent cet exercice.
N’oubliez pas : sans une bonne respiration, c’est impossible d’enchaîner beaucoup de répétitions ! Et donc de bien travailler.
Pensez donc constamment à bien respirer pendant l’exercice. Si vous sentez que vous bloquez votre respiration trop longtemps, c’est qu’il y a un problème quelque part !
4. Quels sont les muscles sollicités par les V-Ups ?
Vous l’aurez compris, les V-Ups se focalisent essentiellement sur un groupe musculaire : les abdominaux.
Plus précisément, ce sont le bas de vos abdominaux qui sont très sollicités, et notamment le grand droit de l’abdomen.
5. Quelques exercices à faire en complément
Comme pour tous les exercices que nous analysons, nous allons maintenant vous donner quelques exercices complémentaires aux V-Ups.
Choissisez celui qui vous plaît le plus et foncez l’étudier (ou ajoutez le à votre prochaine séance d’entraînement, c’est au choix).
- L’exercice de Superman
- La planche (gainage)
- La planche latérale
- Les Leg Raises
