Perte de Poids : Que Choisir Entre Musculation et Cardio ?

Perte de Poids : Que Choisir Entre Musculation et Cardio ?

par | Fév 10, 2022 | Séances de sport

Le débat pour savoir si le cardio ou la musculation est plus efficace pour perdre du poids dure depuis des décennies.

Pendant longtemps, les gens ont pensé que le cardio était le seul moyen de perdre du poids, car il brûle des calories pendant l’exercice.

Mais était-ce vrai … ?

Perdre du poids : musculation ou cardio ?

Spoiler : pas du tout.

Et oui : des recherches récentes montrent que ce n’est pas du tout le cas. En fait, une étude a révélé que les participants qui pratiquaient des entraînements de musculation perdaient PLUS de graisse que ceux qui ne faisaient que du cardio.

Alors, devez-vous vous mettre à la muscu pour autant et arrêter complètement le cardio ?

Au menu de cet article : une analyse de ces deux types d’entraînements pour que vous puissiez prendre votre propre décision.

Les principes de bases de la perte de poids

Femme assise par terre en tenue de sport. On en distingue pas son visage sur la photo.

Lorsqu’il s’agit de maigrir, il y a deux choses essentielles sur lesquelles vous devez vous concentrer : le régime alimentaire et l’exercice.

Le régime alimentaire est évidemment important (on dit souvent qu’il représente 80% des résultats), mais beaucoup de gens sous-estiment l’importance de l’exercice physique. L’exercice est essentiel pour perdre du poids car il vous aide à brûler des calories et des graisses corporelles.

Il existe de nombreux types d’exercices différents, mais le cardio et la musculation sont les deux options les plus populaires.

Le rôle du métabolisme sur la perte de poids

Le cardio et la musculation sont tous deux essentiels pour perdre du poids, mais lequel est le meilleur ?

Il a été démontré que la musculation est plus efficace que le cardio pour perdre de la graisse, principalement parce qu’elle stimule votre métabolisme.

Lorsque vous soulevez des poids, votre corps doit travailler davantage pour réparer le tissu musculaire, ce qui entraîne un taux métabolique plus élevé.

Cela signifie que vous brûlerez plus de calories même après avoir fini de vous entraîner, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Le déficit calorique : qu’est-ce que c’est ?

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’une des notions les plus importantes à comprendre est le déficit calorique.

En pratique, le déficit calorique consiste à consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin chaque jour. Cela oblige votre corps à utiliser l’énergie stockée (graisse) pour répondre à ses besoins, ce qui entraîne une perte de poids.

Il existe deux façons principales de créer un déficit calorique : en réduisant le nombre de calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’exercice.

Maigrir grâce au renforcement musculaire

3 exercices de renforcement musculaires pour perdre du poids

La musculation vous aide à développer vos muscles, ce qui vous permet de brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Le cardio, quant à lui, vous aide simplement à brûler des calories pendant que vous vous entraînez.

Donc, si vous cherchez à perdre du poids, il peut être intéressant d’envisager un programme de musculation à faire à la maison. Dans cette partie, nous allons voir 3 exercices de renforcement musculaire que vous pouvez faire depuis chez vous sans matériel.

Les squats

Les squats sont un excellent moyen de renforcer vos muscles et de maigrir (parce qu’ils brûlent beaucoup de calories).

Ils font travailler tout le corps et peuvent être effectués sans aucun équipement. Un entraînement qui comprend des squats vous fatiguera quoi qu’il arrive !

Pour faire un squat correctement, foncez lire notre guide dédié à l’exercice du squat ! On donne tous les détails nécessaires dedans.

Les pompes

Ils n’y a pas beaucoup d’exercices qui soient autant populaire que les pompes.

Et ce n’est pas sans raison : si vous voulez faire travailler un peu le haut de votre corps et surtout vos muscles pectoraux sans machines, essayez de faire des pompes.

Les pompes sont un excellent moyen de renforcer les muscles de la poitrine. En plus, vous pouvez faire votre entraînement n’importe où et sans matériel !

Pour faire des pompes correctement, commencez par vous mettre en position de planche, les mains écartées de la largeur des épaules. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, puis remontez à la position de départ.

Les squats bulgares

Les squats bulgares sont un type de squat qui s’effectue en se tenant sur une jambe. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos jambes et de perdre du poids.

Pour faire un squat bulgare, tenez-vous sur une jambe, l’autre jambe étant pliée devant vous.

Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez, puis revenez à la position de départ. Si vous voulez plus de détails, jetez un œil à notre guide dédié aux donkey kicks.

Maigrir grâce au cardio

Les exercices de cardio sont ceux qui font monter votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée pendant une longue période. Ce type d’exercice est idéal pour brûler des calories et des graisses, et il peut aussi être pratiqué n’importe où, sans équipement.

Méthode endurance : intensité faible à moyenne

Le cardio à faible intensité est un excellent moyen de maigrir sans trop faire monter votre fréquence cardiaque.

Il s’agit d’une méthode d’endurance, ce qui signifie qu’elle implique le maintien d’une intensité moyenne faible pendant une longue période de temps.

Ce type de cardio est moins éprouvant pour le corps, ce qui en fait une bonne option pour les personnes qui débutent ou qui reprennent tout juste le sport

Si vous cherchez un moyen de perdre du poids sans trop d’efforts, le cardio à faible intensité est une bonne option.

Méthode par intervalles : haute intensité

Le cardio à haute intensité est un excellent moyen de brûler rapidement des calories et des graisses. Ce type de cardio consiste à travailler à une intensité élevée pendant une courte période, suivie d’une courte période de repos.

Inutile de vous préciser que votre fréquence cardiaque va exploser !

Le cardio à haute intensité est un excellent moyen d’affiner sa silhouette rapidement, et il peut être pratiqué avec de nombreux exercices différents, comme la course à pied, le vélo et la natation. C’est également un excellent moyen d’améliorer votre endurance.

Si vous cherchez à maigrir rapidement, le cardio à haute intensité est la solution.

FAQ : Les questions les plus posées

Est-ce que le cardio fait perdre du muscle ?

Oui, le cardio peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Cependant, cela dépend du type de cardio que vous pratiquez. Le cardio à faible intensité est moins éprouvant pour le corps et moins susceptible de provoquer une perte musculaire que le cardio à haute intensité.

Combiner le cardio et la muscu : par quoi commencer ?

Le cardio et la musculation présentent tous deux des avantages et des inconvénients lorsqu’il s’agit de mincir. Les deux approches ont leurs avantages et c’est finalement ce qui vous convient le mieux qui compte.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de faire un mélange de cardio et de musculation pour voir lequel vous convient le mieux.

Comment maigrir en faisant de la musculation ?

Pour maigrir en faisant de la musculation, il est d’abord important de choisir les bons exercices. Nos articles sur les exercices de muscu sont là pour ça ! Ensuite, il faut impérativement que votre alimentation suive.

Et oui ! Faire de la muscu c’est bien, mais sans une alimentation saine, n’espérez pas affiner votre silhouette de si tôt.

En effet, pour maigrir en faisant de la musculation, vous devez donc impérativement surveiller ce que vous mettez dans votre assiette.

En d’autres termes, il faut que vous soyez en déficit calorique ! Et même si la musculation vous aidera à atteindre cet objectif, elle ne pourra pas le faire seule.

Comment mélanger cardio et musculation ?

Le HIIT est le meilleur moyen de mélanger cardio et musculation. Le HIIT (pour High Intensity Interval Training) vous permet de travailler à haute intensité pendant un court laps de temps, avant de faire une pause.

Il est donc recommandé de faire du cardio à haute intensité, et d’alterner ces séances avec des séances de cardio si ces dernières vous plaisent.

Quel est l’exercice de musculation le plus complet ?

Il existe différents types d’exercices de renforcement musculaire, mais le squat est probablement l’exercice le plus complet. Il permet de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et il est très facile à réaliser.

Le squat est donc un bon exercice pour commencer à faire de la musculation à la maison. Si vous cherchez d’autres exercices de musculation, n’hésitez pas à aller lire nos guides sur chaque exercices que l’on peut faire chez soi.

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Exercices Cardio Maison : Guide pour Débutant(e)s

Exercices Cardio Maison : Guide pour Débutant(e)s

par | Jan 26, 2022 | Séances de sport

Il peut être difficile de faire une bonne séance de cardio training quand on n’a pas le temps (ou l’envie !) d’aller à la salle de sport. Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos objectifs de remise en forme.

En effet, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire chez vous sans aucun équipement. En fait, beaucoup d’entre eux sont parfaits pour les débutants.

Au cours de cet article, nous vous présentons dix exercices de cardio faciles que tout le monde peut faire au quotidien.

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Exercices Cardio Débutant(e)s : Top 10 des Exercices de Cardio à Faire à la Maison

Vous pourrez utiliser cet article ainsi que notre page d’entraînements de HIIT pour suivre votre entraînement de cross training ou le créer par vous même.

Si votre alimentation suit à côté, vous obtiendrez des résultats rapides !

Exercice cardio maison : par où commencer ? Comment faut-il s'y prendre ? Illustration avec texte sur fond bleu.

Le cardio : qu’est-ce que c’est et par où commencer ?

L’exercice cardiovasculaire est tout type d’activité physique qui accélère le rythme cardiaque et augmente la circulation sanguine.

Le cardio a de nombreux bienfaits :

  1. Il peut vous aider à perdre du poids
  2. C’est très bon pour le cœur : il contribue à réduire votre risque de maladies cardiaques
  3. Il améliore votre santé de manière générale.

Malheureusement, le cardio peut être intimidant pour les débutants.

Du coup, si vous êtes novice en matière d’exercices cardiovasculaires, il peut être difficile de savoir par où commencer.

C’est pourquoi nous avons écris cet article : 10 exercices cardio faciles pour les débutants. Ils sont simples et ils ne nécessitent aucun équipement.

Cardio maison débutant : est-ce obligatoire d'utiliser du matériel pour maigrir à la maison ?

Faire du cardio sans matériel

En matière d’exercices de cardio, il existe de nombreuses options qui peuvent être réalisées sans aucun équipement.

En fait, certains des meilleurs exercices de cardio pour les débutants sont ceux que l’on peut faire chez soi simplement au poids du corps.

Vous pouvez faire des exercices de cardio pour débutants à la maison si vous n’avez pas d’équipement comme des haltères ou des bandes de résistance.

Un entraînement typique ne prend que quelques minutes par jour et vous verrez des résultats en un rien de temps !

Les règles de base du cardio

Pour tirer le meilleur parti de votre séance de cardio, suivez quelques conseils simples.

  1. Pour commencer, échauffez-vous toujours avant de commencer votre séance de cardio. Les échauffements augmentent votre rythme cardiaque et préparent votre corps à un entraînement plus intense. Ils permettent également de réduire le risque de blessure.
  2. Deuxièmement, veillez à ce que l’intensité de vos exercices reste modérée. Vous ne devez pas faire de sprint ou d’exercice à une intensité élevée. Il est préférable d’y aller lentement et de maintenir votre vitesse tout au long de la séance.
  3. Troisièmement, n’oubliez pas de vous refroidir après votre séance d’entraînement. Vous devez progressivement faire baisser la fréquence à laquelle bat votre cœur.
  4. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater ! Votre corps a besoin de beaucoup d’eau avant, pendant et après l’entraînement

A vous de trouver le juste milieu !

Maintenant que tout est clair, on peut se lancer dans les 10 exercices de cardio à faire à la maison quand on est débutant !

Prête ?

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Télécharger la semaine d’entraînements

1 – Montées de genoux en position assise

Pour faire des montées des genoux vous seulement besoin d’un peu d’espace.

  • Cet exercice sert à faire monter le rythme cardiaque et à brûler des calories. Ne le négligez surtout pas !
  • Attention à ne pas aller trop vite : mieux vaut bien exécuter le mouvement que d’être trop rapide et donc, imprécis.

Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis reposez vous 20 secondes.

Modélisation 3D d'une femme qui fait des montées de genoux.
Modélisation 3D d’une femme qui fait des montées de genoux.

2 – Pompes

Les pompes sont un excellent exercice pour les débutants. Elles font travailler la poitrine, les épaules et les triceps ; bref, c’est presque tout le haut du corps qui est sollicité !

  • Pour faire une pompe, commencez par vous mettre en position de planche, les mains légèrement écartées de la largeur des épaules.
  • Pliez les coudes et descendez lentement vers le sol. Puis remontez jusqu’à la position de départ.
Modélisation 3D d'une femme qui fait des pompes.

Répétez le mouvement 10 à 15 fois.

3 – L’exercice de la chaise

L’exercice de la chaise est excellent pour faire travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.

  • Pour faire la chaise, tenez-vous debout, le dos contre un mur et les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

Voyez comme cet exercice est simple à faire ! Pour se dépenser, pas besoin d’aller à la salle pour faire un entrainement de deux heures …

Modélisation 3D d'une femme qui fait l'exercice de la chaise.
Modélisation 3D d’une femme qui fait l’exercice de la chaise.

4 – Burpees

Illustration d'une femme (sous forme de gif) qui fait des burpees.
Modélisation 2D d’une femme qui fait un burpees.

Les burpees sont excellents pour les débutants car ils font travailler une variété de muscles.

  • Pour faire un burpee, commencez en position debout, puis accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol.
  • Revenez en position de planche en sautant sur vos pieds, faites une pompe, puis revenez en position accroupie en sautant sur vos pieds.
  • Sautez en l’air et répétez.

Plutôt simple en théorie, mais difficile à appliquer correctement !

5 – Jumping jacks

Gif d'une femme qui fait des jumping jacks.
Modélisation 2D d’une femme qui fait des jumping jacks.

En ce qui concerne les exercices de cardio, il existe de nombreuses options qui peuvent être réalisées sans aucun équipement.

En fait, certains des meilleurs exercices de cardio pour les débutants sont ceux que vous pouvez faire chez vous sans aucun équipement supplémentaire.

L’un de ces exercices est le jumping jack.

  • Pour faire un jumping jack, tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Sautez et écartez les jambes en levant les bras au-dessus de votre tête.
  • Sautez à nouveau et ramenez vos jambes et vos bras dans la position de départ.

Répétez le mouvement 10 à 15 fois.

6 – Planche

Modélisation 3D d'une femme qui fait une planche
Modélisation 3D d’une femme qui fait l’exercice de la planche (gainage).

L’exercice de la planche est conseillée pour les débutants car elle fait travailler les muscles du tronc.

  • Pour faire une planche, commencez par vous mettre en position de pompes, les mains légèrement écartées de la largeur des épaules.
  • Pliez ensuite les coudes et descendez lentement vers le sol.

Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

7 – Mountain climber

Illustration sous forme de gif d'une femme qui fait un donkey kick.
Modélisation 3D d'une femme qui fait des mountain climbers.
Modélisation 3D d’une femme qui fait des mountain climbers.

Le mountain climber est très bien pour solliciter les abdominaux et faire monter le cardio.

  • Pour faire un mountain climber, commencez par vous mettre en position de planche, les mains légèrement écartées de la largeur des épaules
  • Ramenez ensuite un genou vers votre poitrine et revenez à la position de la planche.
  • Alternez les jambes et continuez à le mouvement en accélérant de plus en plus.

8 – Planche latérale

Modélisation 3D d'une femme qui fait une planche latérale.
Modélisation 3D d’une femme qui fait l’exercice de la planche latérale (gainage).

La planche latérale, dérivée de la planche « classique », est parfaite pour muscler la sangle abdominale et les obliques.

  • Pour faire une planche latérale, commencez par vous allonger sur le côté, le coude directement sous l’épaule et les pieds joints.
  • Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Changez ensuite de côté.

9 – Russian twists

Le Russian Twist est un excellent exercice à faire à la maison car il ne nécessite aucun équipement.

C’est un excellent moyen de faire travailler vos abdominaux et vos obliques. Voici comment le faire :

  1. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds joints.
  2. Penchez-vous en arrière de quelques centimètres et soulevez vos pieds du sol.
  3. Tenez vos mains jointes devant votre poitrine et tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche.
  4. Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.
Modélisation 3D d'une femme qui fait des russian twists.
Modélisation 3D d’une femme qui fait des russian twists.

9 – V-Ups

Le V-up est un excellent exercice à faire à la maison car il ne nécessite aucun équipement.

C’est un excellent moyen de faire travailler vos abdominaux et vos obliques.

Voici comment le faire correctement :

  • Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos mains le long de votre corps.
  • Levez vos jambes et votre torse de manière à ce que votre corps forme un V.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.

C’est important de redescendre lentement, c’est à ce moment-là que vos abdominaux travaillent à 100% !

Modélisation 3D d'une femme qui fait des v-ups.
Modélisation 3D d’une femme qui fait des v-ups.

10 – La corde à sauter

Gif d'une illustration d'une femme qui fait de la corde à sauter.

Les avantages des exercices de cardio sont nombreux et variés. L’avantage le plus évident est peut-être que les exercices de cardio vous aident à brûler des calories et à perdre du poids.

Mais les exercices de cardio présentent également une foule d’autres avantages, notamment une meilleure santé cardiaque, des os plus solides et une meilleure santé mentale.

FAQ : Les questions les plus souvent posées

Maintenant que nous avons passé en revue les 10 exercices de cardio à faire à la maison en tant que débutant, plongeons-nous dans les questions les plus posées à ce sujet !

Vous êtes des centaines à nous avoir posés ces questions sur notre compte Instagram, alors autant y répondre ici pour avoir toutes vos réponses au même endroit !

Quel exercice de cardio à faire à la maison ?

Comme vous avez pu le constater, il y a beaucoup d’exercices de cardio que vous pouvez faire à la maison !

Mais s’il fallait faire un choix parmi tous ces exercices, ceux que nous conseillerions en priorité sont :

  • Les burpees : c’est pour nous le meilleur exercice de cardio à faire à la maison
  • Les jumping jacks : également un excellent exercice de cardio à faire à la maison, et c’est un exercice que vous pouvez facilement ajouter à votre routine quotidienne
  • Les montées de genoux : beaucoup n’y pensent pas, mais les montées de genoux sont excellentes pour faire bien monter la fréquence cardiaque et brûler des calories.

Les 3 exercices ci-dessus sont excellents notamment parce qu’ils sollicitent plusieurs groupes musculaires.

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Comment faire du cardio pour maigrir ?

La meilleure façon de faire du cardio pour perdre du poids est de faire des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires.

Cela vous aidera à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement. Parmi les meilleurs exercices à faire figurent les burpees, les jumping jacks et les montées de genoux.

Veillez à faire ces exercices à une intensité élevée afin de brûler plus de calories et d’obtenir des résultats plus rapidement.

Si vous ne savez pas par où commencer, foncez faire les séances d’entraînement qu’il y a sur notre site !

Séances de cardio VS séances de renforcement musculaire : quelles différences ?

Les exercices cardio sont ceux qui font monter la fréquence cardiaque et brûlent des calories. Ils constituent un excellent moyen de perdre du poids et d’améliorer votre condition physique générale. L’entraînement musculaire, quant à lui, vise à développer la masse musculaire.

Attention : un entrainement de renforcement musculaire fait aussi monter le rythme cardiaque et brûle lui aussi des calories (même plus qu’une séance de cardio classique !). L’idée est de combiner les deux disciplines pour obtenir la silhouette de vos rêves.

Quel exercice cardio pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre, l’important est d’être en déficit calorique. En effet, il est impossible de cibler une partie du corps en particulier lorsqu’on veut maigrir !

Si vous voulez perdre du ventre, vous devez donc « maigrir de manière générale » !

Le ventre plat n’est que la conséquence d’un déficit calorique maintenu sur le long-terme.

Néanmoins, il est possible de travailler le ventre pour le tonifier et développer les muscles qui le composent.

Quel cardio faire à la maison ?

Il y a deux grands types de cardio à faire à la maison :

  • Avec matériel
  • Sans matériel

Dans les deux cas, les exercices de sport présentés dans l’article sont excellents pour perdre du poids. La seule différence résidera dans les variantes des exercices, selon que vous utilisiez des poids ou pas.

En effet, chaque exercice a des variantes qui implique l’utilisation de matériel : sac de sable, haltères, élastiques … il y en a plein !

Comment faire du cardio sans courir ?

Il est tout à fait possible de faire du cardio sans courir. En effet, beaucoup d’exercices tels que la planche (gainage), les squats, les fentes en avant ou la corde à sauter impliquent une grande dépense calorique sans pour autant que vous ayez besoin de courir.

Quel est le meilleur exercice pour le cardio ?

Il n’y a pas UN exercice qui sort du lot est qui est vraiment meilleur que les autres. L’important, c’est justement de faire varier un maximum votre entraînement pour pouvoir travailler chaque partie du corps correctement.

Parmi les meilleurs exercices de cardio à la maison, on retrouve :

  • Les burpees
  • Les jumping jacks
  • Les mountains climbers
  • Les montées de genoux
  • La corde à sauter

Pour plus de détails, veuillez vous référez aux différentes parties rédigées sur chacun des exercices (voir ci-dessus).

Comment faire du cardio en appartement ?

Les exercices de cardio sont un excellent moyen de se mettre en forme, mais il est parfois difficile de trouver l’espace ou l’équipement pour les pratiquer.

Ne vous inquiétez pas, car nous avons quelques bons conseils pour faire des exercices de cardio dans un appartement !

La première chose que vous pouvez faire est d’essayer des exercices qui ne nécessitent aucun équipement.

Des exercices comme les jumping jacks, les montées de genoux et les burpees sont tous d’excellentes options. Vous pouvez également faire des squats, des fentes ou des planches qui sont tous des exos au poids du corps.

Comment travailler le cardio en tant que débutant ?

Lorsqu’on reprend le sport ou que l’on débute, c’est important d’y aller petit à petit.

Concentrez-vous sur votre progression plutôt que sur votre objectif final !

Cela vous permettra d’augmenter progressivement l’intensité et le temps d’ entraînement, et d’atteindre finalement votre objectif.

En ce qui concerne les exercices à faire, choisissez parmi les exercices de cet article ou suivez l’une de nos séances d’entraînements.

Comment faire du cardio sans utiliser les jambes ?

La natation avec un pull-boy.

En effet, en raison de la résistance de l’eau, faire de la natation est un excellent moyen de faire travailler vos muscles tout en minimisant la tension sur vos articulations. C’est une merveilleuse méthode pour sculpter votre silhouette en douceur et vous amuser !

Le pull-boy est là pour vous faire flotter au niveau des jambes, ce qui implique que vos efforts seront concentrés sur le haut du corps !

Comment avoir un bon cardio rapidement ?

La première chose que vous pouvez faire est d’essayer des exercices qui ne nécessitent aucun équipement. Des exercices comme les jumping jacks, les montées de genoux et les burpees sont tous d’excellentes options.

Vous pouvez également faire des squats, des fentes ou des planches, qui sont tous des exercices au poids du corps.

Si vous recherchez quelque chose d’un peu plus difficile, vous pouvez essayer d’utiliser un élastique ou des haltères. Tous ces exercices sont excellents pour brûler des calories et améliorer votre condition physique.

C’est quoi un exercice cardio ?

Un exercice cardio est toute activité physique qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer fortement. Il peut s’agir de course à pied, de vélo, de natation ou même de randonnée. Les exercices cardio sont un excellent moyen d’améliorer votre condition physique générale.

Et évidemment, vous pouvez tout à fait faire des exercices de sport à la maison ! Ils sont excellents pour rester en bonne santé et vous garantissent une forte dépense énergétique.

Combien de temps de cardio dois-je faire par semaine ?

Important : Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme.

Mais voici quelques conseils d’ordre général :

  • Si vous débutez, trois séances d’entraînement de 30 minutes par semaine suffisent.
  • Si vous avez déjà fait du cardio, quatre séances de 30 minutes par semaine suffisent.

Quel est le sport qui fait le plus travailler le cardio ?

Le HIIT est probablement le sport qui fait le plus travailler le cardio : c’est carrément fait pour ça ! Même s’il se focalise aussi sur le développement musculaire, le HIIT est un sport particulièrement génial pour brûler des calories sans aller à la salle.

Evidemment, d’autres sports comme le vélo, la natation ou un bon footing sont excellents pour améliorer votre système cardio vasculaire.

Conclusion

Voilà donc dix exercices qui constituent un excellent entraînement cardio à faire chez soi.

Si vous débutez, essayez de faire deux ou trois séries de chaque exercice, et ajoutez progressivement des séries au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.

Veillez à privilégier la forme plutôt que la vitesse ; la qualité plutôt que la quantité est toujours l’objectif à atteindre lorsqu’il s’agit d’exercices de musculation/cardio.

Quel est votre exercice préféré ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous !

Comment Perdre La Graisse du Ventre Facilement – GUIDE COMPLET

Comment Perdre La Graisse du Ventre Facilement – GUIDE COMPLET

par | Oct 19, 2021 | Séances de sport

Comment Perdre la Graisse du Ventre ? [GUIDE COMPLET]

Perdre la graisse du ventre facilement … c’est le rêve de beaucoup d’entre nous ! 

Cet article est là pour vous donner toutes les clés pour y parvenir. Mais attention, vous seule pourrez faire en sorte que ce rêve devienne réalité. 

Mais avant de nous lancer dans le vif du sujet, une petite précision s’impose.

| Cibler spécifiquement la graisse du ventre, c’est impossible

Surprenant, n’est-ce pas ?

Pourtant, c’est la stricte vérité ! Il est totalement impossible de cibler spécifiquement une zone du corps lorsque l’on veut perdre du poids …

Et tous ceux qui vous diront l’inverse sont soit incompétents, soit malhonnêtes !

 Pour éliminer la pellicule de graisse sur votre ventre, vous devez « simplement » perdre du poids. 

Evidemment, il est possible de muscler cette zone du corps pour raffermir les muscles de celle-ci. Vous aurez ainsi un ventre plat et musclé !

Et c’est là-dessus que nous allons nous concentrer dans cet article.

| Quels exercices faire pour perdre la graisse du ventre ?

Pour perdre du poids de manière rapide et saine, il faudra faire du sport. Vous ne pouvez pas y couper !

Du coup, on vous a préparé une liste d’exercices particulièrement efficaces pour brûler la graisse du ventre.

Prête ? On est parti !

| Les Burpees

Cet exercice est polyarticulaire : il fait travailler la poitrine, les épaules, les triceps et pleins d’autres muscles. Sans parler du cardio qui va vite monter !

C’est donc un super exercice pour brûler beaucoup de calories rapidement.

Si vous voulez en apprendre plus sur les burpees, foncez lire notre guide complet sur l’exercice.

Gif animé d'une femme qui fait des burpees

Pourquoi les burpees font-ils brûler autant de graisse ?

On l’a dit : les burpees sont très demandant en termes d’énergie !

Et oui : chaque fois que tu fais un burpees, tu sollicites énormément ton corps et fait grimper ton métabolisme. 

Comme on l’a dit, les burpees sollicitent énormément de muscles du corps … et en plus, c’est un exercice qui demande énormément d’explosivité !

Bref, c’est l’exercice parfait pour brûler des calories rapidement : on ne peut que te le conseiller si tu veux perdre du ventre.

| Les Mountain Climbers

Tout comme les Burpees, les Mountain Climbers font très vite monter le cardio. Attendez-vous à cracher avec cet exercice !

Les Mountain Climbers se focalisent surtout sur les abdominaux, mais pas que. Si vous voulez en savoir plus sur cet exercice, allez lire notre guide complet sur le sujet. 

Gif animé d'une femme qui fait des mountain climbers.

| La Planche

Comment faire un article dédié à brûler la graisse du ventre sans parler de l’exercice de la planche ?

Cet exercice de gainage est un grand classique du sport à la maison. 

Mais attention ! 

C’est aussi l’un des exercices les plus dangereux pour le dos s’il est mal exécuter. C’est pourquoi nous vous recommandons d’aller jeter un oeil à notre guide complet sur l’exercice de la panche si vous avez un doute.  

Illustration d'une femme qui fait la planche (exercice de gainage).

| Entraînement spécial ventre plat au poids du corps

Avant d’aller plus loin dans cet article, nous voudrions proposer à celles qui le veulent d‘arrêter leur lecture pour aller s’entraîner !

On vous a donc préparé cet entraînement spécialement conçu pour brûler les graisses rapidement et sans matériel.

Infographie qui illustre un entrainement de HIIT.

Cet entraînement de HIIT poursuit deux objectifs :

  • Permettre à celles qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport de se dépenser et de maigrir
  • Cibler les abdos ET le reste du corps (c’est pour ça que certains exercices sont polyarticulaires et d’autres non)

Nous avons créé plein d’autres entraînements comme celui-ci : cliquez ici pour découvrir nos entraînements de HIIT et Tabatas.

Astuce :

Cliquez sur les liens oranges en surbrillance ! Ils vous redirigeront vers du contenu en rapport avec cet article. Bonne lecture !

 

| Quels sont les aliments à consommer pour avoir un ventre plat ?

Lorsqu’on essaie de perdre du poids, il y a une chose qui est essentielle à comprendre : 80% des résultats proviennent de votre alimentation.

Pourquoi ?

Encore à cause de ce fameux déficit calorique !

En effet, vous aurez beau vous entraîner 7 fois par semaine à haute intensité, si votre rapport calorique est positif … vous prendrez du poids (en l’occurence, vous prendriez probablement du muscle) !

La solution ? 

Changer ses habitudes alimentaires pour adopter un mode de vie plus sain tout en se faisant plaisir. 

Image de présentation : mangez des fibres pour perdre la graisse du vendre !

| Vive les fibres solubles

Pour optimiser votre perte de poids, il faut qaue vous intégriez plus de fibres solubles dans votre alimentation.

En effet, ces fibres vont se gorger d’eau lorsqu’elles en rencontrent et facilitent ainsi le transit.

De plus, elles ont un fort pouvoir de satiété (elles vont vous caler rapidement, quoi) : moins vous avez faim, moins vous risquez de casser votre diète !

Pour consommer des fibres solubles, privilégiez :

  • Les pommes
  • Les poires
  • Les brocolis
  • Les flocons d’avoine
  • Les pêches
  • …

| Et les fibres insolubles !

Et oui ! On vient de vous parler des bienfaits des fibres solubles, mais les fibres insolubles sont aussi conseiller pour perdre la graisse du ventre.

Il faut voir ces fibres comme des éponges : au contact de l’eau, elles gonflent !

Du coup, vous aurez tendance à être calée plus rapidement en en mangeant. 

Parmi les fibres insoluble, on retrouve des aliments comme : 

  • Les pois chiches
  • Les haricots rouges
  • Les lentilles
  • …

Vous l’aurez compris : mangez des fibres solubles et insolubles tant que vous voulez !

Résumé :

Toutes les fibres, qu’elles soient solubles ou insolubles, sont conseillées si vous cherchez à perdre du ventre ! Vous pouvez y aller les yeux fermés.

 

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Comment perdre des cuisses : LE GUIDE COMPLET

Comment perdre des cuisses : LE GUIDE COMPLET

par | Jan 18, 2021 | Séances de sport

Comment perdre des cuisses ? C’est une question que toutes les femmes du monde se sont déjà posées un jour.

Commençons tout de suite par clarifier quelque chose : l’idée de perdre de la graisse sur une partie précise du corps est un mythe.

Il n’y a donc rien que vous puissiez faire pour cibler spécifiquement la graisse de vos cuisses. 

C’est parce que la perte de graisse se produit partout et au fur et à mesure du temps que vous perdez du poids, mais vous n’avez aucun contrôle sur l’endroit ou le moment où cette perte de pois se produit en premier.

Est-ce que cela signifie que c’est impossible de perdre des cuisses ? 

Pas du tout. 

Au contraire, il y a beaucoup de méthodes qui existent pour parvenir à perdre du poids rapidement et durablement. Et nous allons vous les présenter aujourd’hui. 

 Nous le savons, ce n’est pas exactement ce que vous voulez entendre.

Mais rassurez-vous,il existe quelques astuces et habitudes que vous pouvez prendre pour réduire les ballonnements et les inflammations et ainsi tonifier vos jambes tout en perdant du poids partout.

Let’s go ! 

1. Perdre des cuisses grâce à la nourriture 

Attention à votre consommation de sel

Sel sur une table de restaurant.

Ce qu’il faut comprendre sur le sel, c’est que plus vous en mangez, plus votre corps retiendra de l’eau en excès. 

Pourquoi ?

Parce que le sel donne soif, et qu’en en mangeant beaucoup, vous boirez donc plus. 

Cette rétention d’eau provoque des ballonnements qui peuvent affecter tout votre corps, hanches et cuisses comprises.

Ainsi, en réduisant votre consommation de sel, vous remarquerez un changement presque immédiat dans votre façon de vous sentir et dans la façon dont vos vêtements vous vont. 

Pour réduire sa consommation de « mauvais sel », il faut éviter les aliments transformés, comme les sauces, les légumes en conserve et les soupes, qui sont souvent très salés. 

L’importance du déficit calorique 

Illustration d'un déficit calorique.

Nous allons le voir, faire du sport est le meilleur moyen de perdre des cuisses. 

Cependant, l’alimentation et votre rapport calories consommées/calories brûlées joue également un rôle très important. 

Pour faire simple, sans déficit calorique, il est impossible de perdre des cuisses !

Qu’est ce que le déficit calorique ?

Le terme « déficit calorique » correspond simplement au fait de brûler plus de calories que ce qu’on en consomme sur une période de temps.

 

Réduire votre apport calorique est la première étape à franchir, car votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme prochaine source d’énergie.

Considérez les calories que vous consommez comme un budget et essayez de rester dans les limites de votre budget ou de le respecter la plupart des jours de la semaine.

Attention : il est très important de ne pas avoir un déficit calorique très important. Le corps a besoin d’énergie, et s’affamer ne résoudra pas vos problèmes. 

Au contraire.

Si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin traitant pour vous aider à déterminer vos besoins caloriques, en particulier si vous souffrez d’un problème médical en particulier. 

Augmentez votre consommation de calcium

Petit garçon qui boit un verre de lait.

Bien que le calcium soit généralement considéré comme étant principalement bénéfique pour la santé des os, il est également très important pour la construction de muscles forts.

En effet, le calcium est essentiel pour encourager la contraction des muscles, ce qui favorise la croissance musculaire.

Votre muscle travaillera donc plus et mieux, et c’est grâce à ça que vous parviendrez à perdre des cuisses. 

Vive le citron !

citron coupé en deux sur un fond jaune.

Nous avons tous plus ou moins l’habitude de boire des sodas ou des sirops lorsqu’on en a l’occasion. 

Pourtant, ces boissons sont un véritable fléau en matière de perte de poids. 

En effet, ils sont bourrés de calories et ne vous rassasient pas du tout. 

Du coup, cette sensation de faim vous fera logiquement consommer d’autres calories dans la journée. 

Et les calories contenues dans votre soda seront du « bonus » impossible à éliminer pour l’organisme. 

Une bonne habitude pour perdre du poids (et notamment des cuisses) est donc de remplacer ces sodas par de l’eau au citron. 

En plus de rajouter du goût à votre eau sans rajouter de calories, le citron a des propriétés anti-oxydantes. 

C’est donc un de ces aliments parfaits pour perdre du poids ! 

2. Perdre des cuisses grâce à certains sports

Maintenant que nous avons vu quelques idées pour améliorer votre alimentation, concentrons-nous sur les méthodes pour perdre des cuisses grâce au sport. 

Dans cette seconde partie, nous allons vous montrer quelques exercices pour faire travailler vos jambes et brûler le plus de calories possible. 

Prenez les escaliers 

Escalier droit, photo prise depuis le côté de l'escalier

Cette partie n’a rien de surprenant, mais nous ne pouvions pas négliger cet exercice. 

Vous cherchiez à savoir comment perdre des cuisses ? 

Vous avez maintenant un élément de réponse de plus. 

De manière générale, on dit que l’on brûle jusqu’à 10 calories par minute lorsque l’on monte des marches d’escaliers. 

Évidemment, ce chiffre dépend de tout un tas de facteurs (intensité avec laquelle vous montez les marches, condition physique etc.), mais il est tout de même bien représentatif de la réalité. 

Choisir les escaliers dès que vous le pouvez est donc une excellente habitude à prendre ! 

Non seulement vous brûlerez beaucoup de calories, mais vous musclerez vos jambes et à terme, vous aurez les cuisses dont vous rêvez. 

Partez en randonnée 

Homme qui fait une randonnée en montage l'été.

La randonnée offre des avantages similaires à ceux de la montée d’un escalier.

L’ascension des escaliers et la randonnée brûlent à peu près la même quantité de calories si vous y mettez à peu près la même intensité.

L’avantage de la randonnée par rapport aux escaliers, c’est qu’elle permet de découvrir de beaux paysages et de se forger de beaux souvenirs en même temps. 

Évidemment, il est préférable de faire de la randonnée en montagne pour que ce parallèle soit totalement vrai. 

Petit conseil pour toutes celles qui vont se mettre à la randonnée après avoir lu cet article : considérez chaque pas fait en montagne comme un pas de plus vers votre objectif. 

Faîtes du vélo ! 

Femme qui fait du vélo à côté d'un escalier.

Si vous n’aimez pas particulièrement marcher, les 2 solutions que l’on vient de vous présenter ne vous ont probablement pas enchanté.

Du coup, voici une autre activité qui vous aidera à perdre des cuisses : le vélo !

Comme vous pouvez vous en douter, le vélo est un excellent sport pour faire travailler les muscles de vos jambes.

En effet, c’est un sport très complet à ce niveau là puisqu’il fait travailler :

  • Le grand fessier
  • Les ischios-jambiers
  • Les qudriceps
  • Le molet
  • Et même les muscles du tibia !

Et évidemment, le vélo est un sport qui peut se pratiquer partout, et qui permet aussi de voir de magnifiques paysages. 

Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ? 

Le footing : bon ou mauvais pour perdre des cuisses ? 

Femme qui fait une footing en ville avec un legging rouge et une brassière.

Dans l’esprit de 90% de la population, le footing est le meilleur moyen de perdre du poids. 

C’est FAUX ! 

Bien qu’il ne soit jamais mauvais de faire du footing en soi, il existe de bien meilleurs sports pour maigrir et perdre du poids. 

En effet, le footing et les exercices de cardio en général ne participent pas à la construction de muscle. 

Par conséquent, on préfèrera des exercices au poids du corps très intenses (le HIIT par exemple, mais nous allons en reparler plus bas) qui allient cardio et renforcement musculaire.

Mais du coup, le footing est-il déconseillé pour perdre des cuisses ? 

Non. 

Ce n’est pas parce que ce n’est pas l’exerice idéal pour perdre du poids qu’il n’est pas recommandé. 

Cependant, si vous voulez optimiser votre perte de poids et maigrir des cuisses rapidement, voici ce que nous vous conseillons.

Comment optimiser sa course pour perdre des cuisses

Il n’y a qu’une seule règle à retenir : VARIEZ VOS INTENSITÉS DE COURSES !

 

Autrement dit, faîtes de petites sessions de sprint pendant vos footing pour optimiser votre perte de gras.

 

Il a été démontré par de multiples études que faire du sprint sur une courte durée est aussi efficace pour brûler des calories que de courir à une allure modérée pendant une longue période. 

Voilà pourquoi nous vous conseillons cela aujourd’hui, et voilà pourquoi vous devriez intégrer du sprint dans vos footings ! 

(Re)mettez-vous à la natation 

Femme qui fait de la natation dans une piscine publique et qui se tient proche du bord.

La natation est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids.

Pourquoi ?

Parce que c’est l’uns des sports les plus complets, il fait travailler presque tous les muscles du corps.

Si vous voulez faire de la natation pour maigrir, cliquez sur le lien pour aller lire notre article dédié à cette thématique !

Et plutôt que de vous embêter avec un grand paragraphe, découvrez les principaux avantages de la natation avec cette petite infographie. 

Infographie qui montre les principaux avantages de la natation pour maigrir

Vous l’aurez compris, la natation est un excellent sport pour perdre des cuisses.

Nous ne pouvons que vous le conseiller !

Cet infographie provient de notre compte Instagram.

Allez le follow si ce type de contenu vous plaît !

Le compte est de plus en plus suivi, venez vite rejoindre l’aventure ! Nous donnons des conseils pour perdre du poids tous les jours avec des infographies comme celle-là.

Cliquez pour découvrir notre compte Instagram

3. Essayez le HIIT (High Intensity Interval Training)

Comme nous l’avons vu, il y a 2 moyens de perdre des cuisses :

  • En changeant votre alimentation
  • En se mettant au sport

Jusqu’à présent, nous vous avons présenté des sports plutôt classiques (course à pied, natation, vélo etc.).

Maintenant, laissez-nous vous parler du HIIT !

Qu’est-ce que le HIIT ?

Pour les non-anglophones, HIIT signifie grosso modo « entraînements de haute intensité à intervalles réguliers ».

En fait, le HIIT désigne simplement le fait d’enchaîner plusieurs exercices très cardio (et très demandant musculairement) sur une courte période.

Évidemment, ce type d’entraînement est relativement physique, mais tout le monde peut y arriver ! Il suffit d’adapter la séance (notamment au niveau des temps de repos) à son niveau.

Les exercices types du HIIT 

Dans cette partie, nous allons vous présenter quelques exercices qui peuvent faire partie d’une séance de HIIT.

Nous allons à chaque fois vous donner la méthode pour bien faire ces exercices. 

Ensuite, nous terminerons cet article par une petite séance de HIIT à faire à la maison !

Ready ? Go !

Jumping Jacks

Voici pourquoi les jumpings jacks sont un excellent exercice pour perdre des cuisses : 

  • C’est un exercice très cardio 
  • Vous brûlerez énormément de calories grâce à lui 
  • Vous pouvez en faire n’importe où
  • C’est complètement gratuit 
  • Cet exercice est excellent pour le renforcement musculaire 

Attention : Veillez à bien vous échauffer avant de faire des jumpings jacks, sans quoi vous risqueriez de vous blesser. 

Les Squats

Comme pour les jumpings jacks, nous allons maintenant vous donner les principaux bénéfices des squats : 

  • Évidemment, les squats sont idéaux pour muscler vos jambes (notamment les fessiers et les quadriceps) ; 
  • Vous brûlerez énormément de calories ; 
  • C’est aussi un exercice très cardio ; 
  • Enfin (même s’il y en a beaucoup d’autres), c’est un très bon exercice pour le coeur ; 

Comme pour les jumpings jacks, veillez à bien vous échauffer avant de commencer à squatter !

C’est un exercice où beaucoup se blessent, alors faîtes attention à vous. 

Fentes sur le côté 

Les fentes sur le côté sont également un exercice très intéressant à incorporer sans une séance HIIT, et ce pour plusieurs raisons : 

  • Par rapport aux exercices classiques, elles font travailler d’une manière différente vos muscles (notamment vos quadriceps) ;
  • Elles améliorent l’équilibre ;
  • Vous brûlerez évidemment beaucoup de calories grâce à cet exercice ;
  • Idéalement, les fentes sur le côté sont à associer avec les fentes en avant pour faire travailler vos muscles de plusieurs manières différentes ;

L’exercice de la chaise 

Nous connaissons tous cet exercice, et il est très probable que vous l’ayez déjà testé avant de lire cet article. 

Essayons de comprendre pourquoi il est si populaire et surtout, pourquoi il peut vous aider à maigrir des cuisses : 

 

  • C’est un exercice très complet au niveau des jambes (vous travaillerez les ischios-jambiers et les quadriceps en même temps) ; 
  • Vous développerez votre mental puisque c’est un exercice qui en demande beaucoup ; 
  •  Il ne nécessite aucun matériel, un simple mur suffit ; 
  • Encore une fois, cet exercice brûle beaucoup de calories (c’est tout le but de cet article en même temps !) ; 

La planche 

Bien que cet exercice ne cible pas spécifiquement les cuisses et les jambes en général, il mérite amplement sa place dans cet article. 

En effet, il est très complet, permet de travailler plusieurs zones du corps, et c’est un grand classique des exercices en poids du corps. 

Du coup, c’est parti pour les principaux avantages de l’exercice de la planche : 

  • Évidemment, cet exercicefait  travailler vos abdominaux en profondeur ; 
  • Comme l’exercice de la chaise, la planche a l’avantage de vous faire travailler votre mental ; 
  • Elle renforce beaucoup de parties de votre corps, notamment le dos ;
  • C’est un exercice complet : tous les muscles du tronc ou presque sont engagés ; 

Séance d’entraînement HIIT pour perdre des cuisses 

Maintenant que nous avons vu les bienfaits des différents exercices qui vont composer cet entraînement, on peut enfin passer aux choses sérieuses !

Cette séance sera une séance express composée uniquement des exercices que l’on vient de voir.

Elle ne dure que 3 minutes et 45 secondes !

C’est volontairement très court, mais nous voulions que tout le monde puisse la faire chez soi, même si vous êtes complètement débordé(e) par votre quotidien.

Bonne chance !

ATTENTION

Avant de faire cette séance, prenez bien le temps de vous échauffer ! Comme nous l’avons dit, faire du HIIT sans échauffement est une grave erreur que vous ne devrez pas faire. 

 

Infographie d'une séance de HIIT très courte pour perdre des cuisses.

Petite parenthèse : nous aurions bien aimé homogénéiser nos illustrations (et donc avoir toujours la même femme qui fait les exercices), mais ce n’est pas toujours possible … désolés ! 

4. Conclusion : que retenir ? 

Si vous êtes arrivé à la fin de cet article, félicitations !

Ça veut dire que vous voulez vraiment changer, atteindre vos objectifs et appliquer des méthodes concrètes.

N’oubliez pas : si vous voulez perdre des cuisses, vous avez deux moyens d’y parvenir : 

  • Changer vos habitudes alimentaires ; 
  • Faire du sport de manière plus intelligente et plus intensive 

Évidemment l’idéal (et c’est ce que nous conseillons) serait de combiner les deux méthodes ! 

Si vous le faîtes, nous pouvons vous garantir que vous obtiendrez des résultats. 

Quoi qu’il en soit, ne lâchez rien et garder toujours à l’esprit votre objectif, même dans les jours où la motivation n’est pas là.

Si cet article vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux !

Ça nous aiderait énormément à faire connaître notre travail, et c’est très rapide à faire !

À toutes celles et ceux qui le feront : un IMMENSE merci de la part de toute l’équipe !

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À très vite pour de nouveaux articles, 

L’Équipe MonSportÀlaMaison

Top 9 Des Exercices De Sport Pour Perdre du Poids

Top 9 Des Exercices De Sport Pour Perdre du Poids

par | Jan 15, 2021 | Séances de sport

Top 9 des exercices de sport pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous présenter notre top 9 des meilleurs exercices de sport pour perdre du poids.

Ils brûlent tous beaucoup de calories et sont donc très efficaces pour perdre du poids.

En plus, ils ont l’avantage d’être totalement gratuits et faisables depuis votre maison/appartement !

En effet, vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux ou d’un abonnement mensuel à une salle de sport pour perdre du poids.

Simplement d’un peu de détermination et de discipline !

On dit souvent que pour perdre un kilo par semaine, vous devez brûler environ 3 500 calories.

Mais s’entraîner pendant des heures n’entraîne pas nécessairement une perte de poids.

Et c’est TRÈS IMPORTANT de le comprendre.

En effet, faire du sport ne vous fera pas maigrir en soi.

C’est le fait d’être en déficit calorique qui vous fera maigrir, et non pas le nombre de séances que vous ferez dans la semaine.

Ainsi, quelqu’un qui fait 2h de sport par jour mais qui mange tous les jours à Mcdo ne perdra pas de poids !

Car il ne sera pas en déficit calorique.

À l’inverse, une personne qui fait du sport modéremment (à raison de 3 fois une heure chaque semaine par exemple) mais qui n’alimente correctement pourra tout à fait perdre du poids !

Il est très important que vous compreniez bien cela si vous souhaitez vraiment perdre du poids.

Maintenant que tout est clair, concentrons-nous sur nos fameux exercices de sport pour perdre du poids !

1. Exercices de sport pour perdre du poids : bas du corps

Dans cette première partie, nous allons nous concentrer exclusivement sur des exercices ciblant les muscles du bas du corps. 

Ces exercices engagent plusieurs muscles (ce ne sont donc pas des exercices d’isolation), et sont donc optimaux pour la perte de poids. 

À chaque fois, nous vous expliqueront comment bien faire le mouvement pour ne pas vous blesser et optimiser votre dépense énergétique ! 

C’est parti ! 

Les squats sumos

Canettes de soda prise du dessus

Les squats sumos sont très efficace pour brûler beaucoup de calories.

Ici, vos jambes sont plus écartées que pour des squats normaux, et vos pieds sont orientés vers l’extérieur.

Cet exercice travaille l’intérieur des cuisses et les fesses, et sera un peu plus efficace que les squats classiques.

Positionnez vos pieds un peu large que la largeur de vos épaules, et gardez vos bras le long du corps.

Sur notre illustration, la femme qui fait l’exercice utilise des poids.

Sachez que vous pouvez faire l’exercice avec ou sans poids, c’est à vous de choisir en fonction de votre niveau.

Pour bien faire l’exercice, gainez votre tronc et gardez votre poitrine bien droite lorsque vous vous baissez.

Muscles ciblés

Les squats jambes écartées ciblent le grand fessier, les quadriceps, les muscles intérieurs des cuisses et les ischio-jambiers.

 

Les squats classiques

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des squats

Même si nous venons de dire que ces squats ne sont pas les plus efficaces pour perdre du poids, ils restent tout de même très utiles.

Pour cet exercice, gardez les pieds légérement plus larges que la largeur de vos épaules, avec les orteils orientés un petit peu vers l’extérieur.

Pendant l’exercice, gainez bien vos abdominaux et gardez toujours vos fesses en arrière.

Maîtrisez votre mouvement et allez-y doucement !

Les squats sont un excellent exercice mais peuvent facilement être mal exécutés, ce qui peut entraîner des blessures.

Vous pouvez garder vos mains devant vous ou bien les croiser derrière votre tête. 

Tout dépend de ce que vous préférez ! 

Muscles ciblés

Cible le grand fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers.

 

Les squats sautés

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des squats sautés

La position de cet exercice reste la même que pour le précédent.

Gardez toujours à l’esprit qu’il est important de garder son corps bien gainé lorsque vous faîtes ces exercices.

Baissez-vous comme pour un squat classique, et poussez fort sur vos cuisses pour sauter.

Petit conseil : aidez-vous des bras et des mains pour prendre de l’élan, l’exercice sera bien plus facile à faire
Sautez aussi haut que vous le pouvez, en balançant vos bras sur les côtés pour prendre de l’élan.

Une dernière chose, bien le dos droit pendant le saut pour éviter de vous blesser, et gardez vos genoux bien souples lors de la réception.

Mucles ciblés

Cet exercice cible le fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers.

 

Le Donkey Kick (ou Cross en Pont)

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des donkeys-kicks

Le Donkey Kick, ou Cross en Pont en français, est un exercice très classique du bas du corps.

Et ce n’est pas pour rien, puisqu’il est extrêmement efficace pour cibler et muscler les fessiers !

Pour faire l’exercice correctement, procéder de cette manière : 

  • Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez un talon vers le plafond tout en gardant le genou fléchi.
  • Ne cambrez pas votre dos pour soulever votre jambe – initiez le mouvement à partir de vos hanches/glissières. Il s’agit d’activer votre fessier pour soulever votre jambe, et non de lever votre pied aussi haut que possible.
  • Répétez l’opération avec l’autre jambe.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une bande de résistance autour de vos genoux pour rendre l’exercice plus difficile. 

Mucles ciblés

Le Donkey Kick cible sans trop de surprise principalement les fessiers, en particulier le grand fessier. 

 

Les fentes latérales

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des fentes sur le côté

Les fentes latérales développent l’équilibre, la stabilité et la force.

Elles font travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses et peuvent même contribuer à réduire l’apparition de la cellulite.

En effet, les fentes latérales entraînent votre corps à se déplacer d’un côté à l’autre, ce qui constitue un changement agréable par rapport aux mouvements normaux de votre corps vers l’avant ou en torsion.

De plus, les fentes latérales ciblent les quadriceps, les hanches et les jambes avec un angle légèrement différent des exercices habituels, ce qui les fait travailler un peu différemment.

Restez concentré les muscles extérieurs de vos jambes pendant que vous effectuez ces fentes.

Muscles ciblés

Les fentes latérales font travailler vos quadriceps, vos hanches et le grand fessier.

 

2. Exercices de sport pour perdre du poids : les abdominaux

Maintenant que nous avons vu 3 très bons exercices de sport pour perdre du poids qui concernaient le bas du cors, nous allons nous concentrer sur les abdominaux. 

Mais avant, nous aimerions préciser une chose : ce n’est pas parce que vous faîtes des abdominaux régulièrement que vos abdos seront bien visibles !

En effet, il faut d’abord brûler la graisse abdominale, et à ce moment-là vos abdominaux se verront. 

Et pour éliminer cette graisse abdominale, il faut perdre du poids de manière générale. 

Nous entendons par là qu’il est impossible de brûler des graisses en particulier. 

Pour mincir du ventre, des cuisses, des fesses ou des bras, il faut « simplement » perdre du poids !

Ensuite, tout se fera naturellement. 

Pourquoi travailler ses abdominaux ? 

Si faire des abdominaux ne sert pas directement à avoir un ventre plat et des tablettes de chocolat visibles, est-ce inutile pour autant ? 

Pas du tout. 

En effet, faire des exercices d’abdominaux régulièrement a 2 avantages non-négligeables : 

  • D’abord, ce sont des exercices qui engagent pas mal le corps. Ça signifie que vous brûlerez beaucoup de calories en les faisant. 
  • Ensuite, même si les résultats ne se voient pas directement, ils se verront d’autant plus lorsque vous aurez perdu votre graisse abdominale ! 

Voilà pourquoi tous ces exercices sont intéressants à faire. 

Maintenant que tout est clair, passons à la présentation de ces fameux exercices. 

Les crunchs en bicyclette 

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des crunch's en bicyclette

La bicyclette est un excellent exercice pour activer le muscle droit de l’abdomen ainsi que vos obliques et vos muscles abdominaux latéraux.

En levant les jambes, vous activez également l’abdomen transversal, qui est le muscle abdominale profond, difficile à cibler.

En plus de faire travailler vos abdominaux, vous tonifierez également vos cuisses, car vos ischio-jambiers et vos quadriceps seront utilisés dans cet exercice.

Comment bien réaliser cet exercice d’abdominaux

Voici comment vous devez réaliser l’exercice pour ne pas vous blesser et optimiser les calories que vous brûlez :

  1. Allongez-vous sur le sol, le bas du dos appuyé au sol et les genoux fléchis.
  2. Vos pieds doivent être posés sur le sol et vos mains derrière votre tête.
  3. Contractez vos muscles centraux, en rentrant votre abdomen pour stabiliser votre colonne vertébrale.
  4. En tenant votre tête avec vos mains, ramenez vos omoplates vers l’arrière et soulevez lentement vos genoux à un angle d’environ 90 degrés, en soulevant vos pieds du sol.
  5. Expirez et, lentement, faites un mouvement de pédale de vélo, en amenant un genou vers votre aisselle tout en redressant l’autre jambe, en gardant les deux plus hautes que vos hanches.
  6. Faites ensuite pivoter votre torse de manière à pouvoir toucher votre coude au genou opposé lorsqu’il se lève.
  7. Alternez avec une rotation de l’autre côté tout en amenant ce genou vers votre aisselle et l’autre jambe tendue jusqu’à ce que votre coude touche l’autre genou.
  8. Essayez de faire 12 à 20 répétitions et trois séries.

 Suivez ces instructions à la lettre si vous voulez avoir des abdos en béton !

Les erreurs à ne pas commettre pour cet exercice

Faîtes bien attention aux deux points que nous allons citer ici si vous ne voulez pas vous blesser inutilement et/ou ressentir des douleurs désagréables pendant l’exercice.

 

  • La rotation des hanches : Votre torse devrait faire toute la rotation. Vos hanches ne doivent pas tourner, vous devez faire avancer et reculer vos jambes. Gardez le bas de votre dos appuyé sur le sol pendant la manœuvre.
  • La tension dans la nuque : Ne tirez pas la tête vers l’avant, faites faire à votre torse le travail de rotation. Si vous vous sentez obligé de faire des efforts avec votre tête et votre cou pour que votre coude touche votre genou, concentrez-vous sur le fait de faire tourner votre torse aussi loin que possible.

La planche

Illustration pédagogique d'une femme qui fait la planche

Cet exercice de gainage efficace pour renforcer vos abdominaux, mais pas seulement !

Il s’agit d’un concept beaucoup plus large qui est réellement utile pour notre corps tout entier.

Qu’est-ce que le gainage ?

Pour beaucoup de gens, le gainage est associé à  l’exercice de la planche, qui consiste à se positionner au sol en appui sur les avant-bras et les orteils, avec le le dos bien droit, puis à maintenir la position sans bouger.

Mais le gainage est en fait un concept beaucoup plus large, qui ne consiste pas simplement à maintenir une position statique pour renforcer ses abdominaux.

En effet, le concept de gainage peut être défini en contractant simultanément un ensemble de muscles pour protéger le corps et optimiser la transmission des forces pendant un mouvement.

Le plus souvent le gainage mobilise les groupes de muscles du centre du corps (abdominaux, fessiers, lombaires…) pour permettre une meilleure transmission des forces entre le haut et le bas du corps, et vice versa.

Ce qu’il faut retenir :

Le gainage ne se concentre pas seulement sur les abdominaux, c’est un concept beaucoup plus vaste.

 

Lors de notre pratique sportive de la vie de tous les jours, il est essentiel de savoir gainer correctement certaines parties du corps pour éviter les blessures et gagner en efficacité.

 

C’est par exemple le cas lorsque vous soulevez et portez vos (lourds) sacs de courses, ou lorsque vous faites du trampoline par exemple.

 

Les bénéfices de la planche sur votre corps

La planche est un exercice de base très simple, mais efficace.

Il vous aidera à renforcer la stabilité et la force de tout votre corps.

À première vue, cet exercice peut sembler plus agréable et plus indulgent qu’une série de pompes, mais il peut très rapidement. devenir un exercice épuisant.

En réalité, iy a pas mal de raisons pour lesquelles la planche est si populaire.

Certaines personnes la considèrent même comme leur exercice préféré.

La principale raison à cela est que la planche est un exercice au poids du corps.

Ces exercices sont très pratiques puisque vous pouvez les faire sans aucun matériel.

Et cette particularité a plusieurs avantages, comme par exemple :

 

  • Vous pouvez faire cet exercice presque partout ;
  • Vous n’avez pas besoin d’acheter un équipement coûteux pour travailler et perdre du poids ;
  • Les exercices au poids du corps sont excellents pour le corps et, comme ils reposent sur votre propre poids, ils seront systématiquement adaptés à vos besoins. À mesure que vous prendrez du poids, vous vous entraînerez avec plus de poids !
  • La planche fait travailler un très grand nombre de muscles du corps, ce qui implique qu’elle peut être intégrée dans beaucoup de séances (force, endurance, etc.).

Comment bien faire la planche

La première chose que vous devez savoir est qu’il existe 2 types de planches :

  1. La planche « haute », qui se pratique les bras tendus.
  2. La planche « classique » qui se pratique sur les avants-bras.

Pour apprendre à bien faire la planche, il suffit de se positionner comme si vous vouliez faire une pompe.

Gardez les bras bien tendus, en vous assurant que votre dos est complètement droit, et maintenez la position.

Pour cet exercice, veillez à ce que vos coudes soient directement sous vos épaulese et vos poignets alignés avec vos coudes.

Pour la planche sur les avants-bras, le principe est exactement le même.

Pensez simplement tout au long de l’exercice à bien gainer vos abdominaux et vos fessiers.

Sans cela, vous n’arriverez pas à garder le dos droit et vous ne ferez donc pas bien l’exercice !

Muscles ciblés

La planche est un exercice de gainage très complet. Il cible les dorsaux, les abdominaux, les bras et les cuisses.

 

Crunchs jambes croisées 

Illustration pédagogique d'une femme qui fait des abdominaux jambes tendues et croisées

L’idée de cet exercice est de travailler différemment vos muscles abdominaux et de vous aider à avoir un ventre plat.

C’est un exercice redoutablement efficace et simple à faire ; soit un excellent combo pour avoir des abdos en béton rapidement !

La clé de ce mouvement est de garder contact avec le sol.

Qu’est ce qu’on entend par là ?

Vous devez utiliser votre muscle du bas-ventre (votre droit de l’abdomen) pour appuyer doucement votre bas de dos sur le sol afin de maintenir la stabilité pendant le mouvement des jambes.

Grâce à cet effort, vous renforcez vos abdominaux et gagnerez en stabilité.

Comment bien faire l’exercice

Voici les étapes à suivre pour réaliser cet exercice correctement :

  1. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes longues et droites vers le plafond.
  2. Ramenez une cheville sur l’autre et faites un mouvement de croisé en descendant en diagonale (voir illustration ci-dessus).

 Recommencez ce mouvement jusqu’à la fin de la série (cliquez ici pour aller sur l’entraînement dédié à cet article). 

Muscles ciblés par l’exercice

Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler vos abdominaux extérieurs (ce sont les plus difficiles à travailler !) et vos muscles du bas du dos.

 

La planche sur le côté (gainage)

Illustration pédagogique d'une femme qui fait la planche sur le côté

L’idée de cet exercice est de travailler différemment vos muscles abdominaux et de vous aider à avoir un ventre plat.

C’est un exercice redoutablement efficace et simple à faire ; soit un excellent combo pour avoir des abdos en béton rapidement !

La clé de ce mouvement est de garder contact avec le sol.

Qu’est ce qu’on entend par là ?

Vous devez utiliser votre muscle du bas-ventre (votre droit de l’abdomen) pour appuyer doucement votre bas de dos sur le sol afin de maintenir la stabilité pendant le mouvement des jambes.

Grâce à cet effort, vous renforcez vos abdominaux et gagnerez en stabilité.

Résumé

Les boissons sucrées  sont à éviter puisque qu’elles ne vous rassasient pas, et toutes les calories consommées seront donc ajoutées à celles ingérées pendant votre journées via des aliments.

 

3. Mise en pratique : entraînement de 20 mn !

Vous ne pensiez pas que nous allions vous laisser comme ça, si ? 

Maintenant que vous connaissez la théorie, il est temps de passer à la pratique avec un petit entraînement de 20 minutes ! 

On utilisera tous les exercices cités dans l’article, alors échauffez-vous bien, car vous vous apprêtez à brûler beaucoup de calories ! 

Séance de sport sous forme d'illustration : les meilleurs exercices pour perdre du poids

Pour les utilisateurs de Pinterest : n’oubliez pas que vous pouvez enregistrer l’image en cliquant sur cette dernière !

Vous garderez ainsi la séance pour pouvoir la refaire.

Pensez bien à respecter les temps de repos, et n’hésitez pas à les rallonger un peu si vous n’arrivez pas à tenir le rythme au début.

Le but est de progresser, pas de vouloir des résultats dans la seconde ni de se comparer aux autres !

Enfin, si vous en avez envie et que vous pensez qu’il pourra aider des amies à vous, partagez l’article sur les réseaux ! 

Il suffit de cliquer sur l’un des boutons de partage qui se trouve sur la page pour ça. 

Ça nous aiderait énormément à encore plus faire connaître notre travail, alors merci mille fois à celles et ceux qui le feront ! 

Vous voulez lire autre chose ?

Si vous avez aimé cet article, vous serez peut-être intéressé(e) par notre article qui traite des 10 aliments à éviter pour maigrir !

 

Bonne lecture !

 

Faire de la corde à sauter pour maigrir : [LE GUIDE COMPLET]

Faire de la corde à sauter pour maigrir : [LE GUIDE COMPLET]

par | Déc 17, 2020 | Séances de sport

Faut-il faire de la corde à sauter pour maigrir ?

La corde à sauter fait partie des meilleurs exercices de fitness pour maigrir. En effet, elle permet d’améliorer votre condition physique et de brûler des calories.

De plus, la corde à sauter ne nécessite pas beaucoup de matériel et qui peut être fait n’importe où.

Si vous souhaitez maigrir avec la corde à sauter, il est important de savoir comment bien l’utiliser. En effet, il existe plusieurs techniques et il est important de toutes les connaître pour complètement profiter de ses bienfaits.

Dans cet article, nous répondrons à toutes les questions sur la corde à sauter telles que :

  • Quels sont les avantages de la corde à sauter ?
  • Quels muscles sont sollicités par le saut à la corde ?
  • Comment bien faire de la corde à sauter ?
  • Astuces pour bien faire de la corde à sauter
  • Les bienfaits de l'exercice
  • Quelques exercices complémentaires

Si vous cherchez un entraînement à faire à la maison, nous vous conseillons notre programme de remise en forme en 90 jours. L’occasion de prendre de bonnes habitudes et de se construire une discipline de fer !


1. Quels sont les avantages de la corde à sauter ?

Il y a plusieurs avantages à faire de la corde à sauter pour maigrir. En effet, c’est un exercice complet qui sollicite l’ensemble du corps, ce qui est idéal pour perdre du poids.

Elle permet d’améliorer votre condition physique et de brûler des calories.

En réalité, la corde à sauter est considérée comme l’un des meilleurs exercices de fitness à haute intensité.

Et ce pour tout un tas de raisons que nous allons maintenant développer :

  • Il permet de perdre environ 1300 calories/heure (ce qui est énorme).
  • Le saut à la corde vous aide à perdre plus de calories que ne le ferait la course à pied. C’est l’un des meilleurs exercices à faire chez soi car il ne prend pas beaucoup de place et vous n’avez pas besoin de matériel (mis à part une corde, évidemment).
  • Grâce à la corde à sauter, vous pouvez faire du sport partout ! En intérieur, dans votre salon ou à peu près où vous voulez, il suffit d’avoir une cordre et un peu d’espace pour faire un peu de sport.
  • Vous pouvez acheter une corde à sauter pour moins de 10€.
  • Des entraînements de corde à sauter améliorent énormément votre niveau d’énergie, votre équilibre et votre agilité.
  • Cet exercice de fitness est considéré comme l’un des meilleurs et des plus efficaces pour l’entraînement de l’endurance.
  • Le saut à la corde est un exercice polyvalent qui aide à tonifier jambes, notamment les cuisses et les muscles des mollets. Il fait également des merveilles pour les bras et les abdominaux.

2. Sauter à la corde pour perdre du poids : est-ce vraiment efficace ?

OUI, l’utilisation de la corde à sauter dans vos séances de sport est conseillée pour mincir.

Et nous allons vous expliquer pourquoi.

Plus vous êtes lourd, plus vous avez évidemment besoin d’énergie pour sauter et vous brûlez donc plus de calories en gardant la même intensité qu’une personne plus légère.

Mais si vous y mettez plus d’intensité, vous pourriez brûler plus de calories et donc perdre plus de poids.

C’est mathématique.

3. Comment bien faire de la corde à sauter

La cordre à sauter est un excellent moyen d’accélérer votre rythme cardiaque et de brûler des calories. Mais si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez finir par vous blesser. Voici quelques conseils sur la façon de sauter à la corde correctement :

  1. Commencez avec la corde derrière vous, et balancez-la au-dessus de votre tête pour qu’elle revienne et atterrisse devant vous.
  2. Lorsque la corde touche le sol, sautez légèrement et atterrissez sur vos deux pieds en même temps.
  3. Gardez le dos droit et les épaules détendues pendant que vous sautez.
  4. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, vous pouvez essayer de faire des variantes plus compliquées, comme des doubles sauts ou croiser les bras devant vous pendant que vous sautez.

Avec un peu d’expérience, vous ferez de la corde à sauter comme un pro en un rien de temps !

4. Les variantes de la corde à sauter

Maintenant que vous savez ce qu’est la corde à sauter et pourquoi elle est efficace pour la perte de poids, voici maintenant quelques-unes de ses variantes. Et rassurez vous : il y a largement de quoi faire !

  • Saut sur un seul pied : Cela peut être fait en alternance ou bien en sautant sur un seul pied pendant 10 à 20 secondes avant de passer à l’autre.
  • Saut à pieds joints : C’est la position de départ standard. Mettez vous simplement devant la corde et sautez par-dessus en passant les pieds l’un après l’autre.
  • Sauts arrière : Cette technique est similaire à la précédente mais au lieu de passer les pieds par-dessus, vous allez les passer par-dessous.
  • Sauts avec les genoux : Cette technique consiste à plier les genoux lorsque vous passez la corde et à amener vos talons aussi près que possible de vos fesses avant de sauter de nouveau.
  • Sauts avec les bras : Cette technique est similaire à la saut à pieds joints mais au lieu de garder les bras le long du corps, vous allez les déplacer d’avant en arrière comme si vous courez.
  • Extensions des jambes : Cette technique est similaire à la saut à pieds joints mais vous allez garder une jambe tendue devant vous et l’autre derrière vous en sautant.
  • Frottement des talons : Cela consiste simplement à frotter vos talons ensemble lorsque vous sautez. Vous pouvez le faire avec les deux pieds en même temps ou bien en alternance.
  • Sauts latéraux : Cela consiste à sauter d’un côté à l’autre en passant la corde par-dessus la jambe qui est devant.

5. 7 conseils pour profiter pleinement des avantages du saut à la corde

Nous venons de le voir, faire de la corde à sauter pour maigrir est un excellent sport pour tout un tas de raisons. Nous allons ici vous donner 6 conseils : on parlera de l’utilisation de votre corde jusqu’à la pratique en elle-même !

Avoir une corde de bonne qualité

Tout d’abord, il est important de choisir une bonne corde à sauter. En effet, une mauvaise corde peut vous ralentir et vous faire perdre l’équilibre.

Une bonne corde doit être assez légère pour que vous puissiez la manipuler facilement et assez solide pour qu’elle ne se casse pas au milieu de votre séance d’entraînement.

Choisir la bonne longueur de corde

La longueur de votre corde dépend de votre hauteur. En effet, si vous êtes trop petit(e), la corde sera trop longue et vous aurez du mal à sauter par-dessus.

De même, si vous êtes trop grand(e), la corde sera trop courte et vous risquez de vous prendre les pieds dedans ce qui peut être très dangereux.

Pour choisir la bonne longueur de corde, il suffit de prendre la corde dans une main et de passer l’autre main au milieu de la corde. Si vous êtes à l’aise, c’est que la corde est de bonne longueur.

S’échauffer avant de sauter

Comme tout exercice de fitness, il est important de bien s’échauffer avant de commencer à faire de la corde à sauter.

En effet, les sauts peuvent être assez brutaux pour votre corps et vous risquez de vous blesser si vous ne prenez pas le temps de bien vous échauffer.

Protéger vos articulations

Les sauts peuvent être assez brutaux pour vos articulations, surtout si vous avez des problèmes articulaires.

Pour éviter de vous blesser, il est important de porter des chaussures adaptées et de bien amortir vos chocs en atterrissant sur la pointe des pieds.

Avoir un espace suffisant autour de soi

Il est important de bien choisir l’endroit où vous allez faire votre séance de sport.

En effet, il faut avoir un espace suffisamment grand pour que vous puissiez sauter sans risquer que votre corde touche quelque chose et vous déséquilibre (ou provoque de la casse !).

Faire un échauffement musculaire sérieux

Avant de faire de la corde à sauter, il est important de bien échauffer vos muscles. En effet, l’impact répété peut être dur pour vos articulations et vous risquez de vous blesser si vos muscles ne sont pas assez chauffés.

Pour bien vous échauffer, nous vous recommandons de faire quelques sauts sur place, de faire des pompes ou encore de faire quelques étirements.

6. Les autres bienfaits de la corde à sauter

Nous l’avons vu, faire de la corde à sauter pour maigrir est probablement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.

Mais comme si ce n’était pas assez, sachez que la corde à sauter possède d’autres avantages … en voici quelques-uns :

Nous l’avons vu, faire de la corde à sauter pour maigrir est probablement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre.

Mais comme si ce n’était pas assez, sachez que la corde à sauter possède d’autres avantages … en voici quelques-uns :

Amélioration de l’agilité et de la coordination

La corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer votre agilité et votre coordination. En effet, cela demande beaucoup de coordination entre les es bras et les jambes.

Ce sport fait travailler l’ensemble du corps

Même si le saut à la corde fait travailler quelques parties du corps en particulier, c’est un outil merveilleux pour muscler l’ensemble de votre corps !

En effet, vous allez muscler votre dos, vos bras, vos épaules, votre ventre et surtout vos jambes. Sans parler de l’amélioration de votre endurance !

Augmente l’endurance et élimine la fatigue

Plus vous multipliez les entraînements, plus votre endurance augmente. Une fois que vous pratiquez régulièrement le saut à la corde, votre fatigue commence à diminuer.

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